Все про все

Порада 1. Розбита їжа як спосіб життя

Порада 1. Розбита їжа як спосіб життя

Дробове харчування - це спосіб життя. Це допомагає не тільки скинути зайві кілограми, але і налагодити здоров’я, і забути про хронічні захворювання.



спосіб

Дробова їжа - це їжа 5-6 разів на день малими порціями. Таке харчування чудово допомагає схуднути, підтягнути тіло і позбутися багатьох хронічних захворювань. Їжа малими порціями не повинна складатися з трьох страв з компотами. Їжа повинна бути легкою і низькокалорійною. Метою дробового харчування є зменшення споживання калорій. Ви не швидко схуднете за допомогою цього харчування, але результати завжди перевершують очікування. Вага також стабільний і не повертається.

1. Дробове харчування включає додавання закусок між сніданком, обідом і вечерею. Не слід раптово переходити на таку дієту або обмежувати, просто зменшіть порцію. Звичайно, звикнути до дрібних деталей буде важко, але все це можна виправити. З вихідних краще їсти трохи краще. Тому що вдома ви завжди можете контролювати, скільки ви з’їли за день.

2. Не їжте строго протягом години. Найкраще їсти при перших ознаках голоду, але не раніше, ніж через 2 години після останньої закуски. Трапляється, що ви займаєтесь дуже цікавою справою, тоді вам слід встановити нагадування на телефон, на випадок, якщо настав час перекусити.

3. На початку поїздки слід записати все, що ви з’їли протягом дня. Це допомагає правильно скорегувати раціон.

4. Не використовуйте у своєму раціоні важкі жири. У салат замість майонезу краще додати трохи рослинного або оливкової олії. Мюслі та продукти, що містять цільні зерна, повинні бути присутніми в раціоні. Вони сприяють нормалізації мікрофлори кишечника.

5. Спеціально розраховувати пропорцію на прийом їжі не потрібно. Це близько 200 мл - це об’єм скла. Для зручності можна придбати невелику тарілку і миску.

6. Суп повинен бути присутнім у раціоні дробованих продуктів. Він легко засвоюється і має низьку калорійність. На сніданок найкраще їсти багату вуглеводами їжу. Але вдень і ввечері віддайте перевагу білку і клітковині.

7. Залиште закуску з шоколадними плитками. Для порівняння візьмемо плитку з горіхами, містить 500 ккал - можна замінити 3 бананами - 450 ккал. І корисно, і смачно. Також викиньте всі види чіпсів, печива, глазурованих сирків, горіхів та насіння. Крім того, вони на деякий час пригнічують почуття голоду і замінюють весь складний обід калоріями. Про фаст-фуд слід забути. Це не тільки шкодить організму та здоров’ю.

Ідеальними продуктами для легких закусок є: 1. Хліб та крупи; 2. нежирна сирна маса; 3. Овочеві та фруктові салати; 4. Овочі; Йогурт без цукру; 6. Фрукти; 7. Мюслі.

Мікроелементи та вітаміни повинні бути присутніми одночасно з усім, що є в раціоні