Якщо сьогодні ви запитаєте молоду людину на вулиці, чи ходить вона в спортзал, швидше за все, відповідь буде "так". Насправді ви, мабуть, теж збираєтеся тренуватися. Зрештою, соромно виходити сьогодні на вулицю, якщо футболка на біцепсі не щільна. До цього часу, однак, веде довга і нерівна дорога. І ось з’являється картина харчових добавок, які можуть допомогти вам стати новою людиною за лічені секунди.

Ти теж трохи нагрівся? Не дивно, адже в Мережі ходить багато чуток і - часом суперечливих - інформації про ці препарати. Тому ми узагальнили найважливішу інформацію про вплив двох найбільш часто використовуваних добавок.

Білковий порошок

Це найпопулярніша харчова добавка серед культуристів, а також серед спортсменів загалом. Немає серйозного замішування в руці без шейкера, - стверджує давня приказка. Звичайно, він доступний не тільки у вигляді змішуваного порошку, але також є капсули та шматочки білка.

Для чого це добре?

Білок - це будівельний матеріал для ваших м’язів. Якщо ви не вносите в організм достатню кількість білка, ваша м’язова маса не зможе значно збільшитися, як би сильно ви не розминали. Під час тренування в м’язових волокнах з’являються тріщини, і для того, щоб вони відбудувались і зміцніли, вам потрібен білок. Білкові порошки також стимулюють обмін речовин, підвищують фізичну працездатність і навіть можуть уповільнити старіння.

харчові

У чому полягає небезпека?

Три найбільш часто згадувані побічні ефекти:

Забудь це! Спортсмени, які споживають набагато більше білка, як правило, мають міцніші кістки, ніж інші люди. Хоча це саме по собі не є дивовижним та переконливим аргументом, ніколи, жодне дослідження не виявило середніх людей, що споживання білка відіграє певну роль при остеопорозі. Більше того, людям похилого віку часто рекомендують збільшити споживання білка.

Той, хто в основному має проблеми з нирками, повинен бути дуже обережним, оскільки нирки пацієнта відчувають труднощі з переробкою білка. Такого ж ризику не існує у здорових людей, і негативних змін у спортсменів не спостерігається через збільшення споживання білка.

Середній людині щодня потрібно 0,8 г * ваги тіла (кг) - 50-70 г - білка. Якщо ви перевищуєте це значення регулярно і масово (приблизно вдвічі більше дози) і не робите фізичних вправ, існує реальний ризик набору ваги, оскільки надлишок білка перетворюється на цукор під час процесу розпаду. Однак, якщо ви тренуєтеся більше, вам також потрібно більше білка.

Запам’ятай! Ви також можете отримувати білок у свій організм за допомогою великої кількості їжі, порошок і тому подібне просто доповнює їх.

Важливо відзначити, що жоден білковий продукт не може замінити або просто доповнити дієту - це не випадково називають дієтичною добавкою. Їм бракує багато необхідних поживних речовин, включаючи вітаміни, нестача яких також стримує призначення препаратів, тобто ріст м’язів.

Креатин

Незважаючи на свою тривожну назву, крім білка, це ще одна настільки ж популярна, безпечна та ефективна дієтична добавка. У більшості випадків ви можете зустріти його у вигляді порошку, але він також зустрічається природним чином в організмі людини, оскільки він складається із суміші амінокислот, що виробляються печінкою, нирками та підшлунковою залозою.

Для чого це добре?

Креатин посилює синтез білка і доставляє додаткову енергію вашим м’язам. Таким чином ви можете тренуватися довше, збільшити кількість повторень і допомогти вам працювати зі все більшими вагами. Так ви будете від цього сильнішими та наполегливішими. У різних дослідженнях 70% людей виявили, що креатин значно допомагає йому досягти бажаних результатів.

Поширюються новини про те, що креатин автоматично зробить вас більш мускулистими. Оскільки він фізично надсилає додаткову воду у ваші м’язи, це фактично збільшує вашу вагу, але для того, щоб збільшити м’язову масу, вам потрібно тренуватися.

Те саме справедливо і в зворотному напрямку: багато хто боїться, що якщо вони перестануть його приймати, їхні м’язи зруйнуються. Ну, м’язи не з’єднуються, лише тому, що до них потрапляє менше води, вони будуть виглядати меншими.

У чому полягає небезпека?

1. Це як анаболічні стероїди

Стероїд є імітацією тестостерону, який вважається допінгом для всіх професійних спортсменів і має багато небезпечних побічних ефектів. Креатин, з іншого боку, є природною речовиною, яка має лише щойно описану дію, і є безпечним, дозволеним препаратом.

2. Може спричинити проблеми з травленням

Дійсно, але дуже рідко. У відповідному дослідженні лише 5-7% респондентів відчували біль у животі, діарею.

3. Це може не спрацювати для вас?

Так. Кожна людина має різну статуру, деякі в основному м’язовіші, інші менші. Але ще більш вирішальною є пропорція швидкої (необхідної для спринту, стрибків) та повільної (на основі витривалості) м’язової тканини. Креатин має великий вплив на швидку м’язову тканину, тому, якщо у вас м’язова тканина швидша, ніж в середньому, ефект буде більш інтенсивним. Або навпаки.

Хороша порада: Не приймайте занадто багато креатину і обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. Про зазвичай рекомендовані кількості ви можете прочитати тут - і не заходьте занадто далеко з власною дозою! Немає доказів того, що ви можете підвищити свою ефективність, але споживати занадто багато чогось не є здоровим.

Якщо у вас високий кров’яний тиск, діабет, регулярні ліки або протизапальні ліки, у вас є ниркова або печінкова недостатність або вам більше 40 років, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.!

Яка ваша думка?

Які чутки ви чули про дієтичні добавки, але не могли визначити, чи правдиві вони? Що ви пропонуєте на основі власного досвіду? Поділіться з нами у коментарі!