«Картатий живіт» - вічна мрія чоловіків. Але скільки б він за це не боровся, бажаний результат все одно не вистачає. Не падайте духом! Щоб досягти ідеального живота потрібно робити більше, і майже ніколи не слід припиняти тренування!

Хочете плоский живіт і тугу стінку живота? Ми допомагаємо!

«Картатий живіт» - вічна мрія чоловіків. Але скільки б він за це не боровся, бажаний результат все одно не вистачає. Не падайте духом! Щоб досягти ідеального живота, потрібно зробити ще більше, і майже ніколи не слід припиняти тренування!

1. Позбудьтеся шкідливих харчових звичок назавжди!

Суворі дієти та обмежена їжа не є відповіддю на досягнення енергії та гарного зовнішнього вигляду. Помірність і хороші харчові звички - вони ведуть до «здорової душі в цілому тілі». Якщо ви вивчите основи здорового харчування, ви лише наростите м’язи свого тіла.

2. М’язистий живіт - це не тільки привабливе видовище, м’язи живота відіграють важливу роль у здоров’ї та енергії всього тіла

М’язи живота пов’язані з тазом і грудною кліткою. Прекрасно вони підтримують хребет, одночасно вони тиснуть на органи черевної порожнини, допомагаючи їм залишатися в потрібному положенні.

М'язи живота відіграють ключову роль у нахилі вперед, допомагаючи стабільності та обертанню хребта. Бере участь у диханні, кашлі, блювоті, чханні, спорожненні сечового міхура та прямої кишки.

3. Правильно зроблені хрускіти ефективніші та здоровіші

Піднімаючи голову і верхню частину тулуба, ви сильно напружуєте нижню, зігнуту частину хребта. Якщо ви піднімаєте тіло без опори, ви також будете занадто сильно тиснути на шию, що призведе до сильного болю, подовжених хребців і, зрештою, візиту до лікаря.

Правильно виконувати вправи для живота під час підйому та опускання тіла Ви також повинні підтримувати весь хребет і шию. Ви також можете використовувати тренажери, спеціально розроблені для цієї мети.

4. Зміцнюйте різні групи м’язів

Секрет у тому, що м’язи живота відносно легко адаптуються до навантажень, тому під час вправ потрібно все менше і менше зусиль. Щоб уникнути цього, ми рекомендуємо наступне:

змінити інтенсивність вправ,

чергувати різні вправи і

  • використовувати для навчання також інші інструменти.

    • попрощайтеся

    5. Живіть м’язи

    Забезпечте м’язи достатньою кількістю білка, тому що білок відіграє важливу роль у регенерації, зростанні та розвитку м’язових волокон. Білки складаються з різних амінокислот, основних будівельних блоків м’язів. Наступні продукти з високим вмістом білка:

    • м'ясо (наприклад, куряча грудка),
    • риба та морепродукти,
    • яйце,
    • молочні продукти (сир, молоко),
    • ляльковий,
    • соя, і
    • горіхи.

    6. Пийте багато води

    Перш за все тому, що необхідні для нормального функціонування організму споживаючи потрібну кількість рідини. А по-друге, тому що вода насичує шлунок і, таким чином, триває довше. Зневоднення організму також погано впливає на спалювання жиру.