• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 16.06.2019 | Оновлено: 10.07.2020 | |

жінок

Instagram @nnrunningteam | 16 вересня 2018 року: Еліуд Кіпчоге встановив світовий рекорд на Берлінському марафоні

Бігуни-хобі також можуть багато чому навчитися у кенійського бігуна на довгі дистанції. Раніше Кіпчоге говорив у більш тривалому інтерв’ю Telegraph Menu та у своїй промові на заході, організованому Оксфордським товариством профспілок, про щоденні звички бігу, яких він дотримується, і які також можуть допомогти нам у підвищенні нашої працездатності та підтримці психічної форми.

Читайте це теж!

Технічні футболки та трикотажні вироби для бігунів на літо

Запишіть не лише свої бігові цілі, а також тип тренувань та досягнутий результат (час, відстань, темп тощо), а й те, як ви почувались на даному тренуванні, що ви переживали протягом періоду самі і запущені відносини. “Ви можете багато чого дізнатись про себе зі свого щоденника тренувань. Я їздив більше десяти років, тому можу показати кожному, хто відвідував мене в Кенії, саме те, чим я займався з 2003 року », - сказав Еліуд.

“Я бігав дуже давно, але все ще добре пам’ятаю той час, коли я біг вгору-вниз з довколишніх пагорбів, а також ходив бігати до школи. У той час у мене просто закінчувалися веселощі та радість, мені навіть в голову не спадало, що це може бути моєю професією. Я люблю згадувати це почуття. Ваше серце і розум ведуть вас вперед, вони ведуть ваші ноги », - сказав спортсмен.
Якою б серйозною метою ви не дорожили, дайте собі можливість іноді «просто» сховатися в кросівках для задоволення від бігу, визвольного почуття, яке з ним пов’язане, і просто дозвольте своєму серцю взяти вас у такому темпі та швидкості, які найкращі для вас .

Секрет успіху - смиренність

Елюд Кіпчопе народилася 5 листопада 1984 року в Кенії. Він стартував як бігун на середні дистанції, вигравши золоту медаль на 5000 метрів на чемпіонаті світу з легкої атлетики 2003 року, та срібний призер на Олімпійських іграх у Пекіні в тому ж бігу в 2008 році. Він змінився в 2012 році: він перейшов на дорожні пробіги на більші відстані і через три роки виграв Чиказький марафон. З тих пір він кілька разів вигравав у Берліні та Лондоні, а в 2016 році став олімпійським чемпіоном у Ріо. Він встановив світовий рекорд 16 вересня 2018 року в Берліні, о 02:01:39. У цивільному житті батько трьох дітей Кіпчоге відомий як тихий, стриманий чоловік, а його дружина Грейс каже, що секрети успіху її чоловіка полягають у його смиренні.

«Я тренуюся зі спортсменами, які займаються високим рівнем атлетики, і це для мене чудова мотивація. Тренування з швидкими бігунами мотивуватиме вас до ще кращих результатів. І я точно знаю, що ретельна підготовка для спортсмена важливіша за все інше ".
Навіть якщо ви бігаєте поодинці, іноді, навіть зрідка, шукайте партнерів по навчанню, які «тягнуть», а також психічно мотивують. Це також може бути великою підмогою у досягненні ваших конкурентних цілей.

«Я бігаю близько 200-220 км на тиждень, 42 км - це найдовша відстань, яку я проходжу за день. Я думаю, що тренування на відстані є принаймні настільки ж важливими (Кіпчоге виконує 13 х 3-хвилинні інтервали на тренуваннях), як і довгі пробіжки. Тривалі біги підвищують вашу витривалість, а короткі, сильні біги покращують ваш темп ».
Як нещодавно у своїй статті писав наш постійний експерт, тренер з бігу Габор Сабо: поліпшення продуктивності можна досягти лише за допомогою різноманітного плану тренувань! Не пропустіть тренування з частковою доріжкою, темпом, рівнем, адже всі вони допомагають досягти вашої мрії перегонів.

Читайте це теж!

Ви не вдосконалюєтесь, не прискорюєтесь у бігу?

