Експерти запевняють, що турбота про психічне здоров’я є надзвичайно важливою в кризовій ситуації зі здоров’ям

Мадрид | 16 · 03 · 20 | 00:00

порада

Поділіться статтею

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Психологи рекомендують дітям нудьгувати під час ув'язнення, щоб підвищити творчі здібності

Подбайте про психічне здоров'я має важливе значення в кризовій ситуації такі як коронавірус, проблема, яка посилюється у випадку з медичними працівниками, хворими, членами сім'ї та тими, хто мав попередні розлади. Психологи намагаються допомогти вам безкоштовними Інтернет-ресурсами. Ось деякі його поради.

Деякі муніципалітети розпочали роботу номери телефонів -Tres Cantos і Boadilla del Monte, в Мадридській громаді, професіонали запропонували безкоштовну допомогу або зниження ставок через Twitter, а Офіційний коледж психології Мадрида запропонував органам охорони здоров’я безкоштовно надавати допомогу вразливим групам, людям, які перебувають на карантині та санітарно.

Мета - дати інструменти для емоційного управління безпрецедентною кризою і зі страхом та невизначеністю як головними інгредієнтами.

Декан Мадридського коледжу психологів Фернандо Чакон, який запропонував своєму закладу координувати членів, які хочуть надати допомогу під час цієї кризи коронавірусу, пояснює це Ефе. Вони мають досвід, оскільки вже були присутні після терактів 11 березня або авіаційних аварій.

Люди в карантині

Групою ризику є медичні працівники, змушені приймати важкі рішення, такі як, наприклад, розставити пріоритети пацієнтам у розпал вимогливих днів.

Нова ситуація з невизначеністю та часом адаптації, яка породжує тривогу, пояснює клінічний психолог Вісенте Прието для EFE, який дає дві сентенції: «випускати» емоції, розмовляючи про них з «дійсними» співрозмовниками -довіреним людям чи професіоналам - і "перевіряйте" їх, знаючи, що ви не "поганий професіонал", тому що відчуваєте занепокоєння, тугу чи страх.

Цей психолог радить «змінити реєстрацію» при виході з медичного центру, з сім’єю та дозвіллям, а також робіть «маленькі дужки» в робочий день, знижуючи рівень тривоги, дихаючи черевно, знижуючи температуру холодною водою або гуляючи.

Крім того, у ситуації, коли додається страх заразитися, але також заразити, це необхідно звернутися за допомогою, якщо потрібно, допомога, яку Прієто вважає необхідною для менш досвідчених медичних працівників.

Ситуація ув'язнення також ускладнюється для тих, хто перебуває на карантині через те, що він отримав позитивний тест на коронавірус або має симптоми, що змушує їх ізолюватись від своїх родичів навіть у власному домі.

До самотність замкнутості Додається турбота про власне здоров’я. Фернандо Шакон рекомендує підтримувати контакт по телефону або телематиці, повідомляти про те, що з ними відбувається, і намагатися уникати повторюваних думок.

Горе і тривога

Особливо важкою є неможливість проведення будок для померлого. "Поєдинок, коли трупа не видно, коли не можна попрощатися з родичем, набагато болючіший", - говорить Шакон.

Декан рекомендує проводити, коли це можливо, церемонію та прощання, а тим часом надавати підтримку родичам здалеку, передавати спогади про померлого та колективно прощатись навіть на відстані.

Крім того, можуть спостерігатися такі загострені розлади, як тривожність, клаустрофобія або обсесивно-компульсивний розлад або іпохондрія. "Будь-який людина з психічним захворюванням має менше ресурсів щоб зіткнутися з ситуацією змін ", пояснює Шакон.

Зіткнувшись із відчуттям задухи, яке може спричинити тривога, він рекомендує техніки розслаблення і особливо відволікаючий розум, щоб утримати його від повторюваних думок про хворобу, зараження або зобов’язання залишатися вдома.

Регулярні та фізичні вправи

Загальна рекомендація всім вдома - встановити розпорядок дня з місцем для відпочинку та фізичних вправ; отримуйте інформацію через офіційні канали і не перестарайтеся піддаватися новинам про коронавірус.

Так само підтримувати зв’язок з родиною та друзями, по телефону або через Інтернет, намагаючись, так, не робити епідемію монотемою.

Психолог з охорони здоров'я та судової медицини Тиманфая Ернандес каже Ефе, що необхідно "багато контролювати і добре керувати своїми думками", будьте «обережними», коли визначаєте думки, які виникають «настирливо і постійно» відповісти "від раціоналізації" - "що в цьому правда?;" що я можу зробити, щоб це покращити? і з повідомленнями про спокій.

Хоча невідомо, скільки триватиме такий стан тривоги "ми повинні знати, що це має обмежений час"Він додає. Їм буде простіше, каже психолог Мігель Ерреро," людям, які мають хобі ", тому що їх можна легше відволікти.

І якщо нічого з цього не працює, це необхідно попросіть про допомогу, мережу довіри та професіоналів.

Терапія в Інтернеті вже є фактом для тих, хто не може переїхати або жити за межами Іспанії. "Нам пощастило мати інструменти, яких в інший час не існувало б, скористайтеся ними, інтелект також пов'язаний з тим, як ми адаптуємось", - говорить Ернандес.

Поговоріть з дітьми

Усі психологи сходяться на думці щодо важливості розмови з дітьми про ситуацію. Необхідно адаптувати мову та повідомлення до їх віку. Для цього Офіційний коледж психології Мадрида опублікував оповідання «Роза Контра ель Вірус. Історія для пояснення коронавірусу та інших можливих вірусів ", пристосована для дітей у віці від 4 до 10 років.

І саме це, пояснює Ернандес, з 3 з половиною років і 4 років "вони починають мати здатність розуміти речі і генерувати запитання ", і для них повинен бути" простір для вирішення сумнівів "і навіть задавати їх.

"Дивно, як вони відповідають, вони веселі, вони здатні адаптуватися в рази вище, ніж дорослі ", - додає заступник секретаря коледжу психології, який просить бути обережними з тим, що говорять вголос або з телебаченням, оскільки" вони все поглинають ". Також нерви матерів та батьків.

Також для найменших призначається рутинний режим. Це "основне у їхньому житті", пояснює Ефе Сільвія Фернандес, учасниця програми психолого-педагогічної допомоги, яку Tres Cantos розпочала електронною поштою.

Нинішнє їхнє повсякденне життя не схоже ні на що, що вони переживали раніше, тому що кожен день "здається вихідним днем, але без дозвілля та повної уваги батьків, які повинні їздити на роботу", щось, що збільшує плутанину, тому необхідно встановити час, наприклад, для шкільних завдань.

І на наступний день?

Це значною мірою залежатиме від тривалості стану тривоги та наслідків, які воно матиме, оскільки загроза зайнятості - "послідовне" занепокоєння, яке ще більше ускладнює наші дні.

"Через відносно короткий період повернутися до нормального стану легко, Це схоже на те, коли ти повертаєшся з відпустки ", - пояснює Херреро, який вважає, що" знайдуться люди, які, коли ми відновимо нормальність, швидко опиняться, можливо, загалом ".

Подолання травми, додає Фернандо Шакон, "це залежатиме від навичок та соціальної підтримки"Тож ви повинні бути" особливо обережними "з" ізольованими людьми без соціальної мережі ", а також із медичними працівниками, адже після" потягування через напругу "вони можуть мати" вниз "не тільки" емоційний, але і фізичний ".