попросіть

Втратити вагу Це, поряд із заощадженням, одна з найпоширеніших цілей для значної частини населення. Хоча це часто є мрією багатьох людей, якщо це зробити безвідповідально, це може призвести до багатьох проблем. Багато разів ця мета вражає наш розум, і ми вирішуємо це зробити. Однак не всі ми знаємо, як цього досягти, і у нас є багато сумнівів щодо цього.

Себастьян Санчес, особистий радник в оздоровчому центрі «Триденний виклик» від Logroño, відповідає на запитання наших читачів і дає нам кілька ключів до здорового схуднення.

Я хочу скинути кілограми і ніколи не повертати їх назад. Що я можу включити до свого меню, щоб досягти цього? Крім того, я хотів би дотримуватися вегетаріанської дієти в майбутньому. Що рекомендується споживати?

Найголовніше - не перестаратися цільнозерновий хліб, пити 2 літри води на добу, дотримуйтесь п’ятиразове харчування, і зробити кілька вправ 30 хвилин на день. Що стосується вегетаріанської дієти, то слід бути обережним, оскільки можуть виникати харчові дефіцити. Тому доцільно споживати харчові добавки.

Скільки авокадо я повинен з’їсти, якщо я хочу схуднути? Або не бажано його споживати?

Авокадо - це їжа з багатьма поживними речовинами. У його складі багато жири (добре) і має багато калорій. Тому важливо врахувати, скільки ваги ви хочете втратити і за який час. Щоб швидше схуднути, бажано не вживати його в надлишку, тобто ідеально буде один раз на тиждень.

Як можна проводити відповідну дієту для діабетиків? Які продукти сприяють зниженню рівня цукру в крові?

У зв'язку з, щодо діабет, Перше, що потрібно, - це дуже добре контролювати прийоми їжі. Також дуже важливо робити якусь вправу, оскільки фізична активність допомагає контролювати рівень глюкози в крові, а також сприяє підвищенню рівня втрата ваги. З іншого боку, існує ряд продуктів, які допомагають знизити рівень цукру в крові і можуть бути включені в наш раціон: волоські горіхи, спаржа, авокадо, синя риба або овочі, серед інших.

Я переживаю менопаузу і набираю велику вагу. Що ви рекомендуєте для схуднення?

Цей етап у житті жінки дуже делікатний. Тому дуже важливо взяти трохи 2 літри води в актуальному стані, їжте п’ять разів щодня робити помірні фізичні навантаження і їжте продукти, які нам допомагають швидко заповнювати.

Чи цільна їжа працює для схуднення?

Перше, вам потрібно вийти з голови цим самим фактом споживання цільнозернові продукти ми схуднемо точно. Це не чарівне рішення. Цільнозернові продукти допомагають вам схуднути, якщо ви виконуєте a збалансована дієта в поєднанні з фізичні вправи.

Я читав, що темний шоколад в помірних кількостях не відгодовує. Скільки можна взяти? З якого відсотка какао краще темний шоколад?

Незалежно від того, що таке шоколад, він все одно несе в собі жири Y калорій. Однак чим чистіший темний шоколад (принаймні один 80% какао) чим концентрованіший корисні властивості цієї їжі.

Які найкращі продукти для зменшення жиру в організмі?

Якщо ви хочете зменшити жирові відкладення, ідеальним є споживання оливкова олія, сочевиця (принаймні раз на тиждень), волоські горіхи, яблука (бажано зі шкірою для збільшення дози клітковини), брокколі, тощо.

Поки що відповіді та рекомендації нашого експерта щодо схуднення. Якщо у вас виникли запитання, ви можете написати їх у коментарях або на нашій сторінці у Facebook, Харчування та здоровий спосіб життя.