Якщо ви хочете схуднути і продемонструвати завидну фігуру, вам просто потрібно виконувати ці практичні вправи, не виходячи зі свого додому у будь-який час доби. Тут усі подробиці.

схуднути

Багато людей хочуть схуднути простим і простим способом, деякі йдуть на спортзал а інші дотримуються суворих дієт.

Однак, не виходячи з вашого додому Ви можете виконати вправу, яка допоможе вам досягти своєї мети. Ви повинні мати на увазі, що рекомендується практикувати це одну годину на день.

Якщо ви дійсно зобов'язуєтесь виконувати їх навчання щоб швидко схуднути, ось кілька 10 альтернатив.

Для початку перемістіть свій меблі щоб мати більше місця. Ось такі вправи, які потрібно робити вдома:

1. Присідання. Ви повинні злегка відокремити ноги, пряма спина, дивитися вперед, плечі назад, але головне, стискати живіт. Потім, наскільки це можливо, зігніть коліна, пам’ятайте, що вони не можуть перевищувати кінчик ніг.
Щоб збільшити складність, у тому ж положенні відкиньте праву ногу в бік, а потім підберіть ту саму, але з лівою ногою. Цю дію потрібно повторити приблизно 8 разів для кожної сторони.

2. Крок. Спочатку потрібно зробити великий крок вперед, не забуваючи згинати коліно. Руки розташовані на талії, так що це допомагає в положенні вашого тіла під час виконання вправ схуднути.

3. Бічні випади. Він майже схожий на попередній, але з тією різницею, що ви застосовуєте його до правого та лівого боку. Необхідно зробити близько 15 серій.

4. Велосипедний абс. Лежачи під килимком, обличчям вгору, ви згинаєте коліна, потім робите рухи так, ніби крутите педалі. Слід зазначити, що слід торкатися лише землі.

5. Косий хрускіт. Права нога повинна переходити через ліву, щоб верхнє коліно спиралося на землю. Ваша права рука повинна бути покладена на шию, а плечі від землі, так, ніби ви збираєтеся робити живіт. Повторіть для кожної сторони близько 20 разів.

6. Глютовий удар. Випрямивши спину, ви починаєте відбиватися однією ногою.

7. Планка. Коли передпліччя спираються на землю, тіло має бути прямим, а ноги спрямовані. Це положення слід утримувати близько 30 секунд.

8. Віджимання. Як і попередня вправа, але з прямими руками. Ви згинаєте лікті, щоб опустити тіло на рівень землі.

9. Трицепс зі стільцем. Для цієї вправи необхідно використовувати два стільці, в одному покласти щиколотки, а в іншому підтримувати руки з витягнутими руками. Ви починаєте з згинання ліктів, опускаючи сідниці на підлогу, не підтримуючи його.

10. Таз. Лежачи на спині, зігнувши коліна і витягнувши руки в сторони, ви починаєте з підняття тазу і робите це знову в 3 підходи по 50. Пам'ятайте, що ви не повинні торкатися землі.