Все про все

Порада 1: Білочка білка

Порада 1: Білочка білка

Білкова партія у багатьох дієтах вважається однією з головних умов успішного схуднення. Тим, хто звик вечеряти з бутербродами, буває дуже важко адаптуватися до нового типу їжі, але для них ви можете придумати хороший замінник вуглеводних продуктів.

Багато людей

Вам знадобиться

  • Білковий хліб:
  • - 250 грам меленого мигдалю;
  • - 6 яєчних білків;
  • - 2 чайні ложки солі;
  • - 100 мл кефіру;
  • - 8 ст. червона кришталик;
  • - 3 чайні ложки. Харчова сода.
  • Хлібна шпаклівка:
  • - 1 банка консервованого тунця;
  • - 1 лимонний сік;
  • - 1 ст. л. сметана;
  • - 125 г нежирного сиру;
  • - 1 цибулина.

інструкція

Якщо ви дотримуєтесь рекомендованої дієтичної білкової вечері і не можете обійтися без хліба, на допомогу приходить білковий хліб, який містить так мало вуглеводів, що ви не можете врахувати при плануванні щоденного раціону.

Налийте кефір в казан, запаліть, нагрівайте, поки сироватка не почне відокремлюватися від білка, зніміть з вогню. Додайте мелений мигдаль на кефірі, залиште суміш для набряклих горіхів на 2-3 години. Змішуйте вагу регулярно, достатньо 1-2 рази на годину.

Змішайте насіння лінз за допомогою кавомолки або кухонного комбайна, що приводить їх до стану борошна. 2 столові ложки. л. сочевичне борошно, змішане з їжею, додати до суміші кефіру і мигдалю. Змішуйте яєчний свинячий сік разом із сіллю, поки не утвориться міцна піна, яку потрібно акуратно перемішати ложкою з мигдального тіста зверху вниз.

Прикріпіть форму для випікання пергаментним папером, заповніть її до речі, випікайте при 180 ° С протягом 40-50 хвилин. Готовий хліб виходить з форми, дайте йому охолонути на грилі.

У випадку з білковим хлібом, намажте тунець. Відкрийте консервований тунець у власному соку, злийте з нього рідину, покладіть рибу в миску і розкладіть виделкою. Дрібно наріжте цибулю і додайте його до риби. Влити лимонний сік. Перед подачею змішайте сир і сметану, додайте сіль і перець за смаком.

Порада 2: Як схуднути на білковій дієті

Білкова дієта є досить ефективною для зменшення ваги. Вживання великої кількості білкової їжі та зменшення вуглеводів дозволяє схуднути, не голодуючи. така система харчування вважається одним з найефективніших способів схуднення, що дозволяє скинути до 8 кг за 2 тижні.

інструкція

Вибираючи дієту, насамперед потрібно мати весь контроль за питним режимом. Щодня доводиться випивати близько 2 літрів живої води без газу. Випийте трохи, навколо склянки. Вода дозволяє уникнути запорів та проблем зі шлунком та кишечником. Їсти потрібно, це дробово, не менше 4 разів на день. Рекомендуємо випити склянку кефіру за 3 години до сну.

При білковій дієті, як і при інших, обмежене споживання певних продуктів. У цьому випадку фрукти та овочі. Щоб компенсувати нестачу речовин, що містяться в них, необхідно приймати комплекс вітамінів.

Суть білкової дієти полягає в тому, що кожна частина їжі повинна містити білок і доповнювати її продукти. Перед вечерею можна з’їсти близько 5 столових ложок гречаної, вівсяної або коричневої рису. Крупи необхідно варити. Інші вуглеводні продукти обмежені. Наскільки це можливо, вони повністю виключені.

Після обіду доповнюйте білкові продукти кабачками, капустою, помідорами, декоративними листям або листям салату. Овочі без крохмалю використовують у другій половині дня. Одне або два несолодких яблука або цитрусові (крім солодких мандаринів та апельсинів).

Як пряність для овочів можна використовувати 1-2 столові ложки соняшникової, кукурудзяної або оливкової олії. Готувати рекомендується без жиру. М’ясо та риба запікаються або тушкуються.

Щоб уникнути виснаження їжі, ми рекомендуємо виймати з холодильника ті продукти, які не можна вживати. А дозволені продукти повинні бути легкодоступними.

Ми рекомендуємо включати такі продукти, як: - біле куряче м’ясо без шкіри - риба та морепродукти - яйця, - нежирні або нежирні молочні продукти - обмежений сир, - соя, - сирі горіхи - вівсянка та гречана крупа - коричневий рис - помідори, перець, капуста, цибуля, часник, а також будь-яка зелень.

