своїм

Корейсько-американська музична зірка Джей Парк покладається на тренування з ММА, щоб підтримувати свої зусилля. Чоловік має велику біографію: він співак, репер, композитор, музичний продюсер, танцюрист, хореограф та бізнесмен.

"Я давно репетирував, і для того, щоб співати і танцювати на сцені, а не втрачати свідомість, ви, безумовно, повинні бути дуже, дуже в формі", - каже Парк. "Що стосується танців, я займаюсь хореографією, b-boy та брейк-дансом. Я також роблю сальто, тому ти повинен бути у формі і легким, щоб це впоратись ».

Його тренування розроблені як бійці ММА, тому що «вони повинні бути сильними, гнучкими, міцними, врівноваженими, але також швидкими на ногах. Ваші тренінги добре відповідають тому, що я роблю ".

Цей вміст імпортовано з Instagram. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.

Крім того, фізичні вправи дозволяють йому бути здоровим у всіх аспектах життя.

"Фітнес дуже важливий для вашого фізичного здоров'я, імунної системи, а також психічного здоров'я", - говорить Парк.

Парк скористався нагодою MH Crew та ознайомленням з їх тренуванням у тренажерному залі корейського зомбі ММА у Сеулі, Південна Корея. Співпрацює з тренером Чан Сун "Корейський зомбі" Чунгом, успішним бійцем UFC з мухою, а також партнером по навчанню та музичним продюсером Вугі.

Цей вміст імпортується з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.

Розминка

Вправа 1

Вправа 1В: Бічні удари
50 повторень

Вправа 1С: високі коліна
50 повторень

Вправа 2: Стукіт ногами про реп’ях (розведення)
20 повторень

Вправа 3: Швидкий крок, стрибок у висоту Берпі
20 повторень

Вправа 4: Сидіння кривошипів
3 серії з 10 повторень

Парку подобається це комбіноване тренування як розминка для найінтенсивніших занять, оскільки воно допомагає розслабити нижню частину тіла. "Одночасно ваш пульс збільшиться, тому ви трохи пітнієте і будете готові до тренувань", - говорить Парк.

Він також зазначає, що для роботи з реп’яхом потрібно мати сильні і міцні м’язи литок і ніг, щоб він міг рухатися дуже плавно і плавно під час танцю. А віджимання присідань також допомагають йому зачепити серцевину, випрямити плечі та покращити рівновагу та стійкість.

Вправа

"Це дуже хороша кардіотренування і, як правило, просто хороша тренування для всього тіла", - говорить Парк. "Тут багато навантажень, багато перемикань, багато ядра, багато рівноваги та багато переключень. Ви будете використовувати кожен м’яз свого тіла ”.

Вправа 1: Робота з боксерськими килимами
5 раундів по 5 хвилин

"Якщо ви зустрічаєте килимки під час тренувань і комбо, це чудовий ресурс для кардіотренування та тренувань усього тіла", - говорить Парк. "Як бачите, у мене дуже задихається. По-друге, приємно бачити прогрес. Коли ви більше працюєте, ви бачите, наскільки точніше б’єте килимки, за ударами ви бачите силу своєї ваги. І по-третє, це дуже хороший спосіб зняти стрес. У вас поганий день на роботі, ви думаєте про свого боса ... "

Вправа 2: Одноногий ряд гантелей
3 серії з 6 повторень

Парк отримує допомогу від свого друга Вугі, щоб утримати рівновагу. Якщо у вас немає партнера, який допоможе вам стабілізуватися, прийміть розподілену позу, поки не зможете врівноважитися.

Вправа 3: Стяжна стрічка, що висувається
3 серії по 5 повторень з кожного боку

Хочете більше рутинних тренувань знаменитостей? Перегляньте всі наші відео про поїзд.