поради

Плечовий суглоб є найбільш рухливим в організмі людини. Це дозволяє рухати рукою круговим способом, а також вгору і назовні. Тим не менше, при деяких захворюваннях та травмах можуть виникати болі в плечі, які можуть варіюватися від легких до сильних. Крім того, вони часто настільки постраждали, що зменшують діапазон руху на значний відсоток.

Це, звичайно, заважає розвитку повсякденної діяльності, де задіяні плечі, і вимагає певних зусиль від цієї частини тіла. Включно, це іноді відключає і призводить до ускладнень, які може лікувати тільки фізіотерапевт. Ось кілька порад, щоб уникнути болю в плечі.

Причини болю в плечі

Існує ряд факторів та станів, які можуть вплинути на біль у плечі. Часто Викликається так званим тендинітом ротаторної манжети, що характеризується запаленими сухожиллями. Це також може бути основним симптомом травм інших частин тіла, таких як шия або біцепс. Останнє зазвичай трапляється з людьми, які виконують тренування, що включають підняття тягарів або різкі обертальні рухи.

Ця інформація від Medline Plus пояснює, що найпоширеніша причина болю в плечі виникає, коли сухожилля обертальної манжети потрапляють під область плеча. Сухожилля запалюються або пошкоджуються.

Цей стан називається тендонітом ротаторної манжети або бурситом. Манжета ротатора являє собою групу м’язів і сухожиль, які прикріплені до кісток плечового суглоба, дозволяючи йому рухатися і залишатися стабільним.

Так само, це пояснює, що іншими можливими причинами є:

  • Артрит.
  • Підняття надмірних ваг.
  • Травми спинного мозку.
  • Удар або травма (включаючи переломи та вивихи)
  • Раптові рухи, які перевищують потужність цієї області, також через контрактури м’язів, що оточують плече.
  • Погано виконані багаторазові рухи, наприклад, підбирання предмета в неправильному положенні для суглоба, що передбачає примусові роботи в районі.
  • Погані жести під час занять спортом, що передбачає використання плечового суглоба переважно без дотримання правильних прийомів, які порадив би тренер.

Поради щодо уникнення болю в плечі

Це дослідження Університету Наварри пояснює, що кожен може страждати від болю в плечі хоча б раз у житті. Однак є деякі заходи, які можуть допомогти зменшити ризик його отримання., особливо коли людина сприйнятлива. Для цього важливо дотримуватися деяких основних порад.

На останньому представлені наступні поради:

  • Не піддавайте суглоби підняття дуже великої ваги, яка в результаті може спричинити травму. Як правило, це стосується людей, які роблять важку роботу і не мають необхідних інструментів для пересування дуже великих ваг.
  • Будьте обережні, коли ходите в спортзал. Багато разів вважається, що піднімаючи більшу вагу, м’язи швидше зміцніють. Все повинно бути прогресивним, якщо ви не хочете отримати травму.
  • Виконуйте регулярні вправи, щоб допомогти поліпшити рухливі функції тіла. Це може запобігти травмуванню. Доцільно розтяжка до і після фізичних навантажень.
  • У випадку травми плеча та відчуття дискомфорту рекомендується негайно звернутися до фахівця. Лікар оцінить і зможе поставити діагноз і, якщо потрібно, порекомендує ліки для зменшення запалення та болю.
  • Відвідування сеансів реабілітації може стати ключовим фактором для відновлення після травми У плечах. Вони відіграють важливу роль у запобіганні подальших травм. Вони можуть допомогти зміцнити плечову структуру.
  • Якщо фахівець пропонує терапію, важливо пройти всі зазначені сеанси. Відмова від них рано може призвести до ускладнень або нові травми.

Діяльність, яка приносить вам користь

Йога рекомендується допомогти запобігати подальшим травмам, особливо суглобам, таким як плече. Хоча здається, що мова йде про гармонізацію розуму, ця діяльність може допомогти розслабити тіло загалом і зняти напругу та біль, спричинені стресовими станами та нервозністю. Це може бути підтверджено цим дослідженням Національного інституту охорони здоров’я.

Метод пілатесу був би ще однією рекомендованою практикою для зміцнення та підтяжки тіла. Через вашу практику ви можете досягти кращого показника та запобігти травмам на загальному рівні, особливо в суглобах. Бажано практикувати цю дисципліну за порадою та під наглядом компанії професіонала, оскільки поганий хід може погіршити існуючу хворобу.

Іншим варіантом може бути кілька простих ранкових розтяжок, які робляться, як тільки ви встаєте з ліжка. Ці розтяжки дуже прості, і зазвичай їх можна зробити за 5 хвилин. Тільки для цього потрібен простір, де людина може сидіти і лежати, щоб робити рухи, що дозволяють їй оксигенувати як мозок, так і м’язи.

Деякі вправи на розтяжку можуть бути:

Розблокуйте щиколотки

Стоячи, розставивши ноги злегка на ширині стегон, права нога поміщається в згинання і починається круговий рух назовні Зробіть ту ж вправу з лівою ногою.

Розтягніть квадрицепс

Вам слід схопити кінчик правої ноги і піднести п’яту до сідничної ямки, а потім затримати 15 секунд. Якщо рівновага втрачена, рекомендується зосереджувати погляд на одній точці, щоб збільшити концентрацію уваги. Потім можна змінити ноги і повторити позу.

Витягніть руки

Для цього ранкового розтягування вам залишається лише розкрити ноги, утворюючи трикутник, але без форсування постави. Тоді руки можна підняти до неба. Підведіть праву руку до лівої, намагаючись трохи подовжити тулуб.

Ідея розтяжки така набирати більше ширини та покращувати поставу тіла. Зробіть те ж саме з лівою рукою, але не раніше, ніж відвести одну руку в бік, вдих і видих у процесі важливий для оксигенації.

Інші рухи можуть бути мобілізуйте шийку матки, піднявши руки до неба, де задіяні плечі, підводячи голову до землі, підтримуючи тіло руками і мало натискаючи на плечі.

Коли звертатися до лікаря?

Помірний, спорадичний і короткочасний біль у плечі зазвичай не є приводом для медичної консультації. Однак існують випадки, коли увага професіонала необхідна. Це рекомендується зверніться до лікаря, якщо біль дуже сильний або триває тривалий час. Так само, попросіть негайно звернутися, якщо:

Нарешті, пропонується робити ранкову розтяжку поступово, тобто, Ви можете робити вправу, де кожне повторення становить 8 секунд, і збільшувати, поки не досягнете 15 секунд, наприклад.

У випадку з тими, хто відвідує тренажерний зал або виступає вправи, що передбачають підняття тягарів, бажано мати пораду персонального тренера. Це можуть бути кілька порад, щоб уникнути болю в плечі.