Якщо це ваш випадок, ми пропонуємо виклик: ми робимо наступний ви можете зробити нові та кращі рішення. Як? Що ж, внесення пропозицій та пропозицій цього року стане ціллю, досягнутою, консолідованою та назавжди!

Після різдвяних свят вам доведеться відновити свої щоденні звички та звички. Святкові надмірності та відсутність фізичної активності часто призводять до набору ваги.

Забудьте про диво-дієти що обіцяють швидку втрату кілограмів. Їм часто не вистачає необхідних для організму поживних речовин, вони не збалансовані, і ефект відскоку є найчастішим наслідком.

З цього місця ми радимо вам повернутися до режиму харчування, щоб зробити різноманітне, збалансоване та здорове меню. Однак, щоб компенсувати можливий набір ваги, ви можете слідувати нашим інструкціям.

Секрети здорового схуднення

Ми б брехали, якби сказали, що схуднути завжди легко. Багато людей мають реальні труднощі у пошуку правильного шляху позбутися зайвого жиру.

Зрештою, коли ми говоримо про схуднення, ми маємо на увазі спалювання жиру. З цієї причини ми хочемо допомогти вам досягти своєї мети і представляємо найкращі секрети для схуднення що тобі потрібно. Отримайте раз і назавжди те тіло, якого ви так хочете.

Правильно вибирайте продукти

Тільки після того, як ви реалізуєте наведені вище поради, стане факт, що правильно вибрати дієту. Коли у вас є мотивація та дисципліна, коли ви встигнете прийняти важкі рішення, і коли ви сплануєте хороший графік, харчування стане дуже легкою справою.

якісно

Що ми точно знаємо, це те різні дієти працюють для різних людей, так будь-який програма здорового харчування Це допоможе вам схуднути, коли у вас є дисципліна та мотивація не робити цього. Правильний раціон зайняв би для нас ще кілька статей, тому наразі ми можемо порадити лише проконсультуватися з професіоналом.

Візьміть правильний вибір їжі. Ось золоте правило: будь-що природне - це здорово, те, що переробляє людина, ні.

Послідовність

Деякі люди швидко худнуть. Іншим потрібно набагато більше часу. Усі ми біохімічно унікальні і ми еволюціонуємо по-різному. Ваш справжній успіх залежатиме від того, як ви з часом застосуєте наведені вище поради. Насправді ти є маленькі правила повинні бути вашими новими звичками у новому способі життя.

Просто спостерігайте за людьми, які досягли успіху в інших сферах життя. Вони досягли успіху, оскільки успішно виконують послідовні звички. Постійне виконання цих кроків призведе до успіху в схудненні.

Повторюйте речі, які працюють для вас постійно.

Розподіліть їжу на чотири-п’ять разів

Одним з найкращих секретів схуднення є відмова від типового розпорядку їжі лише три рази на день. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід перейти на п’ять невеликих прийомів їжі на день. Це означає, що ви повинні їсти кожні три години або близько того.

Ваше тіло зможе набагато краще здійснювати процес травлення з меншими кількостями. Крім того, таким чином ми підтримуємо активізувати наш метаболізм протягом дня, тим самим сприяючи спалюванню жиру.

  • сніданок Це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Важливо, щоб ви в першу чергу вранці приймали порцію молочних продуктів (бажано напівжирну або знежирену) разом із порцією круп (хліб, тости, каші без цукру або цільних зерен) та шматочком або фруктовим соком. Ми повинні починати день з необхідної енергії, і тут сніданок є ключовим.
  • ДО середина ранку та середина дня, розумно щось взяти, бо ти не постиш стільки годин. Наприклад, ви можете перекусити у вигляді фруктів або знежиреного молока.
  • Щодо Основне харчування, На обід і вечерю не забудьте включити запас овочів, інший білків і третину вуглеводів, щоб вони були добре збалансовані.
  • Сезонні фрукти або молочні продукти, такі як йогурт, сир, порція сиру або свіжого сиру, можуть бути хорошим варіантом для десерт .

