• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: доктор Андраш Ербшт | 19.01.2017 | Оновлено: 12.12.2020 | |

жінок

На щастя, на тлі постійного малорухливого способу життя, поступово зростаючих кілограмів, шкоди цивілізації все більше людей хочуть змагатися із регулярними фізичними вправами. Доктор Андраш Ербшт, ортопед, фахівець з хребта, крім обережності, також звертає увагу на всі важливі попередні завдання.

Скільки ви підтримуєте це, коли спортсмен-початківець починає бігати за одну ніч?

Безперечно, я підтримую це лише певним чином. Слід зазначити, що відповідна програма занять відіграє дуже важливу роль у лікуванні всіх порушень опорно-рухового апарату. Зрозуміло, що деякі люди воліють бігати. Біг - це чудовий спосіб зберегти свою вагу, а також зменшити стрес, який регулярно накопичується. Це також правда, що для початку вам достатньо гарної кросівки. Тож, хто справді хоче бігти, його слід відпустити. Але є деякі речі, які кожному потрібно серйозно врахувати для свого здоров’я! Перший полягає в тому, що ви не повинні бігати через певну зайву вагу, а ходити. Це серйозне помилкове уявлення, що якщо я пробіжу 100 метрів, це краще, ніж пройти 2 кілометри.

Читайте це теж!

Моє серце б’ється, коли я біжу!

Багато людей також починають зайву вагу в надії схуднути. Цей метод хороший?

Не зовсім. До того ж, як початківець бігун, ніхто не може тренуватися стільки часу, скільки це спричинить спалювання калорій. Ходьба набагато менш небезпечна для отримання травм. Це точно допомогло б початківцю спортсмену отримати тренерську допомогу. Мені дуже сумно, що, незважаючи на 5 занять з фізичної культури на тиждень у школі, учні не вчаться бігати з хорошою технікою, бачити страшні речі в ім’я бігу. Це не вимагає складного методу, але правильна техніка захищає спортсмена від численних клопотів. Зазвичай наше уявлення про власний рух відрізняється від того, що є насправді. Таким чином, навіть аналіз відеозапису власного пробігу може значно покращити техніку.

Як повинен бути побудований план тренувань? Вам потрібна якась підготовка, щоб сказати ваші м’язи?

Початківцю бігуну важливо гармонійно поєднувати аеробні вправи, тобто програми бігу, ходьби, їзди на велосипеді, плавання та зміцнення. Тільки тоді воно буде добре розвиватися. Спочатку м’язи повинні зміцніти, щоб витримати навантаження. Ідеальним було б підготувати всіх до майбутнього бігу за допомогою фізіотерапевтичного або вступного тренування, але, на жаль, це зазвичай не так. Очевидно, не важливо, чи це 20-річний студент коледжу, який хоче випустити пару під час іспиту, він навряд чи потрапить у біду. У той час як людині середнього віку у 40, 50 або навіть 60 років, яка тільки втомлюється від офісної роботи, безумовно, слід пройти більш серйозне медичне обстеження, перш ніж вони почнуть бігати. І як я вже згадував, вище певної надмірної ваги, слід зазначити, що ви робите своєму тілу погану послугу, бігаючи. Надмірна вага в будь-якому випадку значно переносить суглоби.

Читайте це теж!

Синдром запущеного коліна

Яка зайва вага, яка загрожує хребту та колінам на додаток до суглобів під час бігу?

Згідно з досить суворим правилом, усім, хто вже має на 10 відсотків вагу більше норми, не рекомендується бігати. Гуляти, плавати, їздити на велосипеді, зміцнюватися. Що я все ще можу рекомендувати зі спокійним серцем, це скандинавська ходьба. Відмінний захист коліна, стегон та хребта. Крім того, цей рух, подібний до перебігу, надзвичайно добре зміцнює багажник та чудово спалює жир. Спортсмен-початківець може зробити набагато більше роботи таким чином, ніби він пробіг кілька сотень метрів, що його повністю виснажить. Тоді, звичайно, коли ти досягнеш нормальної ваги мінус 10 відсотків у контролі ваги, ти можеш починати бігати впевнено, але тим часом ти повинен готуватися до інших видів спорту.

Перш ніж ми почнемо бігати, які м’язи потрібно зміцнити?

М’язи навколо колін, згиначі стегон, м’язи стегон, м’язи ніг і м’язи навколо тазу, тому сідниці, м’язи, що жорсткіють поперековий відділ хребта, м’язи живота, зубчасті м’язи над нирками. Мислимо, що ми інтенсивно використовуємо свої м’язи під час бігу, приблизно до лінії нашого пупка, вони абсолютно необхідні для зміцнення.

Взуття - найважливіший спортивний інвентар для бігунів. Що слід знати про придбання взуття?

Хороша устілка може дуже допомогти у вирішенні проблеми. Варто звернутися за допомогою до ортопеда. У будь-якому випадку, зовсім не впевнено, що дуже дороге взуття є найкращим. Варто приділити час вибору. Важливо, щоб черевик був гнучким, особливо на п’яті, і достатньо м’яким, щоб пом’якшити сили після прибуття на землю. Правильний розмір, безумовно, важливий, і, на моєму досвіді, дами, на жаль, прагнуть вибирати взуття менших розмірів, що може спричинити багато проблем. Варто знати тривалість життя бігового взуття, оскільки після цього воно вже не захищає стопу, тому його потрібно замінити.

Читайте це теж!

Все, що вам потрібно - це одне взуття!

Як довго спортсмен-початківець може по черзі змінювати або включати більш інтенсивний біг у ходьбу?

Ви можете перейти від спочатку ходьби до більш обережної пробіжки таким чином: пройти 100 метрів, а потім пробігти 100 метрів, і це можна повторити. Пізніше це співвідношення становить 100/200, а потім 100/300 метрів, тож через деякий час новачок може туди потрапити, щоб відчути здатність втекти зі світу. Це збільшує витривалість, на додаток до чого, звичайно, слід і надалі включати зміцнення м’язів. Але обережність потрібна як нашому серцю, так і нашим опорно-руховим органам. Якщо болить де-небудь, це вказівка ​​організму, що ми робимо бігову зарядку ще ретельніше.