Оновлено 17 вересня 2020 р., 11:41
Чи через емоційну напругу, перенапруження чи втому, контрактури є попереджувальними знаками, на які слід звернути увагу. Ці розтяжки є першим кроком для їх усунення.
Працюючи на комп'ютері, ви відчуваєте себе дискомфорт між шиєю і правим плечем. Рукою ви шукаєте точку, на яку слід натиснути. Ви відчуваєте миттєве полегшення, але біль зберігається. Минають години, і досада, пройшовши звичний для вас шлях, піднімається до шиї, поки не досягне задньої частини вуха.
"Якби я пішов до масажиста минулого тижня ...", - кажеш ти собі. Але у вас було занадто багато занять, щоб дозволити це. В душі, струмінь гарячої води розслабляє вас. Вузол напруги, однак, зберігається. Зваживши, приймати знеболювальний засіб чи ні, ви лягаєте спати, сподіваючись краще встати.
Види контрактур
Цей опис відповідає симптомам, пов'язаним з натяжна контрактура. Це трапляється, коли м’язи втрачають свою еластичну здатність і більше нагадують мотузку, ніж гумку. Звідти настає біль. Також існують контрактури, пов’язані з перенапруженням або виснаженням або брак сил.
- Тенціальні контрактури. Зазвичай це контрактури, пов’язані з tпочуття емоційного характеру. Вони виражаються по-різному і в різних частинах тіла.
- Контрактури перенапруження. У цьому випадку виснажений м’яз не має достатньої кількості їжі, щоб реагувати на те, що від нього вимагають. І, щоб захиститися, його волокна перетворюються на кульку. Це знаменита затверділа кнопка, яку ми знаходимо на поверхневому рівні і дратує при натисканні.
- C.сутички від виснаження або нестачі сил. Їм може сприяти погано поживна дієта або фізичний спад, пов’язаний з віком. У цьому випадку це повільний та хронічний дискомфорт. Область нирок зазвичай попереджає першою що це не дає більше. В такому екстремальному стані будь-який зовнішній агент - порив вітру, холодний день ... - може спровокувати біль.
Займайтеся спортом без страху! Ми маємо природну формулу для зняття контрактур
Сигнал тривоги
У всіх випадках контрактура є сигналом тривоги: це повідомлення від тіла про те, що попереджає нас, що ми проїжджаємо і що наслідки можуть бути гіршими. Насправді зручно розуміти цей дискомфорт як прояв того, що щось може статися, а не як саму травму.
Наприклад, іноді біль у попереку діє як захист, знерухомлюючи хребці і тим самим запобігти удару сідничного нерва. Багато ішіасу починаються з такої картини: скутість поперекових хребців; Якщо полегшити контрактуру за допомогою масажу, через кілька годин може виникнути дуже різкий біль, який опускається по нозі.
Якщо причиною контрактури є фізичне перенапруження, раптовий початок та гострий біль, рішення просто: усунути контрактуру за допомогою відповідного масажу.
Що робити при появі контрактури
Як перша допомога, тепло є хорошим союзником: грілку або електричний килимок досить.
Ви також можете зробити деякі розтягування скорочених м’язів. Масаж, якщо техніка не освоєна, переважно залишити це за професіоналом.
Так само, оцініть, що ми пережили або якщо ми зробили помилку, буде корисно, щоб не повторити помилку. Причина може бути простою погана постава сидячи, зношене або неадекватне взуття для бігу, або вдаючи, що займається спортом, незважаючи на накопичену втому.
Окрім масажу, ви повинні перевірити, коли ця контрактура може народитися, які емоції вплинули на нас. Порада така ж, якщо причиною травми став гнів, сімейне непорозуміння або робочий конфлікт. Різке та нове обмеження руху зосереджується на тому, що сталося нещодавно.
Психічно жорсткі люди, як правило, страждають найбільше від таких типів проблем.
10 вправ, що знімають контрактури
Крім того, ці розтяжки можуть вам допомогти.
