Якщо ви хочете підтягнути живіт, але не маєте часу на повноцінні тренування, цей японський метод може бути рішенням для вас. Швидку і в той же час ефективну вправу розробив японський фахівець для схуднення, і за її допомогою, як кажуть, ви зможете за кілька тижнів закликати собі плоский і тугий живіт. Фокус полягає у тому, щоб зосередитися на підтягуванні та розтягуванні м’язів живота та спини, щоб запобігти накопиченню чергового шару жиру.
Тепер ви можете отримати покрокові вказівки, як тримати живіт рівним, а крім того, спина розслабиться, і це не зашкодить! Гарного тренування!

позбутися

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Почніть

Перед кожним тренуванням необхідно розігріти і розтягнути м’язи. Після розминки встаньте прямо, покладіть руки на стегна. Ви також можете використовувати килимок для йоги або звичайний килимок, на якому ви можете робити вправу зручніше.

2. Підготуйся

Покладіть руки на стегна, щоб утримати рівновагу, і покладіть ноги на носилки, більші за ширину плечей. Ваші ноги повинні дивитися трохи назовні.

3. Нахил вперед

Покладіть руки на коліна, а потім нахиліться вперед. Ви відчуєте, як починають працювати м’язи стегна. Виконуйте кожен рух повільно і акуратно, щоб напружити всі м’язи.

4. Обертання

Нахиліться вперед, поверніть праве плече вліво і всередину. Відсуньте ліве плече назад. Ви відчуєте, як напружуються м’язи у стегнах, стегнах і спині. Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

5. Дихати

Перебуваючи в цій позі, глибоко вдихніть, перш ніж продовжувати вправу.

6. Повторити

Повторіть крок 4 у зворотному напрямку, повернувши ліве плече вправо та всередину. Ваше праве плече рухається назад. Ця вправа збільшує вашу гнучкість, дозволяє спині розслабитися і підтягує м’язи, на яких ви зосереджені. Тепер зробіть це ще раз!

Зробіть 2 підходи по 10 повторень для досягнення найкращих результатів і пам’ятайте, хороша вправа завжди повинна поєднуватися з правильним харчуванням, щоб отримати ще швидші та ще кращі результати!