Втрата ваги дуже важлива для багатьох людей, нехай це стосується естетики чи здоров’я. Крім того, можна захотіти схуднути, щоб влітку бути в тонусі, готуватися до роботи або просто відчувати себе краще, комфортніше із собою.

З цієї нагоди ми докладно розповімо, як ви можете схуднути на 30 кілограмів ваги за розумний час. Якщо у вас 30 кілограмів зайвої ваги, ви можете втратити 1,5 кілограма на тиждень і скинути всю цю надокучливу та надмірну вагу за п’ять місяців менш ніж за півроку. Цього можна досягти, якщо слідувати наступним порадам.

поради

Дієта

Одним із найбільш вживаних способів природним способом схуднути на 30 кілограмів за п’ять місяців є виключення з раціону соди, алкоголю та відгодованих продуктів, таких як чіпси, цукерки та печиво. Завдяки цьому можна буде зменшити споживання цукру та натрію.

Крім того, рекомендується приймати п’ять маленьких прийомів їжі на день з метою підтримання високого рівня метаболізму, уникаючи пристрасті до їжі. Звичайно, вам слід уникати прийому їжі між прийомами їжі.

Фізичні вправи

Спалювання калорій життєво важливо для схуднення. Щодня слід проводити від 30 до 45 хвилин інтенсивної активності. Не тільки з їжею, ви схуднете, вам доведеться займатися спортом.

Математика

Щоб спалити 1,5 кілограма на тиждень, вам потрібно зменшити споживання калорій або збільшити фізичну активність, щоб спалювати 1500 калорій щодня. Кожен фунт жиру накопичує 3500 калорій, тому скорочення 750 калорій із раціону та спалювання 750 за допомогою інтервальних тренувань та інших щоденних фізичних навантажень дозволять досягти мети - схуднути на 30 кілограмів всього за п’ять місяців. Це буде непросто, але цього можна досягти наполегливістю та зусиллями.