За допомогою цих вправ схуднути буде дуже просто

Автор: Карен Херндез

Вівторок, 26 травня 2020 р., О 19:14

легкі

Щоб прийти у форму, не потрібно платити за спортзал або купувати дороге обладнання вдома, просто подумайте, чого ви хочете досягти, і знайдіть для цього відповідні вправи.

Кік-бокс

Кікбоксинг може спалити більше 100 калорій за 10 хвилин з належною інтенсивністю.

Змітати, присідати, битись

-Встаньте в положенні охоронця, ноги на ширині плечей.

-Глибоко присідайте, тримаючи кулаки по вилицях. Піднімаючись з присідання, посуньте руки вбік на лівий бік і викиньте праву ногу назовні.

-Повторіть з лівого боку. Це повтор.

Стрибати через мотузку

Стрибки через скакалку: хороша вправа для серцево-судинної системи для жінок, тому якщо у вас є, пора вийняти її і поставити свою внутрішню дитину на «гру»

Закінчіть петлю 3 рази стандартною мотузкою для стрибка, відпочиваючи одну хвилину між петлями. Зробіть основний відскок (стрибки двома ногами разом) протягом 1 хвилини.

Кроки

-Чергуйте 1-2 кола вгору-вниз, ви можете ходити, бігати або стрибати навпочіпки.
-Якщо ви хочете отримати більшу інтенсивність, біжіть або піднімайтеся сходами якомога швидше і повертайтеся вниз, щоб відновитись, повторюючи протягом 10 хвилин або більше.

Біг на місці/підйом ніг

Бігові підйомники ніг можуть допомогти серцю накачати і поліпшити кровообіг у всьому тілі. Робіть сегмент цієї вправи протягом 30 секунд до 1 хвилини. Ви можете зменшити інтенсивність цієї вправи, підняти коліна без пробіжок.

-Бігайте в повільному темпі, не піднімаючи колін.
-Підніміть коліна до грудей принаймні на 30 секунд або бігайте, підбиваючи ноги до сідниць.
-Знову бігайте в повільному темпі.