Скільки вуглеводів слід з’їдати в день, щоб схуднути? Коли справа стосується робити дієта, Одне з перших вказівок, яке використовується, - це зменшення вуглеводів, хоча це потрібно робити з усвідомленням і без перебільшення. Якщо ви сумніваєтеся, завжди добре проконсультуватися з дієтологом і пам’ятати про це кардинальний вибір дієти ніколи не призводить до нічого хорошого.

щодня

Скільки вуглеводів слід з’їдати в день, щоб схуднути?

дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективні для схуднення. Але скільки потрібно з’їсти? Рекомендація щодо вуглеводів, які ми можемо їсти, буде варіюються залежно від віку, статі, типу фігури та рівня активності. Тому, повинен бути встановлений дієтологом.

метаболічне здоров'я це також дуже важливий фактор у знанні, скільки вуглеводів ми повинні їсти, щоб схуднути. Насправді, коли люди страждають метаболічним синдромом, страждають ожирінням або страждають на цукровий діабет II типу, правила змінюються з тих пір люди, які належать до цієї категорії, не можуть переносити однакову кількість вуглеводів ніж ті, хто здоровий.

Кількість вуглеводів на дієті

У всякому разі, в загальних рисах, Ми повинні сказати, що добове значення вуглеводів, яке зазвичай враховується, є 300 грамів на день якщо те, що ми робимо, це наслідувати дієта на 2000 калорій . Перше, що ви можете зробити, це зменшити дозу навпіл. Їх ніколи не слід радикально виключати, і якщо ви хочете поважати своє здоров’я, ви також можете чергувати відсутність вуглеводів з нерафінованими вуглеводами.

вуглеводи що ви можете їсти, проте в дієти входять всі овочі, кілька фруктів на день, помірна кількість корисних крохмалів, таких як картопля, солодка картопля та зернові здоровіше, як рис і вівсянка. Для тих, хто шукає швидко схуднути, Може бути корисним втрачайте близько 50 грамів на день, хоча ми наголошуємо, що це завжди повинно проходити під керівництвом медичного працівника.

Крім того, зазвичай ні в якому разі не рекомендується повністю виводити вуглеводи., хоча мінімум, до якого його можна було б зменшити, був би до 50 і 150 грамів вуглеводів на день, знову за призначенням дієтолога або дієтолога.

З іншого боку, якщо ви хочете поправити своє здоров’я, вибирайте їжу не обробляєтьсяяк: нежирне м’ясо, риба, яйця, зелень, горіхи, авокадо та корисні жири. ДОінші, найкраще з усіхвибирайте джерела вуглеводів, які включають клітковину. І у випадку вибору помірного споживання вуглеводів, спробуйте вибрати джерела нерафінованого крохмалю. Цей тип дієти повинен вам допомогти спалювати жир, але також знижувати рівень інсуліну в крові, гормон, який переносить глюкозу з вуглеводів до клітин організму.

Втрата ваги сповільниться після першого тижня, але жир в організмі може продовжувати зменшуватися, якщо ми постійно дотримуємося дієти, що окрім вуглеводів, навіть якщо вони в потрібному вимірі, він також повинен мати решту поживних речовин і вітамінів, необхідних для здоров’я, незалежно від того, чи хочемо втратити вагу.