Для початківців спортсменів спочатку витривалість є найбільшим викликом. Ось кілька порад, які допоможуть вам подолати своє незадоволення та зберегти ентузіазм.

поради

Спорт та здоров'я на веб-сайті

1. Перед (пере) тренуванням зверніться до спортивного лікаря. Всебічне дослідження з’ясує, який вид спорту найкращий для вас і скільки навантаження може надати ваше тіло.

2. Не ганяйся! Якщо ви, не замислюючись, кидаєтесь на вправи в тренажерному залі або починаєте бігати за ніч із жахливим темпом, ви можете легко отримати травми і швидко почуватись знеохоченим від продовження тренування. Досвідчені тренери поступово збільшують інтенсивність, складність, силу вправ, просять про допомогу!

3. Ставте реалістичні, досяжні та конкретні цілі! Якщо ви встановите планку занадто високо, ви можете легко піти від занять спортом. Але завжди потрібен невеликий виклик, інакше мотивація втрачається!

Спорт: Отже, слід почати!

4. Пересуватися разом з тренерським партнером чи командою набагато приємніше. Ентузіазм теж не підводить вас так легко.

5. Спочатку тренуйтеся у вільному темпі від 30 до 60 хвилин два-три рази на тиждень, щоб налагодити свою витривалість. Вправляйтеся довше, але легше, ніж швидко і напружено.

6. Зверніть увагу на правильний одяг! Спорт під дощем та снігом також має свої краси, але переконайтесь, що піт може піти, носіть зручне взуття та дихаючий натуральний одяг.

7. Виберіть вид спорту, який вам справді подобається. Можливо, це не підходить вам за те, чим займається ваш колега, чи для модних видів спорту в наші дні. Подумайте добре, що б ви хотіли, і тим часом переключіться.

8. Втримайтеся від спокуси, не припиняйте займатися спортом! Якщо ви відчуваєте, що втомлюєтесь від вправ, спробуйте кілька разів також інші види спорту, і ви повернетесь до звичних вправ і тренувань.

9. Завжди плануйте, коли ви збираєтеся займатися спортом так повільно і поступово станьте частиною вашої щоденної діяльності.

10. Якщо у вас поганий настрій, не сідайте перед телевізором, а трохи пересуньтесь, і ви побачите, що довго вам не буде краще. Скористайтеся цим позитивним ефектом спорту!

11. Якщо ви повертаєтесь додому втомленими та виснаженими від роботи, все одно займайтеся спортом, не дайте шансу поганому настрою!

12. Побалуйте себе, коли ви приємно втомлені, робіть масаж над пропрацьованими ногами!

13. Якщо вам не вдається досягти своєї мети, не бичіть себе, а подумайте, що вам слід змінити, щоб більше полюбити спорт!

14. Захистіться від травм, будь обережним, розминайся та розминайся перед тренуванням.

15. Уникайте надмірних навантажень. Щоб уникнути нещасних випадків та травм, зверніться до лікаря, якщо у вас є скарги!

16. Пишайтеся собою! Ви навіть можете похвалитися своєю продуктивністю. Якщо ви іноді дозволяєте собі трохи відпочити, ви все одно можете пишатися собою!