Ми завжди читаємо статті про те, що нам слід, а що не можна їсти, і ми губимось перед такою кількістю інформації. Ми будемо спрощувати це і класифікувати їжу, ви побачите, як легко їсти, не голодуючи і схуднути!
Вуглеводи
Також їх називають вуглеводами, сахаридами, вуглеводами та цукром. Здається, примхливі дієти ненавидять їх, але вони не є нашими ворогами, якщо ми знаємо, як ними правильно і належним чином користуватися. Це категорія, з якою нам слід бути обережнішими насправді, а не в жири як вважалося до цього часу. Завжди дивіться на етикетки, як ми говорили вам у підказках, як довго схуднути і будьте дуже обережні з додаванням цукру.
Вони не повинні бути відсутніми у вашому кошику; вівсяні пластівці, картопля, солодка картопля, лобода, бобові, цільнозерновий хліб та макарони з спельти, жита, вівса ... (будь-яка крупа, і якщо вам вдається уникнути пшениці, тим краще), свіжі фрукти та овочі.
Молоко та похідні
Спробуйте кинути в рослинне молоко, таке як рис або вівсянку, і зменшити якомога більше коров'ячого молока. Не божеволійте, приймаючи їх цілими або знежирений; просто поміркуйте їх якомога більше, оскільки молочні продукти не дають нам нічого позитивного і викликають кишкові запалення та непереносимість. Якщо ви збираєтеся їх приймати, не витрачайте 2 порції на день (наприклад, 150 мл молока та 1 йогурт).
Білок
Фундаментальний головним чином для "побудови" нашого тіла; волосся, кістки, м’язи ... Вибирайте натуральний продукт і якнайменш оброблений; відсутність приготованих гамбургерів (нехай ваш м’ясник порубає ваше м’ясо), відсутність ковбас або ковбаси (так серрано або варена шинка та індичка та куряча грудка)
Вони не повинні бути відсутніми у вашому кошику; вся риба, м’ясо та яйця.
Жири
Забудьте, що вони вороги, і втрачайте свій страх. Ключовою є модерація. Це правда, що вони є більш калорійним ніж білки та вуглеводи, але нашому організму вони потрібні, і вони парадоксально допоможуть вам позбутися зайвих любовних ручок.
- Горіхи
- Оливкова та кокосова олія
- Авокадо
Що вам повинно бути зрозуміло
Принциповим є те, що ви дбаєте про те, як готуєте продукти, вибираючи найбільш здорові способи; папілот, смажений, варений, смажений на грилі ... ні смажене або побиті.
Треба розуміти, що натуральні продукти не зроблять нас товстими. У них переробляють продукти, додають цукор і надмірностей відповідальних за зайві кілограми.
Ми повинні пристосувати кількість до своїх потреб і їсти, поки не відчуємо задоволення, але не через обжерливість і поки не відчуємо, що не можемо рухатися. Найточнішим було б звернутися до дієтолог щоб сказати нам, які суми для НАС І НАШИХ ЦІЛ, що це ключове.
Кількість 1,60 сидячої жінки, яка важить 55 кг, яка прагне схуднути, не є такою ж, як у активної 1,75 жінки, яка важить 70, яка прагне втратити жир і набрати м’язи ... або пожежника, який вимірює 1, 95 і важать 100 кг і хоче залишитися.
Існують онлайн-калькулятори, які допоможуть вам розрахувати ваші ідеальні макроелементи для ваших фізичних характеристик та способу життя, які ми пояснимо у наступних статтях, але для початку я наведу вам кілька загальних прикладів:
Кожен із 3 Основне харчування в ньому повинні бути вуглеводи + білки + жири
- Між 120 і 200 г білка
- Овочі за смаком
- Від 30 до 60 гр сухих макаронних виробів, рису, бобових ... або якщо ви хочете 1 фрукт на десерт.
- Один із цих варіантів жиру; 1 чайна ложка олії, 1/3 авокадо, приблизно 20 грам горіхів.
зробити закуска в середині ранку та ще в середині дня, зменшивши суми вдвічі.
Завжди майте під рукою цей список продуктів і намагайтеся готувати кілька днів, щоб не викидати продукти, які вам не підходять, коли вам бракує часу.
Як я вже згадував раніше, це лише відправна точка із загальними моментами, у монографічній статті ми побачимо, як розрахувати власні суми та скоригувати їх до конкретних цілей (зменшення жиру, підтримка чи збільшення м’язової маси) та вашого способу життя.