Кожен живий організм має специфічну потребу в рідині, яка необхідна для його бездоганної роботи, заявив Його народні слова Зсузанна Барча - дієтолог. Тому що ми не однакові, це не однаково для всіх. Крім того, наші звички, що впливають на відчуття спраги, різні: деякі люди ніколи не спрагають, тому вони п’ють дуже мало рідини - 0,5-1 літра - лише на день, а інші п’ють її постійно і приймають більше рідини. Якщо ми протягом тривалого періоду часу недостатньо задовольняємо потреби організму в рідині, тобто ми не п’ємо, коли спрагнені, наш організм здається на сигнал і намагається управляти кількістю, яку ми приймаємо. Ви можете жити з невеликою кількістю рідини, але багато процесів - обмін речовин і нирок, шкіра, старіння - покращуються, вживаючи потрібну кількість.

слово

Але наскільки правильно?

У всіх різні, - підкреслила Зсузанна Барча. Як і при щоденному споживанні енергії, споживання рідини слід індивідуалізувати. Відповідно до офіційної рекомендації, ідеальну кількість рідини, тобто не 4 відсотки від вашої фактичної (!) Маси тіла, слід вживати за день. Якщо ми робимо цю головоломку, ми отримуємо відносно велику кількість. Це пов’язано з тим, що також включається кількість рідини, споживаної з їжею. Тож якщо хто він правильно харчується, тобто споживає багато фруктів, овочів, білків, вуглеводів та жирів у правильних пропорціях, покриває 30 відсотків ваших щоденних потреб у рідині, тому ви повинні приймати 4 відсотки ідеальної маси тіла, випиваючи 70 відсотків. Якщо ви більше пітнієте, влітку, під час занять спортом або фізичної роботи, ви також повинні компенсувати втрачену рідину.

Діти також мають вищу потребу в рідині, ніж дорослі, порівняно з масою тіла. Важливо також тримати їх у пропозиції - бажано з несолодкими напоями, - оскільки вони можуть легко забути випити під час гри. І було б добре, якби «втрачена спрага» не розвинулася в дитинстві, додав дієтолог.

Не має значення коли

Не годиться випивати літр води двічі на день - вранці та ввечері - важливо постійно вживати рідину, оскільки так званий поріг нирок обмежений. 3-4 децилітра для жінок та 4-5 децилітрів для чоловіків - це кількість, яку ви можете використати приблизно за три чверті години. Якщо ми п’ємо відразу більше цього, ми робимо щось неправильно: перевантажуємо нирки. Ми часто ходимо у ванну, щоб спорожнити непридатну кількість. Ідеал - випивати 2-3 децилітри рідини на годину, сказав дієтолог.

Неважливо що

Є напої, які розраховують лише на щоденне споживання рідини з негативним знаком. Такі напої з високим вмістом кофеїну; також кава та енергетичні напої. Це пов’язано з тим, що кофеїн виганяє воду з організму, яка повинна поповнюватися. Це також стосується алкогольних напоїв, найгіршим з яких є концентрати, які, незважаючи на невеликий об’єм, мають високий вміст алкоголю. Пиво, незважаючи на низький вміст алкоголю та більш високий вміст води, також непридатне для гідратації, оскільки воно забирає більше води, ніж потрапляє в організм, сказала Зсузанна Барча.

Одним з основних елементів здорового харчування є дієта, багата клітковиною, але дієтолог зазначив, що один грам клітковини зв’язує половину деци води в кишковому тракті, тому споживання їжі з високим вмістом клітковини вимагає споживання більшої кількості рідини. Якщо зв’язані відходи не можуть вийти з кишечника, клітковина принесе більше шкоди, ніж користі.

Хоча солодкі безалкогольні напої та фруктові соки також вважаються рідинами, важливо знати, що, оскільки вони мають калорійність, їх вважають їжею, а не будь-якою з них. Майже половина його енергетичних потреб - зазначила Цузанна Барча. Тож давайте розберемося з енергетично багатими напоями, наприклад, пити їх як десерт - якщо потрібно - склянкою, для решти дня нам краще задовольнити потреби в рідині водою та порожнім чаєм.