1. Розслабте шию
Сядьте на підлогу в зручному положенні, схрестивши ноги і розслабивши руки. Якщо позиція йоги "лотос" Вам важко, ви можете вибрати "напівлотос" (як на фото) або просто покласти обидві ноги на землю. Якщо коліна підняті над стегнами, краще підкласти подушку під сідниці.
На видиху ви опускаєте голову вбік, відчуваючи його вагу. при вдиху випрямляйте його, а при повторному видиху дайте йому впасти на інший бік. Повторіть до п’яти разів на кожну сторону, у безперервному русі. Ви зробите м’язи шиї більш гнучкими.
2. Акуратно розтягуйтесь
Упертися руками в підлогу за спиною, утворюючи прямий кут. Опустіть вагу на руки, не згинаючи лікті. Відчуйте, як м’язи спини відкриті і глибоко дихайте, щоб розтягнути м’язи верхньої частини плеча.
3. Витягніть викрадачів
Опустіться спиною до землі, З’єднайте руки під головою, торкніться підошви ніг і відчуйте, як викрадачі розтягуються. Потримайте три секунди і повільно підніміть коліна, поки вони не торкнуться. Повторіть це п’ять разів.
Ця розтяжка спини є однією з основних позицій RPG (Глобальне постуральне перевиховання).
4. Мобілізувати стегно
Лежачи, поклавши голову на руки і всю спину стикаючись із землею, наблизьте ноги до стегон, щоб коліна знаходились на одній лінії з щиколотками. Ширина стоп повинна бути шириною стегон. Потім перехрестіть одну ногу через іншу.
Опустіть стегна на бік схрещеної ноги, відчуття обертання стегнами і того, як воно затягує нижню частину спини приємним поворотом, ніколи не змушене. Повторіть три рази, а потім переключіть ноги і зробіть це в протилежну сторону.
Скористайтеся перевагами дихання під час руху, щоб покращити оксигенацію м’язів і домогтися більшої гнучкості.
5. Зробіть ноги більш гнучкими
Лежачи підошвами на підлозі, а ноги напівзігнуті, зчепіть руки нижче одного коліна і обережно наблизьте його до тулуба. Зробіть по три віджимання кожною ногою. в кінці підніміть обидві ноги.
Підведіть одне коліно до протилежного плеча. Повторіть рух тричі з кожною ногою.
Ви розтягнете всю задню основу стегна, включаючи сідничний сідничний м’яз та трикетрум, які стабілізують стегна.
6. Розтягніть м’язи великогомілкової кістки
На коліна, спираючись на п’яти підошвами вгору, а руки спираються на ноги, відчути, як розтягуються м’язи великогомілкової кістки в обох колінах. Ви також отримаєте гнучкість в щиколотках.
Тримайте позу близько п’яти секунд.
7. Відкрийте грудні відділи
Лежачи на підлозі з напівзгинанням ніг і руками, підпертими по обидва боки тіла, піднімайте стегна, поки не відчуєте, як розтягуються всі передні м’язи рук, плечі та груди.
Переконайтеся, що коліна не розкриваються в сторони і що вони на одній лінії з щиколотками.
Повторіть рух тричі послідовно допомагаючи вам дихати.
8. Розтягніть квадрицепс
Сидячи на підборах, опустіть руки назад і упріться ліктями в землю, руки вперед. М'язи чотирикутника обох ніг будуть розтягнуті і придбають еластичність та опір.
Залишайтеся в позі роблячи три вдиху поспіль.
9. Масаж живота
Обличчям вниз, покладіть руки перед тілом, на ширину плечей. за допомогою зброї, обережно підніміть верхню частину тіла і зауважте, як розтягуються м’язи живота, а кишечник розслабляється.
10. Обійміть коліна і спорожніть легені
Лежачи на одному боці, з витягнутою правою рукою, зігніть ліву ногу і візьміться за щиколотку лівою рукою. Підведіть щиколотку, щоб торкнутися сідниці з тієї ж сторони. Повторіть до п'яти разів і поміняйте ноги.
