Фахівці запевняють, що спосіб приготування їжі та кількість їжі є ключовими у вживанні вуглеводів на ніч, щоб не набирати вагу. Ознайомтеся з іншими порадами нижче.

їсти

Для Іса Луенго

Всякий раз, коли ми плануємо скинути кілька кілограмів, перше, що ми втрачаємо з раціону кількість картоплі, рису або локшини, тобто вуглеводів. І навіть не думайте про те, щоб споживати нічого з них на ніч, коли ми збираємося спати.

Тим не менше, Пола Россо, лікар та дієтолог Естетичного медичного центру Lajo Plaza, захищений для сайту Vogue Іспанія що “Вуглеводи - це швидке джерело енергії, яке, якщо його не використовувати, перетворюється на жир, тож бажано вживати їх краще протягом дня. Однак ми не повинні обійтися без них і тим менше, коли те, що ми хочемо, це підтримувати свою вагу ".

Зображення: Ввічливість Pixabay

Марта Валлехо, дієтолог з Клініка медичного варіанту, додати для того ж середовища, що і «Мозок потребує постійної глюкози, яка надходить з таких продуктів, як вуглеводи, фрукти та овочі. Під час нічного голодування мозок споживає глюкозу під час вечері, і коли ці запаси вичерпуються, він витягує глюкозу, що зберігається в печінці, яка виснажується приблизно через 12-18 годин після останнього прийому ".

Перегляньте нижче поради двох експертів, щоб ви могли продовжувати дотримуватися дієти споживайте вуглеводи на ніч, не набираючи ваги.

Кількість та варіння

"Вуглеводи самі по собі не роблять нас жирними, все залежить від кількості, кулінарної кулінарії, яку ми використовуємо, і чим ми їх супроводжуємо. Наприклад, приготовлена ​​картопля буде не такою, як деякі картоплі фрі ", Марта Валлехо вказує.

Зображення: Ввічливість Pixabay

Цільнозернові і в помірних кількостях

Фахівці вказують на це Вибір цільнозернових версій продуктів є ключовим фактором номер один, щоб мати можливість їсти вуглеводи на вечерю не відчуваючи пізніше провини у момент зважування.

Ці продукти є багаті клітковиною і мають велику ситну здатність, оскільки їх всмоктування повільніше.

Зображення: Ввічливість Pixabay

І хліб?

Хліб - це їжа, яка завжди є на столі під час їжі. Експерт з Clínica Opción Médica зазначає, що це повинно бути в невеликих кількостях "Скибочка або тост приблизно та в цілісному варіанті".

Зображення: Ввічливість Pixabay

Спеціаліст зазначає, що щоб знати, чи хліб справді цілий «Ви повинні поглянути на перелік інгредієнтів, першим має бути цільнозернове борошно. Багато разів у хлібі немає борошна грубого помелу, а натомість додають висівки. Це означає, що їжа забезпечить нас клітковиною, але вона не буде діяти як цільне зерно ". А експерт медичного центру Lajo Plaza додає, що з мультизерновими версіями потрібно бути обережними, оскільки в них іноді багато жиру.

Завжди з білками та овочами

Для супроводу вуглеводів на вечерю можна використовувати курка, індичка, яйця або риба. Крім того, Марта зазначає, що сюди також слід включити сирі або варені овочі. "Таким чином ми збільшимо обсяг тарілки, не забезпечуючи багато калорій, і таким чином зможемо підтримувати вагу тіла".

Зображення: Ввічливість Pixabay

Хоча я не був у спортзалі?

Завжди важливо займатися спортом, щоб зберегти здоров’я нашого організму і поповнити м’язовий глікоген, який ми витрачаємо під час тренування. Але якщо одного дня вас не вистачає, не хвилюйтеся, під час вечері ви все одно можете включити вуглеводи, але в меншій кількості. Таким чином ми уникаємо надмірних калорій, які ми приймаємо накопичується і перетворюється на жир.