поради

Багато разів втома пов’язана з фізичними причинами або відсутністю сну. Однак це також могло відбуватися з психологічних причин. Наприклад, життя, повне занять, що викликають стрес, або підтримка малорухливого способу життя - фактори, які також впливають на втому, яку ми відчуваємо.

Особливо, дієта є важливою частиною рівняння. Без належних харчових звичок організм пошкоджується таким чином, що буде важко залишатися активним.

Як бачимо, мова йде не лише про те, щоб мало спати. Невеликі щоденні дії можуть вплинути безпосередньо на нашому душевному стані та рівні виснаження. Тому важливо знати, як уникати шкідливих та просувати корисні.

У цьому сенсі і в першу чергу, важливо проконсультуватися з фахівцем щодо ситуації. Таким чином, враховуючи особисту ситуацію кожного з них, можна знайти ефективне та відповідне рішення для людини. Крім того, нижче ми розробляємо, які продукти харчування можуть допомогти нам відчувати себе більш енергійними.

Зберігайте звички здорового способу життя, щоб відчувати себе енергійними

Для гарної якості життя важливо підтримувати здоровий спосіб життя та харчові звички. Таким чином, важливо підтримувати збалансоване та здорове харчування, на основі справжньої їжі і включає всі поживні речовини.

І це починається з завжди пити достатньо води. Як пояснила дієтолог Емі Гудсон з Центру спортивної медицини та охорони здоров'я імені Бена Хогана, штат Техас, США, зневоднення викликає зменшення об'єму крові, що робить кров густішою.

Це призводить до того, що серце накачує менш ефективно, зменшуючи швидкість, з якою воно працює кисень та поживні речовини надходять до м’язів та органів. Тому дуже важливо пити достатньо води. Гудсон також згадав, як розрахувати, скільки кожна людина повинна випити, за допомогою простого розрахунку: 35 мл х кг ваги.

Так само, як ми вже згадували раніше, це так дуже важливо базувати свій раціон на реальній їжі. Це пов’язано з тим, що продукти, наповнені цукром та простими вуглеводами, мають високий глікемічний індекс (ГІ), показник того, як швидко вуглеводи підвищують рівень цукру в крові.

Гудсон також пояснив у своєму дослідженні, як постійні стрибки рівня цукру в крові з подальшим різким падінням, викликають втому протягом дня. Щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, головне уникати нездорової їжі, ультра обробленої їжі та промислової випічки, а також дотримуватися здорової дієти, бажано рекомендованої лікарем або спеціалістом.

Які продукти допомагають вам відчувати себе енергійними?

Дослідження Гудсона підкреслило, як дефіцит заліза може вплинути на втому, яку ми можемо відчувати щодня. Як пояснює дієтолог; "Нестача заліза змушує нас відчувати втому тому що менше кисню надходить до м'язів і клітин ".

Тому, щоб уникнути втоми, може бути корисно збільшити споживання заліза. Наприклад, вони можуть бути хорошими варіантами нежирне м’ясо, квасоля, яйця (включаючи жовток) або горіхи.

З іншого боку, важливо посилатися на міф про вживання кофеїну для подолання втоми. Недавні дослідження, просунуті Європейською радою з питань продовольства (EUFIC), показують, що неправильний прийом продуктів, що містять кофеїн, може спричиняють серйозні порушення в циклі сну і неспання.

Як пояснюють фахівці в дослідженні, кофеїн блокує аденозин, побічний продукт активних клітин, який приводить вас до сну. Дослідження показали, що споживання кофеїну впливає на сон, навіть за шість годин до сну.

Інші поради, щоб почуватися енергійніше

Щоб почати підтримувати здорове харчування, хороша порада - уникати вживання солодощів, замінюючи їх сезонними фруктами, сухофруктами, медом або насінням. Через деякий час ви перестанете пропускати ці продукти і відкриєте переваги натуральної їжі.

Уникайте оброблених продуктів. Навчіться готувати, пробуйте нові рецепти і завжди вирушайте на природу. Нічого немає здоровіше, ніж те, що надходить безпосередньо від природи.

Нарешті, пам’ятайте про активність. Коли ми втомилися і з цієї причини ми уникаємо займатися спортом, ми фактично шкодимо собі. Правда в тому, що завжди бути активним може допомогти вашому тілу почуватися енергійнішим.

У дослідженні з Університету Джорджії підтвердили сидячі дорослі, які почали займатися приблизно 20 хвилин тричі на тиждень почуття менш втомлене та енергійніше після шести тижнів. Регулярні фізичні вправи збільшують нашу витривалість і допомагають серцево-судинній системі працювати ефективніше. Він також постачає тканини киснем і поживними речовинами.

Запорука енергійного та активного життя - у вас самих, у наших невеликих діях та щоденних рішеннях. Пам'ятайте, що в будь-якому випадку, якщо у вас виникають труднощі з початком внесення цих змін, ви завжди можете звернутися за допомогою та порадою до лікаря.