Правильно зволожуйте

Звичайно, ви вже знаєте цей фокус, але це, без сумніву, один із ключів до схуднення. Чому вода така ефективна? вода детоксикує ваше тіло, зменшує жир і покращує травлення. Він має багато інших вторинних переваг, серед яких ми можемо виділити кращий зовнішній вигляд нашої шкіри та усунення целюліту.

Важливо, щоб ви пили не тільки під час кожного прийому їжі, але і протягом дня регулярно. Вживання мінімум півтора літра рідини у формі води, трав’яних чаїв, настоїв та відварів - найкращий спосіб зволожитись.

Їжте правильні жири

Ви вже повинні знати, що не весь жир шкідливий. Є певні корисні жири, які потрібні нашому організму. Однак, якщо ми вживаємо неправильні жири, ми можемо надати вагу і збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Ці Негативні для нашого здоров'я жири - це насичені або трансжири, міститься здебільшого у смаженій їжі або шкідливій їжі.

Тож одним із ключових секретів схуднення є знання, які жири їсти, а які ні. корисними джерелами жиру є ненасичені жири, як може бути оливкова олія.

Ми також повинні включити до цієї категорії ті продукти, які нам забезпечують здорові жирні кислоти, такі як Омега 3 та Омега 6. Наприклад, риба або горіхи дуже багаті цими здоровими кислотами.

Надайте пріоритет оліям рослинного походження та хорошої якості. Рекомендована добова кількість становить від 40 до 60 грам.

Уникайте кондитерських виробів, помірне споживання вершкового масла, маргаринів, кремів та кремів. Вибирайте ніжне та легке приготування, кухарі на грилі, на грилі, en papillote, запечений, тощо, і уникайте смажених, смажених, міцних соусів та надто складних препаратів.

Займіться активністю і вправами

Щодня гуляйте приблизно тридцять хвилин або беріть велосипед на роботу. Вони є легкодосяжними хорошими звичками. У той же час, втім, знайдіть спортивну діяльність, яка вам подобається, яка змушує вас добре проводити час, вам подобається і, зрештою, яка вас зачіпає!

Це один з найкращих способів просування втрата ваги. Відкладіть телевізор і скористайтеся можливістю зробити певну фізичну активність. Одразу ви бачите всі переваги активності та кращого фізичного стану. Незабаром ви відчуєте, що почуваєтесь краще, у вас більше енергії, і це вплине на вашу самооцінку. Ця позитивна реакція спонукає рухатись у правильному напрямку.

Спочатку слід починати обережно, особливо якщо ви давно не займалися жодним видом спорту. Коли ваш стан покращується, ви можете починати тренуватися з більшою інтенсивністю, і це стимулюватиме процес спалювання жиру під час вас метаболізм покращується та стає більш ефективним. Не намагайтеся рухатися занадто швидко, оскільки це може спричинити травму і зупинить ваш прогрес.

В даний час існує багато видів діяльності, якими ви можете займатись. Ви можете побігти, приєднатися до тренажерного залу, зайнятися груповою діяльністю або навіть виконати невелику рутину вдома. У вас більше немає виправдань, щоб не зійти з дивана.

Забудьте про виправдання

Здається, це непросто, але ми дійсно не почнемо бачити результатів, поки не вживемо заходів. Ми повинні забути про виправдання і залишити речі на завтра.

Це може зробити кожен, і ми всі можемо знайти час і мотивацію вжити заходів. Шукайте хорошої дієти, якої б не дотримувалися, ніяких диво-дієт. Ми говоримо про збалансоване та поживне харчування, що дозволяє схуднути здоровим і поступовим способом.

Сплануйте вправу, яку ви любите робити, і виділіть час кілька разів на тиждень, щоб мати можливість її практикувати . Ви напевно знайдете вид спорту, який мотивує вас і запрошує до руху. Спочатку, можливо, це просто прогулянка, але цього досить. Пізніше ви можете збільшити інтенсивність.

Я обіцяю вам, що незабаром ви почнете помічати всі результати деяких Здорові звички. Вам буде краще, вам буде краще, і ви будете абсолютно іншою людиною: сповненою життєвих сил та здоров’я.