Не розчаровуйтесь! Насправді нічого за сорок не втрачено! Наприклад, Естер почала будувати свою найкращу форму на своє сорокаріччя. Однак не гонщик.

Ми також віримо у зміну способу життя та багаторічне систематичне будівництво.

Але що, якби хтось будував і приділяв увагу роками, не вітер змушував його м’язи, як то кажуть, але в цьому прогресивному стані він все одно трохи вирізав би?

Бо це вистава, фотографія. Раптом у нього ще є бажання і сила втягнутись, піти на край. Він звичайна людина.

Ви відгодовуєте Естер на Різдво? письменник посадив йому на вухо жука перед нашою спільною, спортивною, студійною фотографією. У нього штатна робота (архітектор) та великі соціальні, сімейні, вечіркові, театральні вихідні.

Питання було зайняте на Різдво: я більше усвідомлював сміття їжі. Я з'їла все, жила добре, не починала тур знову відразу після десерту. Потім заради фотографії я намагався скинути кілька кілограмів: окрім своїх інтенсивних тренувань, я також більше уваги приділяю їжі.

На додаток до щоденної важкої атлетики та функціональних тренувань, Естер жила в середньому 1200 калорій протягом трьох тижнів, відповідно до кетогенних співвідношень, з чистою та надзвичайно спрощеною дієтою: їли один раз на день рано вдень. Якщо він був просто голодним після вечірньої тренування, то був і його вечір.

Він пішов за своїм голодом.

Він лише час від часу обчислював калорії у всій чаші, але він дивився на свої порції дуже строгими очима. Він їв прості, приготовані вдома страви без будь-яких замінників, суперпродукти, імпортні культури. Наприклад, підготували велику порцію запіканки з беконом-сметаною брокколі. Або він їв сир і скибочки копченої шинки зі зміїним огірком.

Чому? У мене не було скарг, але я почав більш тверде знежирення, воно пройшло добре, тому на основі "коли, якщо не зараз" я серйозно поцікавився цікавістю.

Як Три тижні, коли один раз на день їли, хо чо до 20 г, інакше лише кава з крихітними вершками (= близько 1200 ккал), розмиті тренування, і я тричі був у крижаній сауні. Це було непросто, але не страшно, тому я міг повторити це в будь-який час. Звичайно, в цьому є багато роботи, але не (лише) ці три тижні: робота попередніх трьох років полягає в тому, що я вирізав це з невеликою кількістю жиру і великою кількістю м’язів, що у мене не було проблем при щоденних розмивальних тренуваннях, кето, одноразовому харчуванні.

Як я почувався? Зрештою, моє тіло було виснаженим, голодним. Тренування вимагали, щоб BCAA проходили легко; тремор і судоми в м’язах вже траплялися в кінці тренувань. Я пішов на край.

Що я бачив? Моя верхня частина тіла повністю худорлява (мені це вже не подобається), моя нижня частина тіла ще ніколи не була такою худорлявою, але це трохи розчарування, я очікував праворуч.

(Я повернусь до цього в кінці цієї статті) Естер втратила п’ять фунтів, очевидно, підшкірного жиру. Кровоносні судини біля основи стегна були видно, і жодної апельсинової кірки на ньому за допомогою лупи не виявилося.

Це однотижнева зміна в кінці процесу:

передвиборчої

Таке було минулого літа Естер, це приблизна точка відліку в просунутому стані:

Ось так це вийшло. Він просить мене вказати, до чого пташенята до фітнесу не звикли: його теля не настільки виросло, він ледь стоїть навшпиньках:

Фотографія Верка. Відтепер до вимірювання та фотозйомки DEXA було ще два тижні, тож це результат першого приблизно кетотичного тижня:

І це професійне зображення, яке також відображає тони:

Це DEXA Естера. Вільний жир по правому краю - це (безкоштовний) переклад безжирової маси!

У цих статтях ми писали про вимірювання складу тіла. DEXA показує найсуворіші цифри, єдина процедура візуалізації.

Тож для Естер, 50485 (нежирна м’яка тканина) + 2481 (суха кістка) грам сухої маси тіла, це надзвичайно дивно. У ньому всього 5900 грамів жиру (що абсолютно чорне на скелетному зображенні: мозок, основне вісцеральне, суглобове масло, невідкладний жіночий резерв), показник, який не викликав гормональних порушень або скарг, і його можна підтримувати при менших фізичних навантаженнях, з більшим сном і трохи більше добавок білка/амінокислоти (те, що ви "здобули" з часу вимірювання, вода та глікоген!).

