Гарне харчування будує, лікує, дає енергію - правильно підібрана фізична активність підтримує здоров’я. Однак знайти правильний для нас часто зовсім не просто. З одного боку, ми не приділяємо достатньо уваги інформації нашого організму (наприклад, голод, втома), а з іншого боку, тому що ми звертаємо увагу на зовнішні реакції (модні дієти, чудові продукти, які корисні для всіх, фізичні вправи та інші поради щодо способу життя) і мають труднощі з адаптацією до моря інформації. У всьому цьому допомагає фізична свідомість та свідома присутність.

модні

Зображення: Unsplash/Калеб Джордж

У споживчій культурі ми часто стикаємось із суперечливими стимулами та бажаннями. З одного боку, нас наповнює імпульси того, що приймати, їсти, вживати; з іншого боку, вони заохочують боротьбу за тонке, здорове на вигляд тіло, ідеал і дієти всюди. Щось може допомогти вам знайти собі шлях у цьому: якщо ми не хочемо рішення ззовні, а формуємо його в собі, що допомагає у прийнятті рішень та виборі. Вищий рівень фізичної свідомості може допомогти нам реагувати на наші потреби та почуття оптимальним для нас способом. Заняття та фізичні навантаження, де увага до себе допомагає цій внутрішній роботі, можуть допомогти в цьому. Форми руху, які також засновані на стосунках тіло-душа, ефективно знімають стрес, підвищують самоприйняття та розвивають усвідомленість та фізичну свідомість, оскільки вони зосереджені не лише на фізичних стимулах та впливах, але також на заспокоєнні розуму та регулюванні психіки.

Помірність замість накопичення

Еволюційною користю було те, що коли їжа надходила і їжа була доступною, ми накопичувались, тому що голод міг наставати протягом непередбачуваного періоду часу. Сьогодні безпека товарів дається, тому нам просто потрібно прагнути до стриманості - тобто нам потрібно побудувати якусь внутрішню регуляторну функцію, яка базується не на факторах навколишнього середовища, а на тому, що внутрішні потреби, бажання, вимоги є.

Тут у справу вступає фізична свідомість. Це вказує на те, що інформація, що надходить від нашого тіла, стає доступною для свідомого розуму, і її можна регулювати та впливати на процес прийняття рішень, уваги, свідомого оцінювання.

Тобто, тілесне усвідомлення означає одночасне фокусування на тілесних відчуттях та підвищення обізнаності про тілесні події. (Мелінг та ін., 2009).

Це випливає з внутрішніх почуттів, до яких ми ставимось без судження. Останнє є важливим, оскільки ми дійсно можемо зв’язатись, якщо не засуджуємо, а досліджуємо, що відбувається всередині нас.

Значення сенсу та тілесного усвідомлення

Хоча тілесна свідомість пов’язана з нашими власними внутрішніми почуттями, усвідомлення поширюється і на наше оточення. Свідома присутність і тілесне усвідомлення пов’язані таким чином, що якщо нам вдається зв’язатися всередину, стає набагато легше опинитися зовні, оскільки я можу точно сприймати і визначати себе. Я можу співчувати собі, я можу налаштуватися на власні внутрішні процеси, тим самим стаючи здатним бути присутнім, дотримуючись своїх меж, стаючи частиною мого оточення та присутній у потоці. Це найбільше пов’язано з впливом культури та навколишнього середовища: я сприймаю, я усвідомлюю навколишній світ, але я присутній, поки мій вибір визначається внутрішніми процесами.

Іноді нам здається, що ми просто несемося з хвилею і взагалі не присутні у власному житті. Окрім того, що в такі часи їх охоплює почуття безпорадності та розчарування, це також піднімає питання самооцінки. Чи я вважаю, що варто дати собі те, що найкраще для мене? Вибирати відповідно до того, що змушує мене почуватись добре? Відпустити самосуд і замість цього звернутися до себе з турботою та увагою?

Чому дієти не працюють?

Інтероцепція, тобто усвідомлення та сприйняття внутрішніх почуттів, відіграє ключову роль у процесах прийняття рішень (Köteles, 2014).

Сприйняття фізичних ритмів та змін, здатність прогнозувати тілесні реакції - все це допомагає у внутрішній роботі, яку ми можемо зробити, щоб стати здоровішими.

Такі фактори, як:

• реакція на окремі продукти харчування

• споживана їжа та рівень енергії

• якість сну та рівень енергії - їжа перед сном

• рухи та енергетичні рівні

• фізичні ознаки голоду

Якщо ми їх не знаємо або не звертаємо на них уваги, ми залишимося поза формулою, тобто саме тим, що може змусити всю систему працювати постійно, здорово та збалансовано. Модні дієти та тренування, загальні навчальні програми - і тут я не думаю про індивідуальний план тренувань, складений за допомогою експерта, - це керівні принципи та правила, що надходять ззовні. Вони не враховують індивідуальні потреби та вимоги, які кожна людина може визнати та усвідомити самостійно. Ця внутрішня робота - це завдання, яке вимагає терпіння та наполегливості, і її складність полягає в тому, що ми також маємо нести відповідальність за це - хоча не за дієту, яка виявляється неефективною. Ви легко можете сказати, що дієта погана, а не що. Але будь-яка дієта може бути поганою, якщо я не будую внутрішніх процесів саморегуляції. Будь-яких форм руху буде занадто багато або замало, якщо я не знаю, що має моє тіло і як воно може розвиватися. Наріжним каменем є зв’язок із самими собою, який ми пережили з некритичним ставленням та свідомою присутністю, завдяки якому ми можемо робити хороший вибір та жити своїм повсякденним життям.

Використана література
Köteles F. (2014): Вивчення угорської версії Анкети щодо фізичної обізнаності (BAQ-H) у контрольній вибірці йоги та молодих дорослих. Психічна гігієна та психосоматика 15 (2014) 4.
Mehling, W.E., Gopisetty, V., Daubenmier, J., Price, C.J., Hecht, F.M., & Stewart, A. (2009). Поінформованість про організм: побудова та самозвітність заходів. PLoS ONE, 4 (5), e5614.

Ця стаття з’явилася у номері журналу Képmás за травень 2019 року. Підпишіться на сторінку!