Дієта - річ складна. Не завжди легко їсти в певний час, дотримуватися певної дієти, важко тренуватися, і впевнений, що під час одного з цих процедур у вас було стільки, що ви відчували, що не можете тривати довше, вам довелося перекусити чимось. Можливо, ви були в такому місці, де дотримуватися дієти ще важче, ніж зазвичай, наприклад, на весіллі чи навіть просто на пляжі. Але є кілька практик, якими ви можете ефективно захистити вас від гріха.
Отже, ось 8 порад:
1. Однією з найбільших проблем, яка може вас шокувати, є невдача.
Невдача відволікає вас від усього, як і що ви робите, якщо не приносите результату. Тому найкраще продовжувати ставити перед собою цілі, які є простими, але їх можна досягти лише правильно виконавши роботу. Отже, якщо ви сидите на дієті, вашою метою не повинно бути скинути 10-20-30 фунтів, а щоб баланс показав на 3 фунти менше до кінця тижня. Якщо вам вдасться цього досягти, у вас буде відчуття успіху, тому ви продовжите свою дієту з новою силою.
2. Настало літо, ми вже на півдорозі, але ви можете просто зараз у відпустці, тож пече, щоб прийти в хорошу форму.
Але ви не повинні забувати, що вам потрібно залишити час, щоб ваше тіло перетворилося, воно не піде за одну ніч. Не намагайтеся позбутися 10 фунтів за тиждень, оскільки з одного боку це неможливо, це нездорово, і якщо вам все-таки вдасться, результат буде не таким, як ви очікували. До того ж, якщо ви не дасте собі достатньо часу на перетворення, ви набагато легше повернете вагу.
3. Нагороди не завжди достатньо для винагороди.
Звичайно, немає перемоги без відчуття успіху, але іноді не завадить винагородити себе (звичайно, якщо ти на правильному шляху). Звичайно, неважливо, чим ти займаєшся. Не обов’язково з’їдати плитку шоколаду, оскільки ви досягли мети 1 фунт мінус. Найкраще не мотивувати себе їжею. Хороший масаж, нова взуття чи сукня чи навіть фільм можуть бути ідеальними, щоб допомогти вам стати на визначений шлях.
4. Як у бодібілдингу, так і на дієтах дуже важливо мати правильний план.
Хочеться схуднути на 10 кілограмів не вважається хорошим планом. Потрібно бути набагато конкретнішим щодо того, що ви хочете і потребуєте. Якщо ви знаєте лише, скільки кілограмів хочете схуднути, але не як, обдурити вас буде набагато легше, ніж якщо точно описано, що ви робите це з 3 тренуваннями на тиждень і якою дієтою.
5. Звичайно, є вовчий голод, коли жоден із згаданих вище прийомів не допомагає. Але їх також можна подолати, тільки набагато важче.
Голод - не обов’язково ознака того, що ваш шлунок порожній (особливо якщо ви жадаєте солодощів). Це може бути спричинене нудьгою, або в більшості випадків, якщо ви не вживаєте достатньо води. Тому звертайте особливу увагу на споживання потрібної кількості води. Якщо звичайна вода з-під крана не допомагає, ви можете обдурити свій мозок, спробувавши ароматизовані напої (без цукру), створюючи відчуття, що ви їсте саме цей фрукт.
Звичайно, почуття голоду може означати, що ти є насправді. Особливо під час дієти, оскільки ви їсте набагато менше, ніж раніше. Бажано вжити заходів проти цього, ївши кілька разів на день, 5-6 разів на день замість кількох більших прийомів їжі (звичайно, кількість не повинна змінюватися). Подавайте їжу заздалегідь, щоб ви не помилилися, багато їли, бо цього хотіли ваші очі.
6. Чим більше вашого травлення потрібно працювати над цією їжею, тим довше ви будете ситим.
І одним з найкращих засобів, що відлякують голод, є сам білок. Білок розкладається довго, тому, якщо ви їсте продукти з високим вмістом білка (наприклад, рибу, курку, сир тощо), ви не будете довго голодні, а якщо правильно їх приготувати, навіть турбуватися про калорії.
7. Травлення сповільнюється протягом ночі, майже зупиняючись.
Тому дуже важливо, щоб ви завжди починали свій ранок з їжі, тому ваш метаболізм прискорюється і травлення починається.
8. І також слід наголосити на профілактиці.
Ви хочете марно вчинити злочин, якщо у вас немає можливості. Ось чому, якщо ви знаєте, що все одно не будете терпіти - але якщо ви думаєте, що так - все одно варто позбутися всієї нездорової, відгодованої їжі. Замість шоколадних цукерок та закусок тримайте вдома овочі та фрукти.
Однак у сучасному світі не потрібно повністю відмовлятися від солодощів
про. На вибір можна замовити делікатеси із смаком, що бадьорить, і вам не потрібно боятися взагалі зіпсувати свій раціон.
Ви можете зробити сніданок надутою крупою у тисячу разів смачнішим, додавши трохи арахісового крему Body & Fit. Не соромтеся замінювати Body & Fit низькокалорійну їжу на обід, полуденок, перекус, вечерю або будь-яку їжу. Але, звичайно, у вас також є безліч варіантів вибору примусу до закуски. Виберіть або розумні хрусткі вафлі Body & Fit, або якщо ви жадаєте солі, розумні чіпси Body & Fit можуть переконатися, що ви прийняли гарне рішення. Окрім низького вмісту вуглеводів та калорій, кожен продукт збагачений білком, що робить його чудовим способом втамувати голод.
Дієта - це складна справа, і дуже легко збитися зі шляху. Але якщо ви все зробите і не дасте собі шансу вчинити злочин, вам буде набагато легше досягти своєї мети. Сенс у тому, щоб робити невеликі кроки та відзначати кожну невеличку віху чимось, що вам подобається, що не вплине на досягнення вашої наступної мети.