Редагувати: ах гаразд, ти дбаєш про дієту xd

серіозна

Вуглеводи, адаптовані до вашого рівня фізичної активності.

Пийте багато води.

Супроводжуйте страви салатами.

Їжте кожні 4 - 5 годин, щоб уникнути стрибків інсуліну та почуття голоду.

Потужні сніданки, звичайні обіди та голодні вечері.

PS: трахни все, що можеш ублюдок

Вуглеводи - це бензин в організмі. Дієта, яка їх усуває, не збалансована.

Ідеал - зменшити споживання і встановити середній дефіцит калорій. Таким чином, ви програєте повільніше, але в довгостроковій перспективі це компенсує, оскільки ви уникаєте ефекту відскоку.

Навчитися їсти теж дуже важливо.

Шур, передумай, питання не в тому, щоб схуднути, а в поліпшенні складу тіла. Вашою метою має бути втрата жиру та набір м’язів. Я щиро вірю, що найкраще, що ти можеш зробити - це ходити в спортзал, робити нарощування м’язів 3-4 дні на тиждень, і кардіо з півгодини двічі на тиждень достатньо. Почніть їсти набагато більше білка і відкладіть жири і особливо цукор. Просто роблячи це, ви наберете м’язову масу і втратите багато жиру в перші кілька місяців, тоді ви застоюєтесь, і вам доведеться більше підсилювати свій раціон і більше тренуватися. Перші два місяці я перейшов від 18,5% жиру до 14,3% набору ваги, і в дзеркалі я бачив себе набагато краще.

Крім того, м’яз є метаболічно активною тканиною, це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте і швидше спалюєте жир.

Я рекомендую перехресний бій

це спорт високої інтенсивності за короткий час (проти годин 0-30 хв)

якщо не багато ходити. (більше 2 годин завжди)

м'яка інтенсивність, але довша

дієта рекомендую шкардейку

привітання і будь сильним шуром

Короткочасні тренування - це ваш друг.

Ви можете робити HIIT (не підходить для користувачів низького рівня) або тренуватися з навантажувальними схемами.

Навчальна схема дуже ефективна, оскільки вона підтримує високі пульсації і збільшує витрати енергії.

Шур, передумай, питання не в тому, щоб схуднути, а в поліпшенні складу тіла. Вашою метою має бути втрата жиру та набір м’язів. Я щиро вірю, що найкраще, що ти можеш зробити - це ходити в спортзал, робити нарощування м’язів 3-4 дні на тиждень, і кардіо з півгодини двічі на тиждень достатньо. Почніть їсти набагато більше білка і відкладіть жири і особливо цукор. Просто роблячи це, ви наберете м’язову масу і втратите багато жиру в перші кілька місяців, тоді ви застоюєтесь, і вам доведеться більше підсилювати свій раціон і більше тренуватися. Перші два місяці я перейшов від 18,5% жиру до 14,3% набору ваги, і в дзеркалі я бачив себе набагато краще.

Крім того, м’яз є метаболічно активною тканиною, це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте і швидше спалюєте жир.

Ви помиляєтесь, чоловік, ходячи, ви зменшуєте більше жиру, ніж біг. Справа в тому, куди тіло тягне енергію.