Консультував відомий гастроентеролог Пітер Мінарік.
Поділитися статтею
За словами гастроентеролога Петра Мінаріка, Різдво - це час, коли наше тіло зазвичай отримує "достатньо, щоб взяти на себе". Однак навіть у цей період ви не повинні забувати про своє здоров’я. "Більше курсів, але скромніші порції, велика кількість фізичних вправ та фізичних навантажень, але особливо спокій та сімейне благополуччя", - на думку експерта, є запорукою того, як провести канікули у хорошому фізичному стані.
Більше курсів, але меншими порціями
"Якщо ви хочете уникати споживання занадто багато і занадто високої енергії на Різдво, крім розмірів порцій, важливим буде правильний вибір інгредієнтів. Для різдвяного печива спробуйте зменшити енергетичний вміст десертів, жирів та цукру, Наприклад, замінивши вершкове масло якісним маргарином або підсолоджувачем. Якщо ви не можете уявити Різдво без салату, спробуйте замінити майонез на його легку версію або йогурт ", - попередив він. Що стосується м’яса, це правда, що воно не повинно насичувати, а робити меню особливим.
Пийте кока-колу, але не всю пляшку
На думку експерта, дієта повинна бути збалансованою, багатою вітамінами та клітковиною. "Нездорове здоров'я повинно бути відволіканням розуму і поєднуватися з рухом", - сказав він.
Важливий також питний режим, який базується на якісній мінеральній та джерельній воді. Лужна мінеральна вода допомагає при травленні. "Освіжаючі безалкогольні напої також є частиною традиційного благополуччя, але вам не потрібно випивати всю пляшку самостійно, краще поділіться нею зі своїми близькими або візьміть їх полегшений варіант для полегшення", - сказав лікар нагадав, зазначивши, що регулярне вживання рідини може запобігти різдвяній втомі або головним болям, а також наповнити ваш шлунок.
Якщо хочете, у важкий день їжте лише овочевий суп
Мінарік також зазначив, що якщо ми хочемо, важливо мати сувору короткострокову дієту. "Тож прописуйте чай, лужні мінерали, печиво, малиновий суп без рукава, овочевий бульйон або варену картоплю без жиру. Ми зможемо запобігти таким проблемам, як здуття живота, блювота, діарея, біль у животі, судоми або навіть температура", - підкреслив він. .
Не забувайте рухатися на свіжому повітрі
За його легкої дієти, за його словами, ідеально спати, пити багато рідини. Переміщення на свіжому повітрі також допоможе. У разі важкого стану необхідно покласти постраждалого в боково стабілізоване положення, щоб він не задихнувся блювотою і регулярно перевіряти. У разі неприйняття та утрудненого дихання необхідно зателефонувати до екстреного номера 155 та слідувати вказівкам оператора. Якщо постраждала людина не дихає, слід негайно розпочати реанімацію. Якщо ми не контролюємо процедуру, оператор порадить вам, як діяти далі.