Це 0-й процентиль, що означає, що 0 відсотків жінок у віці 40,1 року мають менше жиру, ніж це, згідно з великим обсягом європейських даних, Естер, таким чином, є статистичним екстримом.

Наприклад, на відміну від мене, його права рука набагато м’язовіша і трохи товстіша, але ліва нога також м’язовіша і жирніша (для мене те саме: ліва рука і ліва нога, ми обоє правші). Її кістка не дуже щільна, одиниця виміру - г/квадратний сантиметр, тому вона має меншу площу поверхні та/або меншу вагу (міцна, бали пропорційні 58 кіло, але не важка вага /, а семипробна, стрибок у висоту, спринтер! /) - кісткова маса збільшується в результаті тренувань!

Я бачив цілий ряд DEXA, виміряних на тій же машині: середня жінка середнього віку вагою від 55 до 65 фунтів, іноді атлетична, має м’язову масу від 35 до 40 фунтів.

Що хорошого - це нежир, крім того, що він добре виглядає?

У цьому худому стані у мене на тілі якомога менше баласту. Я легкий, надзвичайно рухливий, коли мені доводиться рухати всю власну вагу тіла під час бігу, потягування. Зайві п’ять кілограмів можуть бути чарівними лише в росному молодому віці. Але я також багато думав над тим, яку непотрібну мацеру ми робимо з їжі, яку їжу існуємо та що їмо замість того, щоб.

«Їжте, коли ви голодні» - це працює, лише якщо ваш метаболізм не порушений. Тоді слово тіла є істинним і вухо на нього гостре, тіло може говорити, мозок це чує.

Думаю, помітно, що я не дотримуюсь традиційних фітнес-напрямків у своїх статтях. Передвиборча дієта жорстка і призначена лише для наших свідомих, терплячих, тверезих колег-тренерів. Шукачі чудес, ті, хто хоче показати, хто легко захоплюється, та хто схильний до розладів харчування.

Зараз я повертаюся до стегнової та гінеоїдної (жіночої) області. У нашій тренерській групі Естер та один із медично освічених, свідомих, самоексперементуючих членів написали такі, дуже повчальні рядки у зв'язку з одним прийомом їжі на день:

"Я хотів присвятити цей рік целюліт/жир стегна (впертий жир), якого можна досягти, перемістити, зменшити.

Тіло не тягнеться до цього, це безнадійне поле, особливо для родючих жінок. Ну, мабуть, я зрозумів, як отримати до нього доступ, мені знадобилося 10 місяців, щоб скласти його (я спробував тисячу речей, нічого не працює, хе-хе), і я, можливо, не мав рації, але мій власний n = мій експеримент підбадьорює. Сенс полягає в переривчастому голодуванні, але цього недостатньо, слід додати принаймні "вікно" 19: 5 або 20: 4 (слід їсти 20 годин посту, 4 години щоденних ізокалорій. Важливо мати ізокалорій або максимум легкий дефіцит).

А 14-15. підшкірний жир починається з, це цікаво тим, що сідниці у людини добре прогріваються (мій впертий жир для мене завжди холодний, я не знаю, чи відчуває це ще хтось). Більше голодування непотрібне, насправді відбувається економія енергії, втома зупиняється і гиноидная втрата жиру припиняється, при постійному дефіциті м’яз, очевидно, відшаровується. Я прочитав кілька статей, які дуже підбадьорюють на цю тему.

Мій цікавий досвід - це у вікні 4-5 годин не має значення, що я їм. З іншого боку, через 20 годин нічого, звичайно, вода, порожня кава, чай з невеликою кількістю лимона, але нічого іншого не варто, бо все інше викликає реакцію інсуліну, і справа в тому, що вона не мінімальна.

Якщо ціллю є гіноїдний жир, то швидко 10-12. варто приймати LISS через годину (кардіо кардіостійкість низької інтенсивності, понад 50 відсотків від максимального пульсу, більше 30 хвилин) навіть годину, але я лише переконався цього року, що ці запаси жиру не рухаються в результаті тренувань, тут нічого не грає, лише терміни харчування.

Навесні Естер трохи відклала тему тренувань і навіть кетоген. Харчуючись помірно, іноді тренуючись, він закінчив ступінь філософії.