Але солодкі фрукти, картопля, кукурудза, морква, консерви та перероблені продукти, червоне м’ясо, лимонади, випічка та кондитерські вироби повинні бути категорично виключені з раціону.

Дотримання дієти на сніданок можна вживати яєчний білок зі шпинатом, запечений в духовці - 6 штук, вівсянка з корицею та яблуками - 3 ст. чайні ложки, чай або кава без цукру. На закуску сир - 200 г, гречка відварена - близько 3 ст. ложки або 150 грам курячої грудки. На обід можна приготувати вершковий суп з некрохмальних овочів зі 100 г нежирного м’яса. На вечерю яловичий стейк або риба з квасолею - 200 г. Перед сном можна випити склянку нежирного або нежирного йогурту.

Щоб виключити несправності, ви можете їсти 10 разів на день з улюбленим продуктом, навіть якщо він не є частиною дозволеного продукту. Майте на увазі, що білкова дієта не може тривати більше 4 місяців, а потім обов’язково робіть перерву на 2-3 місяці.

Порада 3: Бічо-вуглеводна дієта для схуднення ПЛЯЖ: відгуки, зміст пропозиції

Білкова вуглеводна дієта BUCCH заснована на чергуванні днів з білками та вуглеводами. Це дозволить вам розпочати процес виснаження глікогену та створити тиск для спалювання жиру без перетравлення м’язової маси.

Порада 4: 90 щоденних раціонів харчування

Сьогодні надмірна вага - це проблема, яка виникає все частіше і частіше. Багато людей думають правильно і ефективно позбутися нудних кілограмів. Ця дієта дозволяє не тільки втратити зайве, але і поліпшити стан вашого організму в цілому.

Сидячи на цій дієті, ви можете схуднути на 25 кілограмів - чим вища вага, тим більша втрата ваги. Як випливає з назви, дієта триває 90 днів, що є суттю того, що доводиться чергувати дні білків, крохмалю, вуглеводів, вітамінів. Коли день вітамінів закінчується, коло починається знову, дні змінювати не можна, інакше результат буде набагато гіршим. Які продукти я можу використовувати? Поговоримо про кожен з цих днів детальніше.

Білковий день

У цей день ви можете їсти всі продукти, що містять білок, наприклад:

  • М'ясо (курка, кролик, свинина, яловичина тощо).
  • Яйця, сир, сир, молоко.
  • Риба.
  • Морепродукти.
  • Улюблені некрохмалисті овочі, такі як картопля.
  • Також можна випити склянку відвару.

Крохмальний день

  • Калюжі, такі як квасоля, горох, сочевиця.
  • Рис, пшениця, перловка тощо.
  • Чашку овочевого бульйону можна зробити з кубиків.
  • Кожен овоч, включаючи картоплю.
  • Шматок цільнозернового хліба.

День вуглеводів

  • У цей день дозволяється будь-яка випічка (з причин) без молока та яєць.
  • Всі крупи - гречка, пшоно, ячмінь.
  • Будь-які овочі.
  • А ввечері завжди смужка гарячого шоколаду.

Вітамінний день

Під час вітамінних днів можна їсти будь-які фрукти та овочі (крім звичайно картоплі):

  • Ягоди.
  • Горіхи, насіння.
  • Фруктові та овочеві соки.

Хотілося б зазначити, що соки вважаються окремим прийомом їжі. Якщо це ягода, то відразу не можна з’їсти більше чашки, або горіхів чи насіння, то декілька.

Кожні 29 днів - розвантаження, за весь раціон показано три. У наші дні нічого не можна їсти, дозволяється лише вода. Протягом дев'яноста днів сніданку два види фруктів або склянки ягід завжди однакові. Обід і вечеря однакові, наприклад, якщо ви їли страви з курки на вечерю, то на вечерю також повинна бути курка, яка подає лише половину. Перший прийом їжі починається о 9.00 ранку, останній - о восьмій вечора. Загалом їх не повинно бути більше трьох на день. У вуглеводні дні інтервал між прийомами не повинен бути менше чотирьох годин, в інші - не менше трьох годин, якщо не взагалі, то їжте трохи фруктів.

Багато людей, які втратили 90 днів розділеної їжі, зазначили, що після припинення лікування вони продовжували втрачати приблизно три кілограми ваги.

Я хочу поговорити про фізичні вправи окремо, вони також допоможуть поліпшити результати та зроблять вашу шкіру більш пружною та підтягнутою.

Спираючись на власний досвід, я хочу сказати, що така дієта підходить і тим, хто годує груддю. У дитини регулярний стілець і відсутність алергічної реакції організму (діатез).