Все про все

Порада 1: Як повернути обруч

Порада 1: Як повернути обруч

Обертання обруча, мабуть, один із найпростіших, приємних та ефективних способів боротьби із зайвою вагою. Крім того, тренування на хулахупі розвиває гнучкість, координує рухи, зміцнює вестибулярний апарат та нормалізує роботу кишечника. Техніка повороту обруча досить проста, і ви зможете тренуватися вдома. Все, що вам потрібно - це бажання, трохи вільного місця та часу.



Порада повернути

інструкція

Перед початком вправи на обручі рекомендується проконсультуватися з лікарем. Протипоказаннями для досліджень є захворювання нирок, печінки, яєчників, міома матки, а також вагітність та лактація.

Перевертати обруч слід вранці, на голодний шлунок. Перед початком тренування рекомендується зробити кілька вправ на дихальну гімнастику. Це допоможе позбутися «зайвого» повітря в животі і підвищить ефективність тренування.

Дихальні вправи можна використовувати будь-які. Наприклад, це доречно. Встаньте прямо. Зробіть дуже глибокий вдих. Дихайте носом, тримаючи рот закритим. Дихання повинно бути досить глибоким і різким. Видихніть все повітря. Повторіть вправу 4-5 разів.

Почніть вправу з обруча, рекомендованого для коротких тренувань. Вперше достатньо двох хвилин. Збільште тривалість тренування до 2-3 хвилин на день, 15-20 хвилин на день.

Візьміть обруч. Встаньте і поставте ноги разом. Під час тренування переконайтеся, що ваша спина абсолютно пряма. Звільніть обруч, повернувши його. Покладіть руки за голову або розведіть їх. Це положення дозволяє збільшити навантаження на талію і живіт, не створюючи зайвої напруги в м’язах спини.

Якщо ви хочете «працювати» не тільки в поясі, то вихідне положення буде дещо іншим. Розкладіть ноги на ширині плечей і трохи поверніть шкарпетки. Напружте м’язи і тримайте їх у такому стані протягом усього тренування. При такому ставленні до роботи включаються м’язи сідниць і стегон.

Обертальні рухи - це завжди сувора годинна стрілка. Намагайтеся, щоб амплітуда обертання була якомога меншою. Рухи повинні бути ритмічними і спокійними. Різкими рухами можна пошкодити хребет.

Порада 2: Обруч для схуднення. Наскільки це ефективно?

Обруч - один з найбільш доступних домашніх тренажерів. Але не всі знають, як ними правильно користуватися, напружуючи процес прядіння спини і отримуючи певні проблеми зі здоров’ям. Але при правильному підході спідниця дуже ефективно створює вузьку смужку.



Ефективність правильних вправ

Як я можу виконувати вправи?

Спробуйте дивитися, обертаючи hoopTV, це, звичайно, допомагає витратити час, але це відволікає від правильного виконання рухів. Під час вправ зосередьтеся на м’язах, над якими працюєте.

Порада 3: Як навчитися крутити обруч на руці

Практично всі чесні представники статі можуть скрутити обруч. Це робить більш проблемні зони більш гармонійними, що дозволяє економити час і гроші під час відвідування тренажерного залу.



Існує комплекс вправ, які допоможуть вам навчитися повертати обруч або халахуп на талії та ногах. Але не кожен може це зробити самостійно. Деякі люди просто бояться, коли думають, що це непросто. Насправді немає нічого складного.

Навчіться крутити обруч

Переваги вправ на обручі

Загалом, вправи з колом на руках та інших частинах тіла дуже здорові. Переваги тренувань з халачупом: - тренується дихання та серцево-судинна система, - спалюються калорії, - тренується вестибулярний апарат. Обертання кола на руках - це не просто цікаве та захоплююче заняття. Це допоможе позбутися перших ознак целюліту і жиру на руках тих, хто не хоче робити чоловічі вправи. Наприклад, віджимання або підтягування на панелі інструментів. Halahup - це корисний та зручний тренажер, яким можна користуватися, не виходячи з дому. Це допоможе прибрати зайві сантиметри з будь-якої частини тіла і підтягнути м’язи. Найголовніше - запастися терпінням і наполегливістю, і все покаже.