периферичний

У якийсь момент ви вже чули про це вісцеральний жир та його ризики для нашого здоров’я. Хоча це правда, що жінки більше страждають від так званого "периферійного жиру", жодна з них не є адекватною, тому важливо боротися з ними щодня.

Чому ми страждаємо від них? Які ці загальні проблеми? Ми знаємо, що a неправильне харчування та відсутність фізичних вправ - дві з причин частіше.

Однак є й інші фактори, які слід враховувати: наше генетичне успадкування, менопауза та підтримка неправильних дієт, які замість того, щоб змусити нас худнути, забирають наше здоров’я. Сьогодні в нашому космосі ми запрошуємо вас дізнатися трохи більше про цю тему.

Вісцеральний жир, найнебезпечніший для здоров’я

У всіх нас більшою чи меншою мірою є певна кількість жиру в організмі.

  • Якщо на мить торкнутися стегон, ви відчуєте той підшкірний жир, який є у більшості жінок.
  • Якщо тепер ви підносите руку до живота і відчуваєте, що це щось опукліше, дуже ймовірно, що навколо вашого шлунка, кишечника та печінки є ще й таке більш небезпечне мастило, яке може викликати у нас серйозні проблеми.

Лікарі кажуть нам, що саме чоловіки частіше страждають від так званого вісцерального жиру, того самого, що рано чи пізно, це може спричинити інфаркт або іншу серцеву проблему. Представляє дуже високий ризик.

Аспекти для розгляду

Не є неактивним

Вісцеральний жир не неактивний. Тобто він не просто оточує наш шлунок і печінку. На відміну від, дуже активний при виділенні токсичних речовин дуже шкідливий для крові.

Запалює нас

Вісцеральний жир нас розпалює; саме вона викликає атеросклероз, що викликає проблеми з травленням і товстою кишкою і, той, який багато разів призводить до діабету та різних видів раку.

Впливає на наш настрій

Те, чого багато хто не знає полягає в тому, що вісцеральний жир може впливати на наш настрій. Ви знаєте, яким чином? Це спричиняє нас:

  • Втома.
  • Загальний дискомфорт.
  • Перепади настрою.
  • Стрес.
  • Тривога.

Також різні типи депресій, які в підсумку генерують, у свою чергу, вироблення кортизолу в крові.

Інсулінорезистентність

Простий факт викиду низки токсичних речовин у кров також спричиняє те, що відоме як метаболічний або інсулінорезистентний синдром.

  • Якщо, крім того, ми страждаємо від гіпертонії, проблема може ще більше погіршитися.
  • Важливо це врахувати.

Як я знаю, чи є у мене вісцеральний жир?

Це може здатися очевидним питанням, але реальність така, що багато людей живуть із накопиченим жиром у животі, не звертаючись до лікаря. Огляди не проводяться, що у багатьох випадках може врятувати життя.

Щоб оцінити наш серцево-судинний ризик, важливо звернути увагу на окружність талії: ні в якому разі не повинен перевищувати половини нашого зросту.

Периферійний жир теж може бути небезпечним

Ми знаємо, що саме чоловіки, як правило, мають найбільшу тенденцію накопичувати жир у попереку з віком. Зараз ми також можемо зберігати жир на животі, але це, як правило, частіше наша проблема в стегнах, стегнах і ногах.

Лікарі попереджають нас про щось дуже важливе, чим ми не можемо нехтувати:

  • Скупчення жирових відкладень на ногах не завжди має симптоми, але це дуже небезпечно.
  • Ви можете відчувати судоми, тяжкість, відчуття оніміння ніг тощо.
  • Все це є підказкою наші артерії вже не такі еластичні, і що цей периферійний жир накопичився в них і вже створює нам проблеми, які можуть бути серйозними.
  • В в цьому випадку ми зіткнулися б із цимзахворювання периферичних артерій що, хоча це правда, що це досить поширене явище, може бути серйозним.
  • Це буває коли є надлишок холестерину та інших жирів, які циркулюють у крові, і вони накопичуються в стінках артерій, що забезпечують кров’ю руки і ноги.
  • Найбільше турбує те, що симптоми не дуже очевидні, але вони можуть спричинити нас проблеми з серцем і навіть мозковий інсульт.

