Співвідношення 5: 1
Зростання м’язів - це набагато повільніший процес, ніж втрата жиру. Особливо це стосується жорстких податків. Отже, воно повинно відображати відношення перевитраченого часу (збільшення ваги) до дефіциту (скорочення).
Для пересічного чоловіка співвідношення 4: 1 є дуже хорошим орієнтиром. Для Hardgainer я віддаю перевагу співвідношенню 5: 1. Отже, для 15-тижневого масажу це прирівнюється до 3-тижневого міні-вирізу.
Якщо у вас виникають труднощі з нарощуванням м’язів, ви повинні дозволити собі достатньо часу, щоб додати значну кількість ваги. Це означає, що вам потрібно зосередити свої зусилля на фазах нарощування м’язів. Це дає вам більше часу для зростання. Це найскладніша частина рівняння для високих худорлявих хлопців, тому він приділяє цьому багато уваги.
Все одно іноді доводиться худнути
Як худий хлопець, ви думаєте, що вам ніколи не знадобиться такий розріз. Мені шкода, що я балую вечірку, але з часом трапляються випадки, коли мені доводиться їсти все більшу кількість їжі.
Рано чи пізно він трохи розпушується і абсолютно зникає. На даний момент ви не в хорошій позиції для нарощування м’язів. Швидше за все, на цьому етапі більшу частину зайвої ваги становитиме жир. Тож купуйте міні виріз. Зменшення. Поліпшіть здатність свого тіла нарощувати чисті м’язи, а потім починайте з іншого тіла. Це дозволяє довго нарощувати м’язи (замість жиру).
Розвиток не буде лінійним
Ви повинні простягнути руку, щоб прийняти це. Натисніть якомога швидше і повідомте, коли потрібно змінити передачу, перш ніж натискати знову. Процес проходить ці цикли, але тенденція завжди повинна бути вищою. Використовуйте 5: 1
Для природного худого хлопця здається, що 40-45 тижнів у році нарощують м’язи та скорочують протягом 7-12 тижнів.
Звичайно, з цього правила є винятки. Якщо ви наростили значну кількість м’язів, ми, швидше за все, демонструємо свої тіла і хочемо щороку подрібнювати їх протягом тривалого періоду часу. Для схуднення потрібно більше часу.
Однак немає сенсу намагатися цілий рік дивитися на абсент як на відносно маленьку людину. Якщо цей опис точно відображає поточну ситуацію, надзвичайно струнка спроба - це жахлива ідея. Це скорочує всі можливості для нарощування м’язів. Насправді це проста подорож, щоб залишатися маленьким і слабким.
Покладіть невеликий розмір. Створіть основу, а потім виріжте її, щоб продемонструвати нове та вдосконалене тіло.
Єдине, чого ти не хочеш
Будь ласка, не обманюйте це як привід для ожиріння. Є лише одне, що гірше жорсткішого переможця, ніж тонкий: худий.
Співвідношення 5: 1 розроблено, щоб максимізувати ваші шанси на нарощування м’язів, але вам все одно потрібно худнути і втрачати жир іноді. Хороша новина полягає в тому, що худі чоловіки можуть швидко схуднути. Отже, співвідношення 5: 1 можна видалити, і нормальні чоловіки вигідніші при співвідношенні 4: 1 (або нижче).
Типовий обмін метаболізму означає, що він може виключити агресивну дієту лише за кілька тижнів, видаляючи весь жир, який накопичився за період набору ваги. Подивіться, що ви їсте протягом декількох тижнів, і ви втратите жир. Ймовірно, вам навіть не потрібні кардіотренажери.