"Вдома в Кенії багато високих гір, і рівень підготовки чудово підходить для підвищення витривалості та витривалості", - говорить Еліуд.
Тренінг на рівні не тільки покращує стиль/техніку та координацію бігу, він також має психічно зміцнюючу дію, оскільки вимагає постійної концентрації уваги, особливо якщо ви обираєте більш технічну місцевість. Однак рівна місцевість збільшує ризик отримання травм, тому дуже важливо ретельно розминятися і регулярно виконувати зміцнювальні вправи.

Читайте це теж!

Біжи вниз і ставай сильнішим!

“Бувають дні, коли я тренуюся двічі: о 6 ранку та о 4 вдень. Коли ти подвоюєшся, ти надсилаєш своєму тілу, легеням і серцю повідомлення, що ти потребуєш швидшої регенерації, що робить тебе більш підтягнутим ».

«У будні я п’ю чай і хліб на сніданок. На обід я дуже люблю угалі (традиційна африканська страва, багата енергією кукурудза на качані - ред.) З якимись білками, такими як яйця чи м’ясо. Я їду рис, спагетті чи угалі на вечерю ввечері перед перегонами ".
Як бігуну дуже важливо, щоб ви забезпечили своє тіло необхідними поживними речовинами і знайшли правильний баланс для вас також з точки зору кількості. Це для кожного різне, але наша стаття про споживання енергії нашим експертом з питань харчування Ліллою Чанакі може допомогти вам зорієнтуватися в цій темі.!

Читайте це теж!

Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу

"Якщо ви тренуєтеся наполегливо і віддано, вам також потрібно витратити достатньо часу на відпочинок та відновлення", - підкреслює Кіпчоге. - Після тренувань я зазвичай розслабляюся, слухаючи музику або читаючи. Вдень я також трохи сплю між тренуваннями, а ввечері я вже в ліжку о 21:00 ».
Сон є одним з найважливіших - якщо не найважливішим - елементів регенерації. Скільки сну достатньо, може варіюватися в залежності від людини, але для звичайних спортсменів це зазвичай означає 7-10 годин. Ви можете дізнатись все про тему з нашого інтерв’ю з фахівцем-неврологом-сомнологом.

«Розумова підготовка в цьому виді спорту є важливою та важливою для змагань. Якщо ви не керуєте своїм розумом, ваш розум буде домінувати над вами. Ось так я думаю про цей вид спорту ».
Існує низка розумових хитрощів, які можна застосувати проти можливих тупикових ситуацій, будь то на тренуваннях чи змаганнях, і лише ти можеш відчути те, що підходить тобі. Так само, як техніка бігу, темп або вдосконалення, ви можете практикувати це у своїх тренуваннях, щоб використовувати його в прямому ефірі, на змаганнях. Ось невеличка допомога від нашого постійного автора, Zsófia Virág-Erdélyi Олімпійський біг на довгі дистанції.

Читайте це теж!

Біг - це інстинктивна терапія

Марафон протягом 2 годин?

Два роки тому поза конкуренцією неофіційно Еліуд Кіпчоге, Зерсенай Тадесе та Леліса Дезіса після трьох чудових бігів на довгі дистанції та надзвичайно скрупульозного планування спробували завершити 2-годинний марафон на іподромі в Монці. Незважаючи на те, що Кіпчоге провів досить дивовижний час, він, на жаль, був лише на 25 (!) Секунд поза межами 2-годинної мрії. Цієї осені Кіпчоге знову спробує здійснити диво, заплановане на середину жовтня у Відні. Хоча, як і експеримент два роки тому, це не буде офіційним результатом, тобто прийнятим Міжнародною федерацією легкої атлетики (IAAF), Кіпчоге каже, що має значення не офіційне: "Це не стосується IAAF, мова йде про історію ", - сказав він. легенда для The Guardian.

“Я вірю в те, що роблю. Я готуюсь 5 повних місяців до завершення великої марафонської гонки. І коли я стою там на стартовій лінії, все, що я зробив за останні 5 місяців, проходить через мої думки. Я вірю у свій план тренувань, і я повинен вірити в себе, що я найкращий з тих, хто там на цій стартовій лінії ".