ІННОВАЦІЯ У СПОРТІ

Популярне рівняння бігуна для покращення вашого бренду Marathon.

1 грудня 2018 року відбувся один з найпопулярніших марафонів в Іспанії, Марафон Валенсії, багато людей з Паленсії приїхали для її реалізації, завдяки її чудовій організації, гарній температурі та гарному місту.

бігуна

Я хотів би поговорити про одного з бігунів Паленсії, який брав участь у згаданому марафоні, з двох причин, перша і найважливіша для його ІЛЮЗІЇ І КОРПУСУ, а друга для досягнення своєї мети - втратити 3 години.

У липні 2018 року ми зв’язалися з вами, щоб допомогти вам тренуватися та досягти своєї задачі, але ви також сказали мені, що хочете спробувати нову систему навчання. Тренування висоти iAltitude, представником якої в Паленсії є ClinicaMas Fisioterapia . У нас була особиста бесіда, де я задав низку запитань, щоб познайомитись зі спортсменом, дізнатись, як він тренувався, визначити його обмежувальні моменти, спосіб тренування тощо ... словом, отримати уявлення з усього необхідного, щоб навчити його індивідуально. Для мене, як для тренера, це співбесіда є необхідним, необхідним та обов’язковим.

У цій розмові я помітив, що те, що я пропонував, це ВЕЛИКИЙ ВИКЛИК з двох причин: перша через обмежений доступний час маневрування, 4 місяці, а друга через перегони, якими я хотіла пробігти між ними, а також бути добре в усіх, і саме тут тренер виконує свою виховну роль, де кілька перегонів не вписувалися в мої плани, але це не завжди розуміють спортсмени.

Його найкраща оцінка в марафоні була в лютому 2018 року 3 години 4 хвилини 20 секунд. На перший погляд, зниження на 4 хвилини, перехід від темпу 4:22 хв/км до темпу 4:16 хв/км на папері може здатися доступним, але видалення 6 ”на км за 42 км - це важка робота, і залежно від рівня спортсмена це може бути неможливим, оскільки чим ближче ми наближаємось до їх максимального рівня, тим виграш ускладнюється, словом, це буде залежати від їх генетики (VAM), конкретної підготовки та планування.

ТЕСТИ, ЩО ВІДБУВАЛИСЯ ЦІ 4 МІСЯЦІ:

  1. Стежка Вальдеоніка 25 серпня - 29 км 2100+. (Через 4 години: 18 хвилин)
  2. Маршрут піренейських марафонів 29 вересня з 45 км - 2400 +. (Це займає 6 годин)
  3. 10 км Леон 21 жовтня. (Пізно 40:16)
  4. Бехобія Сан-Себастьян 11 листопада. (Через 1 год: 26 хв.)
  5. Марафон Валенсії 2 грудня. (Через 2 год: 59 хв.)

З повагою до Висотна підготовка, Я прокоментував, які аспекти можуть допомогти йому у навчанні та підготовці:

  • Більше відновлення та покращений відпочинок між сеансами.
  • Підвищити ефективність тренувань, оскільки, відновившись краще, ми могли б тренувати якість довше, оскільки часу на підготовку було мало.
  • Завдяки поєднанню занять на висоті в спокої та активності, ми могли б надати тілу додатковий бал у перегонах.
  • Оптимізуйте ідеальну вагу, оскільки тренування на висоті допомагає схудненню, покращуючи споживання жиру в організмі.

У жовтні ми відкрили активну підготовку на висоті, і цей спортсмен першим випробував переваги цього виду тренувань, оскільки він обрав Преміум-пакет, що складається з 18 сеансів відпочинку та 6 активних сеансів . Я особисто відповідаю цим сесіям разом із вашою підготовкою до марафону.

З тим календарем і з 4 місяці підготовки, Я приступив до роботи, щоб планувати, але чесно кажучи, я не міг знайти шлях, як поєднати Trail з тестами з перебігу, особливо за такий короткий проміжок часу. Мені довелося розбити багато статей, що організовують та балансують типи тренувань, типове планування тощо ... Моє питання полягало в можливості реального виявлення життєздатності запропонованого завдання, але я вирішив зробити ставку на нього і також спортсмен день за днем ​​переконував мене своїм бажанням, силою та енергією.

В даний час як тренер я використовую дві платформи для тренувань, Тренінгові піки та витривалість, в цьому випадку для спортсмена використовують другий. Основні інструменти для мене, які дозволяють аналізувати та контролювати навчання.

Зрештою вийшло це планування, яке я покажу вам на наступному зображенні.

Опис мого планування:

1. - Спортсмен був у хорошій аеробній формі, і з того, що я міг отримати з його інтерв’ю, його основним обмеженням був vVO2max (дах будинку), що він ніколи не працював спеціально, і що йому не дозволяли рости та збільшувати інші свої фізіологічні віхи.

2. -З Доріжки протягом перших двох місяців підготовки ми використовуємо це, щоб зробити багато фон і сила. За ці два місяці ми працювали з силою в тренажерному залі (яка ніколи не працювала), на пагорбах і великій глибині, в ритмах аеробного порогу (VT1) та в MLLS (максимально стабільний стан), який називається Фаза 2 (міжпороговий ).

3. -В третьому місяці ми працюємо над вашим vVO2max, його обмеження зростати вище рівня MLLS та VT2 (вентиляційний поріг 2 або анаеробний поріг), що називається фазою 3, поляризуючий багато тренувань, з інтенсивністю між 95-110% його VAM.

4. -А в останньому місяці ми працювали над ритми змагань, нижче ритму MLLS і вище VT1.

Я знаю, що багато хто з вас задумається, а довгі пробіги на марафон? Звичайно, я думав про це, але оскільки я мав чудову аеробну базу і наприкінці вересня я пробіг Гірський марафон протягом 6 годин, я подумав: Що краще для мого спортсмена? Чи багато це триває? Або більше працюєте в зоні VT2 та VO2max? Мені було зрозуміло, останньому очевидно, оскільки дах у його будинку був низьким. Хоча я також повинен сказати, що якщо ми робили довгі пробіжки, не кожен тиждень і найдовші 2 години - 26 км, темпом фази 1 (VT1).

НАЙВАЖЛИВІ ВИСНОВКИ ЦЬОГО ВИКЛИКУ:

  • A додатковий бал в темпі перегонів, Оскільки після адаптації до висоти з 14-15 сеансів у стані спокою ми пропрацювали 4 активних сеанси, 2 з них були на аеробному імпульсі VT1, а 2 з імпульсом, близьким до їх VT2 (анаеробний поріг), проведеним із використанням типу серії: 5 x 3/3 –5 x 4/3, виконаний виключно спортсменом.

"УСПІХ - СУМА МАЛИХ ЗМІН, ЩО ПОВТОРЮЮТЬСЯ ДЕНЬ ПІСЛЯ ДНЯ".