минулого

Цього року мені дали можливість пробігти марафон у Чикаго, тож після вимушеної перерви в тренуванні я знову розпочав тренування. Незважаючи на те, що це починалося повільно, тоді воно почалося досить добре, і я вірю, що врешті-решт це вийде добре.

Марафон проходить у Чикаго 7 жовтня, того самого дня, що і в Кошице. Можливо ти мої кілька порад за останній тиждень перед перегонами це допоможе вам занадто добре справлятися з ними. Я вважаю, що ви пробігли достатню кількість кілометрів і що за останні кілька днів ви просто налаштуєте форму.

Останнє тренування

За останній тиждень ви не дуже багато починали - ні в якому разі не намагайтеся наздогнати те, що ви могли пропустити. Вам уже потрібно відпочити, щоб вистачило сил для самої гонки.

Я піду своїм остання швидка зарядка у вівторок, але лише кілька темпів для запуску. Зазвичай я отримую 6 х 500 м із темпом марафону, або трохи швидше - але насправді лише на кілька секунд швидше. Потім трохи рисі, але не більше 8 - максимум 10 км.

Обов’язково робіть два вихідні дні, у четвер та п’ятницю. Просто легка розминка в суботу, і ми збираємося в неділю! Оскільки між Чикаго та Кошице є значна відстань у часі, перш ніж я дістанусь до старту, у вас це буде закінчено.

Що їсти

Для того, щоб марафон працював за вашими уявленнями, не забудьте забезпечити своє тіло необхідною енергією за останній тиждень перед забігом. Ви можете їсти пудинг, манну кашу та всілякі солодощі - але не кожен день великий шоколад. Додайте також вуглеводи - тому включайте в раціон трохи більше макаронних виробів, картоплі, рису і не забувайте про м’ясо, адже це важливо для постійних.

Закуски на перегонах

І у нас тут День D. Для того, щоб зробити як можна краще, нам також потрібно поповнити енергію під час перегонів. Найбільш ідеальний спосіб для мене - це гель, але його потрібно попередньо протестувати - бажано під час тривалого тренувального циклу.

Якщо ви берете перший приблизно через 45 хвилин після старту, другий - ще через 45 хвилин, і тому ви повторите його десь через 37 км, тоді ви зможете зробити це до фінішу без гелю. Однак не забувайте про рідини! Випийте у кожній закусочній - Дуже важливо, щоб у вашому організмі було достатньо рідини. Тож ще раз будь обережний! Пити кожні п’ять кілометрів.

Темп

Найголовніше - не перегрівати темп спочатку і тримати його якомога довше, щоб з часом ви були максимально щасливі в цілі. Не захоплюйтеся атмосферою на самому початку, це дуже оманливо, і те, що ви втратите спочатку, ви пропустите пізніше. Бігайте в тому темпі, до якого ви навчені, навіть трохи повільніше.

Ви можете собі це дозволити перші три кілометри, потім темп поступово наздоганяє. Якщо ви добре бігаєте і відчуваєте, що можете навіть прискоритись, робіть це протягом останніх п’яти кілометрів. Точно не раніше! Якщо це не спрацьовує, не хвилюйтеся, намагайтеся дотримуватися темпу, поки зможете.

І не забувайте - ці перегони слід насолоджуватися.