Схуднути швидко і ефективно непросто. Більшість людей, які намагалися це зробити, вже дотримувались строгих дієт або наполегливо тренувались. Навіть коли їм вдалося схуднути, через деякий час вони знову почали зважувати, як раніше. Як схуднути на 10 кілограмів швидко і без ефекту відскоку?

швидко

Список статей

Втратити 10 кілограмів за місяць чи за два тижні? Швидке схуднення не означає ефективного схуднення!

Майже кожен з нас мріє про те, щоб схуднути без особливих зусиль і жертв. Крім того, багато виробників добавок стверджують, що прийняття певного препарату достатньо для здійснення мрії без дієт та фізичних вправ. Тим часом ви повинні прийняти певне ставлення до втрати ваги: бути сумлінним, систематичним та відповідальним. Занадто швидке та інтенсивне схуднення не тільки призводить до негативних результатів для всього організму, але й неодмінно спричинить ефект відскоку. Хоча ідеальна фігура, безсумнівно, є метою, яка вимагає великих жертв, немає сенсу намагатися це зробити за всяку ціну.

Це не тільки негативно впливає на здоров’я, але також в’ялість і неестетична шкіра і, перш за все, несподівані результати після закінчення лікування. Якщо, наприклад, в результаті дотримання дієти ми втрачаємо 10 кілограмів за 2 тижні, по-перше, метаболізм буде помітно гальмувати протягом усього цього періоду організм почне накопичувати запаси жиру. По-друге, як тільки лікування закінчиться, тілу будуть потрібні ті речовини, яких йому не вистачало, тож результат буде відчуття тривалого та інтенсивного голоду. Наступним кроком буде харчуватися без обмежень і за короткий час набрати велику вагу.

Нам залишається схуднути поступово, розумно і планово. Важливо ретельно спланувати стратегію, яка базується на впровадженні та підтримці нових харчових звичок та систематичних фізичних навантаженнях. Звичайно, все це не звучить чудово, але лише таким чином ми можемо досягти досить швидких результатів (10 кілограмів за 2 місяці) і, перш за все, довготривалих.

Ефективна дієта, яка дозволяє скинути 10 кг

Хочеш того чи ні, дієта необхідна в процесі схуднення. Неправда, що ви можете одночасно приймати ліки або добавки, їсти необмежену кількість солодощів і худнути. Мова не йде про голод із зазначених вище причин. Йдеться про введення деяких основних правил нового способу живлення. Перш за все, дієта, яка дозволяє швидко схуднути це повинна бути різноманітна дієта. Існує багато низькокалорійних продуктів, які можуть замінити традиційні. Крім того, не потрібно постійно голодувати або їсти одне і те ж.

Це такі продукти, як: вівсяна каша, рулет з вівса та цільнозернові продукти, тонкі молочні продукти, нежирне м’ясо та риба (бажано варені), овочі та фрукти, насіння, горіхи, кісточки.

Як схуднути на 10 кг за короткий час і без ефекту відскоку? Ось кілька основних правил:

  1. Ви повинні планувати меню на цілий тиждень, не їсти їжу в випадковому місці.
  2. Слід їсти менше порцій і частіше. Найкраще з’їдати 5 менших прийомів їжі протягом дня.
  3. Ми їмо дуже повільно, таким чином ми швидше втамовуємо голод і обмежуємо кількість споживаних калорій.
  4. Не можна їсти між прийомами їжі.
  5. Їжа повинна бути багата клітковиною, яка дає відчуття ситості, а також регулює обмін речовин.
  6. У меню не можна пропустити багато сирих овочів і трохи фруктів.
  7. Сніданок повинен бути ситним, з іншого боку, останній прийом їжі, той, який ми повинні їсти за 4 години до сну, повинен бути дуже мало.
  8. Вам доведеться пити багато води, фруктових або зелених чаїв, очевидно, без цукру.

Що слід їсти, щоб схуднути?:

Що не можна їсти, якщо ми хочемо схуднути?:

  • білий хліб. Високорафіноване борошно не містить ні клітковини, ні достатньої кількості вітамінів або мінералів, а натомість забезпечує так звані порожні калорії.
  • Солодкий. Вони містять не тільки багато цукру, але також трансжири та інші шкідливі речовини.
  • Сири, йогурти, ароматизована пахта. Вони також містять багато цукру, ароматизаторів та ароматизаторів.
  • Жирні супи та соуси готується з борошном або вершками.
  • Смажене або паніроване м’ясо глибокий жир.
  • М'ясні нарізки та заморожені продукти.
  • Високооброблена їжа - порошкоподібні супи та соуси, мюслі, картопля, крупи, хлібні палички, а також продукти, наповнені консервантами, які містять багато солі, трансжиру, консервантів тощо. До цієї групи також входять такі продукти, як "підходить" або "легкий".
  • Шкідлива їжа - багатий калоріями та всіма інгредієнтами, що сприяють підвищенню жиру - цукром, сіллю та великою кількістю нездорового жиру.
  • Закуски. Алкоголь. Вони містять багато калорій і стимулюють апетит.

Вправа для схуднення - як прискорити спалювання жиру?

Напевно, деякі люди можуть відчувати розчарування. Однак дієта необхідна, якщо ми хочемо схуднути, але це не все. Найкраще рішення поєднуйте правильну дієту з планом фізичних вправ і, крім того, підтримуйте себе якісною добавкою. Таким чином ми можемо досягти головної мети - скинути 5, 10 або навіть 15 кіло.

аеробні тренування це може бути корисно, якщо ми хочемо прискорити спалювання жиру. Це не важке тренування, воно не вимагає великих зусиль, воно підходить майже всім. Для того, щоб стати ефективним, знадобиться близько години. Якщо ми хочемо покращити результати, варто поєднати силові тренування з аеробними. Ви можете зробити наступне: тренуйтеся 20 хвилин з обважнювачами, потім 40 хвилин на велотренажері.

Найкраще тренування для спалювання жирових тканин - це інтервал що полягає у виконанні менш вимогливих вправ, а згодом і більш складних, наприклад, змішуванні дуже швидкого спринту з бігом у помірному темпі. Однак це дуже інтенсивне тренування, присвячене більше людям, які давно займаються спортом.

Як швидко схуднути на 10 кілограмів - добавки

Як ми вже згадували, лікування схуднення вимагає дотримання продуманої стратегії, і лише в цьому випадку воно може бути ефективним. Основними елементами цієї стратегії є дієта, фізична активність та грамотно підібрана добавка, яка відіграє роль опори.

Що стосується добавки, це може бути перевіреним термогенним або жиросжигателем на основі натуральних інгредієнтів. Наприклад, цей тип добавки, Екстремальний опік що стримує апетит, стимулює обмін речовин і прискорює скорочення накопиченої жирової тканини. Ретельно виконуючи всі елементи нашого плану, ми зможемо досягти стрункої фігури за короткий час.