Ніколи не забувайте проходити періодичні огляди, щоб дізнатися рівень холестерину в крові!

Як боротися з вісцеральним та периферичним жиром

1. Попередні аспекти, які слід враховувати

  • Якщо у вас є сімейні обставини ожиріння або серцево-судинні катастрофи, починайте вдосконалювати свої звички у житті з раннього віку.
  • Як тільки ми досягнемо 40 або 45, це важливо максимально дбати про наші життєві звички. Це момент, коли в наших аналізах починає з’являтися трохи холестерину, і вік, з якого нам може коштувати трохи більше схуднення.
  • Майте на увазі, що вісцеральний жир не втрачається з одного дня на інший. Не існує ні диво-дієт, ні чарівних куль. Нам потрібна допомога наших лікарів, які контролюватимуть правильні вказівки, яких ми повинні постійно дотримуватися.
  • Важливим є сімейний та соціальний супровід. Якщо вам потрібно сісти на дієту, рекомендується мати підтримку своєї родини. Крім того, було б дуже доречно, щоб усі вдома заохочували одне одного вести «активніше» життя.

2. Ключі до втрати вісцерального та периферичного жиру

Мова не йде про повне виключення жиру з нашого раціону. Також є здоровий жир, який потрібен нашому організму. Той із:

  • Оливкова олія.
  • Сьомга.
  • горіхи.
  • Авокадо.

Не пропускайте жодної їжі. Їсти слід від 4 до 5 прийомів на день. Мова йде про “наповнення себе мало”, але багато разів на день, оскільки таким чином ми підтримуємо метаболізм активним.

Скажіть так розчинній клітковині:

  • Вівсянка.
  • Збережено.
  • Ячмінь.
  • Гречка.
  • Насіння льону.
  • Сливи.
  • Яблука.
  • Манго.
  • Апельсини.
  • Цибуля-порей.
  • Селера.
  • Морква.
  • Огірки.

Виключіть сіль зі свого раціону: а також біле борошно, промислова їжа, випічка, солодкі безалкогольні напої ... Збільште споживання свіжих овочів.

Фізичні вправи є ключовими. Йдеться не про втому, навпаки, про підтримку аеробних, регулярних і постійних вправ, які дозволяють спалювати жир потроху, завжди підтримуючи серце. Це підтверджується дослідженням, опублікованим у медичному журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, яке вказує на це високоінтенсивні тренувальні вправи можуть бути більш ефективними при зменшенні жиру в животі у жінок з ожирінням з метаболічним синдромом.

  • Тож, не соромтесь, гуляйте, танцюйте, піднімайтесь сходами, плавайте ...

  • Гутьеррес, С. А. Г., Ороско, Г. Е. М., Родрігес, Е. М., Васкес, Дж. Д. Й. С., & Камачо, Р. Б. (2002). Вісцеральний жир та його значення при ожирінні. Журнал ендокринології та харчування, 10(3), 121-127. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=10267
  • Я Гарсія, А., Ніньо-Сільва, Л., Гонсалес-Руїс, К., і Рамірес-Велес, Р. (2016). Обсяг вісцерального жиру як показник ожиріння у дорослих чоловіків. Колумбійський кардіологічний журнал, 2. 3(4), 313-320. http://www.scielo.org.co/scielo.php?pid=S0120-56332016000400015&script=sci_abstract&tlng=en
  • Корона, М. М., Барсело Акоста, М., Гонсалес, Р. Г., & Бланко, Д. Р. (2015). Окружність талії, розмір вісцерального жиру та порушення обміну речовин при патологічному ожирінні. Кубинський журнал про їжу та харчування, 25(1), 28-47. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=60995
  • Ірвінг, Б. А., Девіс, К. К., Брок, Д. В., Вельтман, Дж. Й., Свіфт, Д., Барретт, Е. Дж.,. & Вельтман, А. (2008). Вплив інтенсивності тренувальних вправ на внутрішньочеревний жир та склад тіла. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 40(11), 1863. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.