журналах

Чи дотримуєтесь ви рекомендацій дієтологів та персональних тренерів, але якось все одно не можете працювати над персонажем мрії? Можливо, пора подумати про те, що насправді працює у вашому випадку. Навіть «перевірені» поради ніколи не бувають універсальними і не впливають на кожен організм однаково. Отримайте натхнення від кількох порад про те, як найефективніше перемістити вагу вниз.

Революційної дієти не існує

Чи читали ви про те, що найкраща дієта - це не дієта? Як би ми скептично не ставилися, спеціалізовані дієти виправдані. Показовий приклад - дієта Дюкана або розділена дієта, завдяки якій мільйони людей по всьому світу вже втратили зайві кілограми. З цього чітко випливає Деякі дієти дійсно підходять для схуднення і мають хорошу базу. Однак успіх завжди залежить від найважливішої змінної - нас. У кожного з нас є унікальний обмін речовин, будова тіла і, насамперед, різний ступінь твердої волі. Тому, щоб у вашому випадку відбулося бажане схуднення, необхідно викинути дієти вихідного дня, очисні процедури та всі універсальні поради. Дізнайся спочатку, з чим ви найбільше боретеся на шляху до персонажа мрії. Це можуть бути солодощі, підсолоджені напої, відсутність фруктів і овочів, нестача часу для фітнес-центру або величезна відраза до фізичних вправ. Дізнайтеся, як крок за кроком вирішити ці проблеми, і з’ясуйте, який тип дієти вам підходить. Якщо ви кидаєте свої улюблені солодощі з дня на день, організм буде просити їх назад у часі кілька разів у багаторазовій дозі.

Серія проти повторення

Якщо ми хочемо отримати максимум користі від нашої навчальної програми, нас зазвичай надихає кількість серій та повторень у статтях. У цьому випадку застосовується просте правило: якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно робити вправи з меншим напруженням а при більшій кількості повторень, якщо ми хочемо зміцнити і набрати м’язову масу, нам потрібно брати найважчі ваги з вагами. Однак варто зазначити, що кількість призначених серій та повторень не була відлита в камінь і це завжди залежить від нашого стану та м’язового обладнання. Якщо ви хочете якомога швидше дістатись до окреслених м’язів, покладіть себе правильно в тіло за допомогою досить важких прасок.

Різноманітність - це не завжди виграш

Чергування фізичної активності має багато позитивних наслідків - завдяки їй ми не впадемо в стереотип і будемо поступово тренувати всі частини м’язів. Вам здається, що, незважаючи на регулярність, ваш стан не рухається і ви крокуєте на місці? Це може бути пов'язано з тим, що ви занадто часто змінюєте програми фітнесу. Якщо у вас добре виходить біг, вам слід наполегливо спостерігати за своїм вдосконаленням. Відроджувати альтернативні маршрути, тривалість та темп тренування. Однак не намагайтеся чергувати 10 спортивних занять поспіль - ви можете почувати себе добре, але ваші м’язи не розвиватимуться у швидкому темпі.

Генетика має значення

На думку вчених, цифри, в яких коливається наша вага, не залежать від наших батьків. Це справді так - незважаючи на повних предків, ми можемо дотримуватися стрункої лінії. Однак важливо, скільки зусиль нам потрібно докласти на шляху до красивої фігури. Як уже зазначалося, кожен з нас має різний швидкий метаболізм і різну частку м’язової маси. Це лише два основних фактори, які є спадковими і від яких залежить, наскільки ми пітніємо при підтримці ваги. Якщо ви не пропустили надшвидку пекучу і спортивну фігуру, вам просто доведеться змиритися з тим, що вам доведеться багато пожертвувати заради омріяної фігури.

Дієта важливіша за вправи

Зазвичай нам слід дотримуватися простого правила при складанні меню. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні витрачати більше енергії, ніж отримуємо. Однак, згідно з останніми тенденціями Погана дієта просто не може потіти у фітнес-центрі. На практиці це означає, що якщо у нас на тарілці все ще є солодощі або смажена їжа, збільшена швидкість фізичних вправ не призведе до втрати ваги. Заняття спортом важливі в усіх відношеннях, але якщо ви хочете попрощатися із зайвими кілограмами, вам потрібно двічі подумати над тим, що ви кладете в рот.

Не покладайтеся на кількість годин сну

Нічний відпочинок є ключовим фактором не тільки втрати ваги, регенерації, але і загального психічного самопочуття. У кожного з нас різні вимоги до сну, вони зазвичай становлять від шести до дев’яти годин. Якщо ви звикли до восьми, вам не потрібно відразу турбуватися, що коротший відпочинок негативно позначиться на вашому харчуванні або робочому дні. Якість сну і те, як ви почуваєтесь, особливо важливі. Якщо ви зменшите електронний смог перед сном і втомитеся від фізичних навантажень, вам може знадобитися набагато менше сну, ніби ви чекаєте свого мозку.

Чи дотримуєтесь ви також тенденцій у дієті та фітнесі? Що ви думаєте про них? Пишіть в дискусії та виграйте перебування на вихідних або один із інших призів у нашому конкурсі. Обов’язково додайте дійсний електронний лист.