Все про все

Порада 1: Як легко організувати правильне харчування для дітей

Порада 1: Як легко організувати правильне харчування для дітей

Як тільки з’являється зайвий час, молоді матері серйозно заплутані щодо того, як скласти збалансоване меню для своїх дітей. Масла у вогні постачали педіатри та їх страшні таблиці, еталони, попереднє меню. Дитина його не їсть! Якщо ви читаєте статтю на цю тему, ви маєте на увазі: "Єдине, що я погана мати, я не народжую корисну дитину!". У цій статті - найпростіший спосіб стежити за харчуванням дітей і, нарешті, перестати турбуватися на цю тему.

харчування

годування груддю

Поки ваша дитина, яка почала отримувати прикорм (можливо, активний поїдач), знаходиться на грудному вигодовуванні, у нього є ще одне джерело калорій і абсолютно дивовижне джерело поживних речовин, білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів. І величезний список усього цінного та важливого, що зайняв би весь сайт! Не вистачає ниток. Немовлята, які годують груддю, вже отримують збалансовану за харчуванням дієту, яка дозволяє мамі менше хвилюватися і годувати лише те, що працює дитина.

Дієта батьків

Їжте корисно, не їжте закусок та фаст-фудів (чіпси, печиво, печиво, картоплю, гамбургери тощо) і популяризуйте свою любов до яблук, бананів, огірків та всіх інших овочів. Ми є найкращим прикладом здорових харчових звичок.

Здорова дошка

Ця символічна дошка із здорової програми "Вибери мою дошку" замінила застарілі уявлення про здорове харчування на основі піраміди і показує, які елементи в якій пропорції є корисним щоденним меню, складеним для здорової активної людини. Це фрукти, овочі, вуглеводи (крупи та картопля разом), білки, молочні продукти. Це просто та інтуїтивно зрозуміло.

Як застосовувати принцип здорової пластини?

Це дуже просто. Не потрібно намагатися з’єднати всі компоненти їжі (ідеальний вибір). Просто переконайтеся, що протягом дня меню вашої дитини включає всі 5 харчових інгредієнтів, трохи всього, і вам слід спробувати покласти більше фруктів та овочів.

Ідеальне харчування

Багато дітей люблять італійську кухню: спагетті або макарони з фігурою з соусом, піцу. До речі, якщо ви зробите соус самостійно, то в ньому одразу будуть деякі корисні компоненти. Домашня піца - ідеальна страва, в яку відразу поміщається вся здорова тарілка.

Торти, млинці, млинці з начинкою, борщ, омлети - це також багатоцільове харчування, яке полегшує подачу корисних продуктів, які любить дитина.

Навіть якщо дитина їсть «як курку», ви завжди можете трохи потримати її: шматок сиру, три горошини, скибочку яблука, шматок хліба, три столові ложки йогурту та скибочки котлети.

У разі сумнівів застосовуйте принцип здорової пластини. І не потрібно маскувати брокколі, ковбасою намалювати очі майонезом, зробити їжачка з гамбургерів і спокусливо з’їсти ложку ароматів сиру корисними. Зосередьтеся не на окремих продуктах, а на групах. У кожному з них є щось, що любить ваш гурман.

Порада № 2: Як не родити дитину

Для гармонійного розвитку дитини ви повинні вміти правильно організувати своє харчування. Однак слід подбати про те, щоб дитина в результаті не набрала вагу, що вплине навіть на молодий вік.

інструкція

Слідкуйте за тим, що п’є дитина. Різні готові соки, якщо мова не йде про спеціальні продукти для найменших дітей, містять велику кількість калорій і користь для здоров’я сумнівна. Найкраще замінити такий напій чистою водою або неміцним чаєм. А якщо дитина хоче пити сік, її краще свіжовичавленим і при необхідності розбавити водою, без додавання цукру.

Встановіть режим чистого живлення. Бажано, щоб дитина прийшла з дитинства, їла три-чотири рази на день у встановлений час. При необхідності їжу можна зробити дробовою, але так, щоб не стати легкою закускою. Якщо ваш син або дочка зголодніли між прийомами їжі, найкраще подумати про дозволені продукти. Наприклад, це може бути яблуко або морква, може, печиво з низьким вмістом цукру. Найголовніше, що закуски не повинні включати такі непотрібні продукти, як чіпси та інші закуски.

Не змушуйте дитину їсти, якщо у неї немає апетиту. Однак він повинен дізнатись, що наступного разу він зможе їсти лише в призначений час їсти.

Виключіть з раціону такі продукти, як солодка насичена вода та деревна тріска. Обмежте споживання солодких плиток, таких як шоколадні плитки. Морозиво може бути найкращим рішенням - воно містить менше калорій, а також популярне у дітей. Рекомендується не водити дітей до різних ресторанів швидкого харчування, і якщо не передбачено інше, вибирайте щось із асортименту, що більш-менш відповідає здоровому харчуванню. Скористайтеся тим, що принаймні до молодшого класу школи ви можете повністю контролювати харчування дитини.

Перегляньте дієту в сім’ї. Зменшіть споживання жиру. Це може бути, наприклад, відмова від майонезу або зменшення кількості прийомів їжі з ним. Спробуйте використовувати інші соуси, для заправки салатів - рослинне масло, для випічки - різні соуси до сметани або борошна. Майте на увазі, що харчові звички, властиві дитинству, часто залишаються на все життя. Навчивши дитину їсти корисну їжу, ви зробите йому чудову послугу.