Останнім, у положенні плода обійміть коліна. На видиху піднесіть їх до грудей, наближаючи голову до колін, згорнувшись у клубок. Ви помітите, як витягується спина, а легені спорожняються від повітря. Ця поза ідеально підходить для завершення сеансу.
5 клавіш для запобігання контрактур і м’язових болів
Як усунути контрактуру емоційного походження
Складність зростає, коли контрактури генеруються в емоційному контексті, особливо тих, які мають більш тривалий процес гестації. Є ті, що одного разу вони з’являються як неприємність і легко відходять, але повторюються циклічно.
У цих випадках масаж вже не настільки ефективний: він усуває біль з самого початку, але вона повертається через короткий час або з першою стресовою ситуацією. Що трапилось? На фізичному рівні м’язова тканина, яка так довго перебуває в клубок, перестала бути м’якою і еластичною, щоб стати жорсткою і твердою. Тоді це буде потрібно, більше одного сеансу для розслаблення території, а в деяких випадках буде важко відновити еластичність м’язів.
Причина в тому, що ураження перебуває вже не на поверхневому рівні, а в більш глибокому шарі. Хто б не опинився у цій ситуації, відчуває, що проблема не має кінця, здається, що вона відступає, але повертається з робочим чи життєвим тиском. З часом він погіршується і стає супутником подорожі. Таким чином втрачається надія жити знову без болю.
5 щоденних жестів, щоб уникнути контрактур
Відносини з печінкою та розлади
У східних ліках біль пов’язаний із застоєм. Канал, по якому ци або енергія циркулює, перекритий, в якийсь момент була створена дамба. Можливо, під першим шаром шкіри згорнулася невелика кількість крові і утворюється своєрідна пробка.
Щоб це сталося, або сталася травма, або напруга стресу уповільнює потік крові в частині тіла. Для традиційної китайської медицини печінка та жовчний міхур мають серед своїх функцій контроль над м’язами та сухожиллями. І печінка особливо страждає від гнів, розчарування і суперечка, крім цього він також відповідає за зберігання крові.
Коли ситуація злить нас або сором’язливість не дозволяє нам висловити себе, наше обличчя червоніє і виявляє це внутрішнє пригнічення. Накопичуючи розчарування, злість або суперечки, печінка стає закладеною. Це зменшує приплив крові і може бути одна з причин болю.
Усунути застій крові
східні ліки вони розуміють організм в цілому і не працюють спеціально на ураженій ділянці. Перед контрактурою першим, що лікує фахівець у цих терапіях, як правило, є напруга печінки через застій печінки, що спричиняє це. Наступним кроком буде усунути перешкоду: застій крові.
За допомогою присоски можна перенести цю кров назовні - шкіру -, що спричиняє вражаючий синець, але без побічних ефектів. Нарешті, за допомогою масажу потрібно буде допомогти енергії та рідинам запуститися знову. А) Так досягається більш тривалий результат, лікування причини, а не лише симптомів. І людина відчуває добробут як фізичний, так і психічний.
Заглядати
почуття безпорадності що породжує контрактуру, обмежуючи рух, - це можливість, яку не можна втрачати. Велику частину часу причина фізичного болю походить зсередини.
Спроба на мить зупинити нашу скаргу - фізичну чи психічну - і задатися питанням, що з нами відбувається, як правило, є хорошою стратегією. Тіло прозоріше розуму, і коли він говорить, він робить це відверто: можливо, він залишає нас лежачими на ліжку або змушує зупинитися з усіма зусиллями.
Скористайтеся нагодою для переглянути дієту, фізичну чи трудову діяльність, настрій та можливі емоційні конфлікти це у власних руках. Пробудження внутрішнього спостерігача може бути найефективнішим ліком, а також подарунком, який пропонує нам ця "проклята" контрактура.