Оскільки харчування є принаймні настільки ж важливим, як і самі фізичні вправи, і, можливо, навіть важливішим, на думку багатьох, тут, звичайно, у громадській свідомості циркулює безліч наукових та псевдонаукових теорій. Багато разів можна побачити суєту (але тим більш захоплену) молодих людей, які їдять кожні дві години, як дитина, і несуть із собою свою маленьку курячу рисову коробку, як черепаху в броні.

день

Я б міг сказати, що це проста математика, але, на жаль, додавання та множення - це не дитяча гра для всіх. Проте це коли, скільки і що ми їмо простою елементарною математикою. Ну, правило було написано біологією, але решта - це просто підрахунок.

Тож питання в тому, скільки разів ми їмо на день?

Принаймні, один раз. Знизу це можуть вирішити лише ті, хто живе від світла, але вони також можуть вирішити це лише на кілька днів або тижнів. Тоді, на щастя, природний відбір швидко поклав край їх блиску. Незважаючи на те, що це не так смішно, коли членів їхньої родини залякують цим, повернімось у світ фізичного харчування вже зараз. Тож, що б не звучало неймовірно, але за один прийом їжі на день ви не тільки можете вижити, але і поліпшитись. Єдина проблема полягає в тому, що в цьому випадку вам доведеться набивати страшну кількість їжі, тож, якщо вам цього не потрібно, ви не виберете цю крайність.

Як сказав покійний Багатий Піана, «якщо ви не покращили 6-разове харчування, їжте більше, їжте вісім разів або десять разів. Це інша крайність, якщо ви їсте практично весь день. Що в цьому поганого? Відповідь полягає в кількості макроелементів. Поки ви їсте стільки жиру та вуглеводів під час їжі, скільки хочете (за умови досягнення загальної добової норми споживання, але не перевищення), ситуація з білками інша.

Щоб синтез білка функціонував оптимально і міг нормально регенерувати та розвиватися, мінімальну кількість необхідно приймати протягом їжі. Це означає приблизно від 20 до 22 грамів білка для молодої людини у віці до 20 років. 100 грам курячої грудки - не велика проблема. Крім того, з віком це порогове значення лише збільшується. За гарним наближенням можна сказати, що у віці старше 30 років нам вже потрібно на 1,5 відсотка більше білка на рік у перерахунку на загальну кількість, а то й більше з точки зору кількості в їжі. Тож у моєму випадку це може бути десь близько 30 грамів. В іншому випадку поріг подвоюється приблизно до 60-річного віку, звичайно, з великим стандартним відхиленням відповідно до різних генетичних умов.

Тому не варто сильно фрагментувати своє щоденне споживання, якщо ми не є культуристами вагою 120 кг, тому що нам потрібно звертати увагу на мінімальну кількість білка в даній їжі.

Однак, навіть якщо ми стріляємо точно і, можливо, знаходимо свою справжню потребу, настає ще один поворот, адже даремно ми намагаємось випинати своє тіло більше, ніж порогова кількість білка щогодини-дві. Він також має захисний механізм для цього, і ми можемо діставатися до вершини лише кожні чотири-шість годин. А це означає, що якщо ви очікуєте звичайного 16-годинного неспання (8 годин роботи, 8 годин відпочинку, 8 годин веселощів. Я не міг цього пропустити.), Він може вмістити приблизно 3-4 піки. Отже, з точки зору споживання білка, оптимальна частота прийому їжі - 3-4 рази на день.

Однак наше тіло настільки пристосоване, що на аматорському рівні не буде помітної різниці від 1 до 4 випадків. Відтепер це лише гра цифр і хто найкраще підходить для вашого способу життя.

Є сенс їсти кілька разів?

Ну, можливо, для gizda, тому що вони можуть підштовхнути 2-3 багатих калоріями насі на додаток до 3-4 багатих білком страв. Можливо, це їм знадобиться, але якщо вони можуть правильно харчуватися, калорії можна зібрати разом 3-4 рази.