Дослідження американського психолога Шона Ахора дійшло висновку, що це скоріше своєрідне невдоволення. Якщо ми впіймали хорошу роботу, то нам потрібно ще краще, якщо ми отримали хороший квиток, нам потрібен ще кращий квиток. Постійне підняття планки не народжує нічого, крім великої напруги та тривоги.
Його дослідження показали, що якщо комусь вдасться підвищити рівень позитиву людини, це незабаром відобразиться на його рішеннях, а потім і на якості життя та стосунків. Він радить нам ввести деякі нові звички в наш повсякденний режим, щоб допомогти побудувати більше позитивного мислення. Тобто, якщо ми розвиваємо щастя, ми швидше досягнемо своєї мети навіть у розпал труднощів. Ось як ми переживемо досвід, який психологи назвали користю від щастя.
Щодня надсилайте нам лист із вдячністю
Виділіть дві хвилини, щоб надіслати ласкавий, вдячний електронний лист комусь із вашої родини, друзям чи колегам. Похвала, висловіть нашу подяку за те, що ви знали, що допомогли тощо. Дослідження в Гарварді показали, що існує набагато серйозніший зв’язок між хорошими соціальними відносинами та щастям, ніж між курінням та раком. Хороші соціальні зв’язки, тісна мережа сім’ї та друзів також сприяють збереженню здоров’я.
Хороші моменти варто повторити
Приділяйте дві хвилини на день, щоб описати позитивний досвід за останні 24 години. Оскільки наш мозок не може розрізнити візуалізацію від фактичного досвіду, повторний розвиток подвоює вплив позитивного досвіду. Загалом, це призводить до більшого задоволення у всіх сферах життя.
Дослідження показали, що жінки, які фіксують свій позитивний досвід, на 40 відсотків частіше доживають до дуже високого віку, ніж їхні негативні партнери.
Веселіться щодня
15 хвилин на день радісних, веселих занять, таких як садівництво, ходьба або фізичні вправи, танці також дуже добре впливають на зміцнення позитивного ставлення, подолання депресії. Коли мозок сприймає поступово нові, добрі звички, поступово наростаючий досвід успіху, ймовірність депресії та відчаю знову з’являється.
Дякувати
Щовечора протягом двадцяти одного дня, перед тим, як лягати спати, думайте про три речі, за які ми можемо бути вдячні. Для нашої родини, нашої наполегливості, нашої роботи, відповідно до кожного досвіду. У кінці дослідження учасники експерименту виявилися більш оптимістичними і змогли зберегти це ще місяць. Але був і приємний побічний ефект: збільшення оптимізму також покращило продуктивність, не найменше, на 30 відсотків.
Поміркуйте дві хвилини
Якщо ми можемо витрачати дві хвилини на день, зупиняючи мозковий штурм, спорожнюючи розум і просто звертаючи увагу на своє дихання, ми даємо нашому мозку можливість відпочити. Оскільки більшість нашого мозку постійно робить більше, ніж одну справу, це вкрай потрібно. Постійні їдці мають труднощі зі сном і мають нижчий рівень енергії. Трохи вимкнувши мозок, ми отримуємо шанс зменшити переважаючі негативні наслідки. Медитація також стає все приємнішою з практикою, якщо ми зможемо провести чверть години, відпочиваючи біля цих дверей, ми також зазнаємо конкретного фізичного вдосконалення.