Для багатьох з нас схуднення або, як ми побачимо пізніше, втрата жиру, може бути дуже складною дорогою, повною нерівностей і пагорбів. Але чи знали ви, що насправді це набагато простіший і легший процес? Далі ми розповімо вам, що потрібно знати, щоб втратити жир і, перш за все, отримати здоров’я та якість життя.
Перед початком роботи важливо чітко вказати різниця між втратою ваги та втратою жиру в організмі, оскільки це два різні поняття. Найкращий спосіб це пояснити, подавши приклад: Припустимо, маємо дві особини з однаковою вагою та однаковим зростом, але кожен з них має дуже різний відсоток жиру та м’язів. Один з людей у дуже хорошому фізичному стані і має багато м’язів, а інший не займається спортом і тривалий час має зайву вагу. Вага обох осіб однаковий, але стан здоров'я дуже різний. Це відбувається тому 1 фунт м’яза важить набагато більше, ніж фунт жиру. Тому ми завжди будемо говорити про зменшення жиру в організмі, а не про втрату ваги, оскільки вага не такий важливий, як вважається.
Як ми зменшуємо відсоток жиру в організмі?
існувати три основні основи втрати жиру в організмі, а це: здорове та збалансоване харчування, підвищена фізична активність та достатній відпочинок. У цій статті ми поговоримо про кожного з них.
1. Здорове харчування та зволоження
Що стосується їжі, не потрібно дотримуватися примхливої дієти, робити періодичне голодування або набридати їсти капусту, головне набагато простіше. Секрет полягає в тому, щоб зосередитись продукти з високою харчовою якістю, тобто їжа всього життя або справжня їжа. Дієта, багата фруктами та овочами, бобовими, жирною рибою, білим м’ясом, горіхами та насінням. Намагайтеся, щоб їжа була сезонною та не збігалася з місцевістю. Поверніться до традиційної їжі (від наших бабусь і дідусів), яка допоможе нам залишатися більш ситими, з набагато більше енергії, допомагаючи отримати здоров’я та якість життя.
В даний час він має пов'язані з надмірно оброблена їжа (промислова випічка, закуски, чіпси, готові страви та солодкі напої) до великої кількості клінічні ускладнення такі як: ожиріння, метаболічний синдром, діабет та серцево-судинні захворювання. Всі ці продукти містять велику кількість рафінованого цукру, неякісних жирів, солі і калорій, які не потрібні нашому організму, і які шкодять нашому здоров’ю.
Натомість справжня їжа містить:
- Клітковина, який ви довше не будете насичувати, і це допоможе нам мати набагато стабільніший рівень глюкози.
- Корисні жири, настійно рекомендуємо покращувати нашу серцево-судинну систему та нервову систему.
- Білки високої біологічної цінності, що буде тримати нас ситими та допоможе підтримувати масу тіла.
- Мінерали та вітаміни дуже важливо для здоров'я.
Крім того, не слід забувати, що ці продукти зазвичай є набагато менш калорійні, ніж ультра оброблена їжа, що буде ключовим для втрати жиру в організмі, оскільки створення калорійного дефіциту допоможе нам усунути зайвий жир.
Також ми не повинні забувати про важливість зволоження для нашого організму. Тому ми повинні підтримувати добре зволожене тіло водою та настоями. У зв'язку з цим Сусарон пропонує широкий вибір настоїв, які можуть зробити гідратацію набагато приємнішою.
2. Фізична активність
Ще недавно вважалося, що найбільш підходящою вправою для втрати жиру є вправи на серцево-судинну систему. Але в даний час вправа бодібілдингу або силові вправи, також придбав дуже важливу роль у зменшенні жиру в організмі.
Цей тип вправ те, що ви будете робити полягає у сприянні надходженню активної м’язової тканини, і тому це допоможе нам спалюйте більше калорій довше. Навпаки, було помічено, що тривалі сеанси серцево-судинних вправ протягом тривалого часу сприяють певному зменшенню м’язової маси. На все це, найкраща стратегія втрати жиру - поєднання обох дисциплін. Поєднання серцево-судинних тренувань та вправ на нарощування м’язів допоможе нам підтримувати активну м’язову масу, збільшити витрату калорій і, таким чином, спалювати набагато більше калорій протягом дня.
На додаток до фізичної підготовки для втрати жиру в організмі це життєво важливо збільшити фізичну активність, яку ми робимо протягом дня. Тож настійно рекомендується уникайте машини або громадського транспорту, якщо ми можемо йти пішки, підніматись і спускатися сходами тощо. Таким чином ми спробуємо вигнати сидячий спосіб життя зі свого повсякденного життя і зробити наше життя набагато активнішим. Багато людей дивляться на цей аспект з висотою, але це майже такий же важливий фактор, як і фізична підготовка.
3. Адекватний відпочинок
Можливо, звучить дещо дивно говорити про важливість відпочинку у схудненні, оскільки це один із найбільш забутих аспектів.
У різних наукових дослідженнях спостерігалося, що ті люди, які гірше спали вони представили зміни в різних гормонах, які впливають на зменшення жиру в організмі. У цих суб'єктів було встановлено, що спостерігається збільшення гормонів греліну та кортизолу, відповідальних за посилення почуття голоду та збільшення споживання жиру. Також повідомлялося про зміни лептину, гормону, який відповідає за регулювання почуття голоду та ситості.
Для всього цього, a Недостатній відпочинок може призвести до збільшення накопичення жиру в животі, посилення голоду та зниження ситості.
Дуже важливо звернути увагу на наш відпочинок, постаратися спати достатньо годин і досягти якісного сну. Рекомендується створити режим сну: спати близько 6-8 годин, дотримуватися графіків, уникати шуму, зменшувати яскраве світло екранів у години, близькі до сну, уникати стимуляторів, таких як кава або чай, і замінювати їх розслаблюючими настоями, такими як пропоновані Сусарон. Ми також можемо застосувати на практиці методи розслаблення, щоб покращити свій відпочинок.
Ми віримо, що в цій статті вам стали зрозуміліші відповідні аспекти втрати жиру. Пам’ятайте, що для досягнення нашої мети нам не доведеться приносити великих жертв, «ухиляючись від ям і піднімаючись на пагорби»; в обідній час треба визначити пріоритет харчових продуктів, рухатися, виконуючи якісь вправи, які нам подобаються і які допомагають нам від’єднатися, Y Бажаю гарного відпочинку що дозволяє нам зарядитися енергією, щоб радісно переносити свій день у день.
Якщо ви вже застосовуєте всі ці трюки на практиці, радимо доповнити ці корисні звички нашими настоями Adelgasana та Fat Burning для полегшення втрати ваги.