Все про все
Порада 1: дихальні вправи для схуднення: оксизат і бодіфлекс
Порада 1: дихальні вправи для схуднення: оксизат і бодіфлекс
Дихальні вправи для схуднення: це вирішення проблеми печіння. Багатьом людям (найчастіше жінкам) задають питання на тему зменшення зайвої ваги: чи реально швидко схуднути, як схуднути без дієти та усунути шлунок, що робити, щоб схуднути? Оксисіз і бодіфлекс - справжні помічники в цій справі.
Дихальні вправи - це найефективніший спосіб схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю. Крім того, оксизат і бодіфлекс, крім корекції фігури, дають «побічний ефект»: оздоровлює все тіло.
Це пов’язано зі збільшенням діафрагмального дихання, тоді як мова йде, як правило, про грудне дихання. Жир поділяється (окислюється) за участю кисню, а тому жировий обмін безпосередньо залежить від інтенсивності надходження кисню в організм.
Більш докладно про те, які ще позитивні сторони є дихальні вправи для схуднення:
1. Покращує функціонування системи кровообігу, т.к. кров збагачується киснем
2. Тренування підвищують тонус шлунка, за рахунок чого він зменшується в об’ємі. Зараз для втамування голоду потрібно набагато менше їжі.
3. При виконанні вправ масажуються всі внутрішні органи.
4. Стан шкіри значно покращується завдяки продуктивній роботі лімфатичної системи.
Який метод найбільш ефективний? Тут все індивідуально. Ви можете спробувати обидва і вибрати більш підходящий для себе, а можете практикувати обидва по черзі. Але спочатку необхідно вивчити інформацію про бодіфлекс та оксизат, оскільки дихальні вправи для схуднення мають протипоказання.
Хто не повинен робити бодіфлекс: страждає на міопію високого ступеня, серцеву недостатність, грижу, гіпертонію, аритмію в будь-який час вагітності.
Протипоказання для оксизу: вагітність, кісти, епілепсія, аневризма аорти, міома, грижа діафрагми, високий внутрішньочерепний тиск.
Протипоказання для оксизування менше, ніж для бодіфлексу. Слід зазначити, що показана гіпертонічна оксизаза, тоді як бодіфлекс підвищує артеріальний тиск. Тому, вибираючи вправи, слід пам’ятати, що дихальні вправи для схуднення підходять не всім.
Порада 2: Oxysize - дихальні вправи для схуднення
Ефективне схуднення - це завжди складний підхід. У рідкісних випадках тим, кому вдається скинути багато зайвої ваги лише за допомогою дієти, потрібна фізична активність. Комусь також потрібні трав'яні чаї, домашні засоби або дієтичні добавки. Останнім часом дуже популярним стає інший метод схуднення: оксизат. Це комплекс дихальних вправ, створений американцем Гілом Джонсоном.
Дихальна система Джонсона розроблена для принципів діафрагмального дихання. На ньому базується більшість цього вдосконалення вправ, таких як йога, тай-чи та інші. Такий спосіб дихання відкриває кисню для максимального доступу до всіх тканин, клітин та органів.
Унікальність оксизаторної дихальної гімнастики полягає в тому, що діафрагмальне дихання повинно поєднуватися з певними статичними вправами. Емпірично, автор методики виявив, що в момент максимального кисневого напруження м'яза швидше і на великій кількості островів "перемикаються" на місцеві жирові відкладення, що впливає на них і перетворюється в енергію.
Крім того, напруга м’язів обличчя при здійсненні вдиху-видиху сприяє поліпшенню контурів підборіддя і вилиць, збільшенню еластичності шкіри. А чергування напруги і розслаблення м’язового корсета в черевній області - це відмінна підготовка преса, його зміцнення.
Вправа на оксизування займе у вас усіх чверть години на день. За місяць регулярних занять у поєднанні з дієтою, заснованою на принципах правильного харчування, ви дійсно позбудетеся від 10 кілограмів зайвої ваги. Але пам’ятайте: самим золотим ключем до успіху є щоденне тренування.
Всього автор дієти винайшов три десятки вправ, усі вони є в його книзі. Також можна запозичити статичні рухи, які викликають навантаження на проблемні зони, у каланетики або пілатесу. Вони прості і, як правило, проблем з їх виконанням не виникає. Там, де доводиться більше працювати, щоб навчитися діафрагмальному диханню, напружуючи м’язи преса або сідниць.
Тому, якщо ви вирішили серйозно опанувати оксизуванням, спочатку потренуйтеся правильно дихати. Весь процес такого дихання умовно можна розділити на 4 фази:
1. Глибокий і плавний вдих носом, рука спирається на живіт, і ви відчуваєте, як він наповнюється повітрям, а діафрагма поступово розширюється і піднімається;
2. Під час другої затримки дихання стисніть низ живота, стискаючи сідниці одночасно. У такому положенні зробіть три коротких вдихи. Ви повинні відчути, як легені наповнюються повітрям. У цей час може бути навіть легке запаморочення, не панікуйте, це пов’язано з надлишком кисню в організмі;
3. Повільно, ні в якому разі не різко, видихніть все повітря через злегка відкритий рот. При цьому намалюйте (акуратно!) Живіт під ребрами;
4. Затримайтеся на секунду, а потім прослідкуйте три короткі різкі видихи - легені повинні бути повністю звільнені.
Опанувавши цей принцип дихання, ви можете додати звичні гімнастичні вправи.