Кармеле Фернандес
Журналіст
Якщо ваша думка про бокс не зовсім хороша, продовжуйте читати, тому що з цих рядків я пропоную вам докласти невеликих зусиль і думати про цей вид спорту так, ніби це дисципліна, як будь-яка інша для тренувань, але з доданою вартістю спалювання величезної кількості кілокалорій і є дуже стилізована фігура, якої можна досягти за допомогою дуже кількох інших видів спорту.
Біг: якщо щось характеризує будь-якого боксера - це спритність ваших ніг мати можливість вільно пересуватися по рингу і уникати ударів суперника. Здійснення бігу дозволить значно збільшити аеробну здатність і, таким чином, витримати весь конкретний тренінг. Спочатку рекомендую бігати пару разів на тиждень по 30 хвилин. Отримуючи більше фону, ви можете збільшувати частоту та час кожного виходу.
Скакалка: Ще одна типова вправа, яку ви бачили, як боксери виконують у фільмах. Є одна з найпростіших, але ефективних вправ, які існують для формування вашого тіла і з додатковою перевагою можливості практикувати це у власному домі. Двох-трьох підходів по п’ять хвилин щодня буде більш ніж достатньо, щоб ваші ноги та сідниці зміцнилися.
11-хвилинний відеозапис, який потрібно робити вдома
Джаб: Найважливіший і основний удар боксера. Складається з дуже швидкого і прямого удару, кинутих ззаду вперед. Під час страти він супроводжується невеликим обертанням тулуба і стегон, тоді як кулак обертається на 90 градусів. При ударі рука швидко втягується, щоб відновити положення охорони перед обличчям. Поза, прийнята під час цього удару, знаходиться збоку, розташовуючи стопу навпроти руки, якою ви користуєтесь. Як тільки ви потренуєтесь, ви будете ідеальними.
В'язання гачком: Це можна було б визначити як напівкруглий удар, виконаний рукою в передньому положенні. Лікоть втягується кулаком у горизонтальному положенні, тоді як протилежна рука розміщується перед щелепою для захисту підборіддя. Тулуб і стегна обертаються за годинниковою стрілкою, кидаючи кулак так, ніби це лук. При ударі в’язання гачком різко закінчується, і рука швидко втягується в позицію охоронця. Вам доведеться багато практикуватися, бо керувати цим ударом непросто.
Ілюстрації: В Ален Дельмас
«Jab3» Алена Дельмаса (Франція) - власна робота. Доступно за ліцензією CC BY-SA 3.0 через Wikimedia Commons -В
«Drop3» Алена Дельмаса (Франція) - власна робота. Доступно за ліцензією CC BY-SA 2.5 через Wikimedia Commons -В
«В’язання гачком1» Алена Дельмаса (Франція) - власна робота. Доступно за ліцензією CC BY-SA 3.0 через Wikimedia Commons -В
«Uppercut2» Алена Дельмаса (Франція) - власна робота. Доступно за ліцензією CC BY-SA 2.5 через Wikimedia Commons -В