Якщо ви починали або роздумували біг, щоб схуднути і підтягнутися, є певні речі, про які слід знати уникати помилок які заважають бачити результати.

уникати

Весна - це, як правило, пора року, коли ви знову одягаєте спортивний одяг ходити на пробіжку, щоб схуднути . Усі, хто мотивований схуднути, повинні підтримати цю мету за допомогою кардіотренування . тренування витривалості надзвичайно допомагає Спалюйте калорії а також сприяє поліпшення загального фізичного стану. Але лише якщо уникнути деяких помилок, біг для схуднення може бути ефективним.

Біг для схуднення: що слід знати

Якщо ви тільки починаєте з тренувань, ми рекомендуємо уникати типових помилок для початківців, такі як неправильний одяг, занадто швидкий темп або постійне порівняння з іншими. Вони не тільки викликають розчарування, але й можуть завдати шкоди. Також кожен, хто планує схуднути правильно Слід уникати цих чотирьох помилок:

Помилка n. 1 Біг, щоб схуднути: «Зробіть грим» для фізичних вправ з нездоровим харчуванням

Це звучить дуже просто, але ви не завжди можете це дотримати: якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше калорій, ніж їсте. Слід забезпечити, щоб спалені калорії не поверталися негайно в організм ні через продукти, що містять калорії, ні через напої з цукром або алкоголем.

Для цього потрібно знати свій індивідуальний рівень базального обміну речовин і адаптувати свої спортивні заняття відповідно. Адекватним та здоровим є, як правило, від 300 до 500 кілокалорій, що спалюються на день, і які втрачаються під час фізичних вправ. За годину бігових тренувань спалюється близько 500 калорій. Базальний рівень метаболізму у чоловіків розраховується наступним чином: маса тіла в кг х 24 х 1,0 = базальний рівень метаболізму в кілокалоріях.

Побіжка для схуднення №2: не робити регулярних тренувань

Ті, хто справді хоче домогтися схуднення і вони не хочуть чекати місяців, які їм доводиться докладати зусиль і, перш за все, бути регулярним. Проведення тренувальних занять двічі на тиждень недостатньо. Помітного успіху можна досягти лише за допомогою принаймні три тренування на тиждень, від 20 хвилин до години.

Це постійно збільшує обмін речовин і забезпечує довгострокову бажану втрату ваги. І найкраще: стан помітно покращується, і ви скоро зможете почати продовжувати свої тренувальні заняття.

Помилка бігу для схуднення №3: відсутність інтервальних тренувань

"Щоб досягти успіху, потрібно попотіти сорочку": те, що звучить як побито прислів'я, є реальнішим, ніж хотілося б подумати. Тому що якщо ви зробите навчання максимально простим і ви залишаєтеся лише на прямих перегонах без стрибка і без труднощів, ви не зможете скинути бажану вагу.

Краще: інтервальні тренування, що складаються зі спринтів та нормального темпу. Забезпечує організм необхідними імпульсами збільшити спалювання калорій. Також додайте варіації та слаломні перегони з повтореннями на тренуванні. Перевага цього полягає в тому, що ви можете тренуйтеся менше часу загалом із такою зміною темпу і варіанти кар’єри. З цим вимогливим видом кардіотренування, Досить 20-30 хвилин на тренування.

Побіжка для схуднення №4: м’язи занадто слабкі

Давно відомо, що споживання калорій збільшується в рази, якщо поєднувати кардіотренування з силовими тренуваннями. Однак ця новина ще не дійшла до всіх брокерів. Тренування м’язів не тільки допомагає вам продовжують спалювати жир, але також зміцнюють структуру всього тіла щоб бути найбільш ефективним під час тренувань з бігу. Якщо ви поєднуєте кардіо сесії з силовими вправами, ви можете припустити, що це м’язи, навіть коли перебувають у стані спокою, споживають максимальну кількість енергії.

* Ця стаття спочатку була опублікована в німецькому виданні GQ.

Вам також може сподобатися: