ЩО ТАКЕ СУЖЕННЯ?

Втрата ваги - це втрата вашої кількості, що залишилася, а не кілограмів. Принциповим є не загальна вага, а частка жиру в організмі. Жир важить менше м’язів, але займає набагато більше місця.

Не захоплюйтеся вагою на вазі. Іноді, дотримуючись однієї і тієї ж дієти та одного тренування, ми спостерігаємо коливання ваги на шкалі, і це пов’язано з поєднанням факторів нашої гормональної системи, споживання та спалювання калорій. Наприклад, затримка рідини може стати великим ворогом у той день, коли ми зважуємось, оскільки ваги можуть вказувати на більшу вагу, ніж ми маємо насправді.

Мене звати

ЧИ ВИ ЗНАЛИ, ЩО М'ЯЗИ ВАЖУЮТЬ БІЛЬШЕ ЖИРИ?

Чим більше м’язової маси в організмі, тим більша здатність спалювати калорії і, отже, тим краще ви худнете. На відміну від жиру, м’язи постійно споживають калорії (незалежно від того, працюють вони чи ні). Це одна з причин, чому чоловіки спалюють калорії набагато швидше, ніж жінки, оскільки вони мають більше м’язової маси, ніж жінки.

Ідеальним способом схуднення без втрати м’язів є дієта з дуже низьким вмістом калорій, але дуже багата необхідними поживними речовинами, такими як незамінні амінокислоти, білки з органічних овочів, провітаміни, омега-кислоти, антиоксиданти тощо.
Не захоплюйтесь масштабами, захоплюйтеся харчуванням м’язів.

ПОРАДИ З ВИКОРИСТАННЯ ШКАЛИ:

Не зважуйтесь більше одного разу на тиждень, кожні 7 або 15 днів буде добре.
Зважте себе першим ділом вранці натщесерце.
Зважтесь без одягу, зважування одягом або взуттям може додати до ваги додаткові 3 кг.
Завжди використовуйте одну і ту ж вагу для зважування.
Зважуйтесь завжди в один і той же час.

ПОРАДИ ЩУПИТИ ВАГУ:

Їжте не менше 5 разів на день.
Сплануйте всі свої страви.
Готуйте їжу, коли ви не голодні
Ходіть по магазинах із закритим списком
Завжди встановлюйте однаковий час для їжі, наскільки це можливо кожні 2,5 - 3 години.
Не їжте поспіхом і не вставайте.
Уникайте смаженої їжі, обробленої, промислової їжі тощо.
Повільно пережовуйте їжу. Важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви це їсте
Тікай від "диво-дієт".
Випивайте від півтора до двох літрів води на день.
При готуванні використовуйте приправи. Вони додають смаку і майже не містять калорій.
Будьте творчими на кухні та варіюйте спосіб приготування одних і тих же продуктів.
Уникайте споживання калорій без харчової цінності, таких як безалкогольні напої, алкоголь ...
Вправляти вправи.
Наберіться терпіння.

ПОРАДА: Подивіться в дзеркало і прислухайтеся до свого тіла. Немає кращого показника ваги, ніж цей.

ПРО АВТОРА

Фітнес-кухня від Nudiru Фітнес-кухня від Nudiru, рецепти фітнесу для вас, щоб насолодитися здоровою їжею та дієтами.

Схожі повідомлення

Поради щодо боротьби з галітозом

Неприємний запах з рота або запах з рота - це велика проблема, яка впливає на всіх нас у певний момент часу. ...

Ключі до збільшення передпліччя

Багато разів люди запитують мене, як поліпшити зчеплення для певних фізичних випробувань, або чому вони ...

Зустріньте МСТ - втрата жиру, збільшення м’язів!

Зустріньте МСТ! Як ви, мабуть, вже знаєте, я рішучий прихильник хороших жирів. І сьогодні ми повинні поговорити про ...

10 порад щодо експлуатації бікіні!

Сьогодні ми дамо 10 ключових порад, щоб закінчити досягнення того красивого та естетичного тіла, якого шукають усі ...

Поради щодо уникнення похмілля

Уникайте похмілля! Сьогодні я дам вам поради для нашого друга, похмілля. Поперше ...

Чи дійсно Crossfit шкідливий?

Шкідливий CrossFit? Багато людей цікавляться, чи дійсно CrossFit шкідливий, оскільки вони коли-небудь чули ...

Не пропускайте нічого!

Нещодавні логіни

  • Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа? 28 грудня 2020 р
  • Важливість гідратації у спорті 17 грудня 2020 року
  • Позитив і здоров'я 10 грудня 2020 р
  • Стовпи м’язової маси набирають 3 грудня 2020 року
  • Чи небезпечні антиелементи? 25 листопада 2020 р

RetailRocket

Категорії

  • #BEPMF
  • Їжа
  • bePMFall
  • Гімнастика
  • Кросфіт
  • Курйози
  • Добова допомога
  • Економіка
  • Витривалість
  • навчання
  • Інтерв’ю
  • Команда
  • Укладання
  • Події
  • Фотографії
  • Гумор
  • Торгові марки
  • Мотивація
  • Новини
  • Нові тенденції
  • Паркур
  • Приїжджай їсти
  • Пройдіть навчання
  • Покладіть [захищено електронною поштою]
  • Акції
  • Психологія
  • Рецепти
  • Відносини тіло-розум-їжа
  • Процедури
  • Без категорії
  • Лотерея
  • Спартанський
  • Добавка
  • Поради щодо краси
  • Активне життя

Команда #bePMF

ЗАВІДІТИ ОНЛАЙН-МАГАЗИН

Привіт! Мене звати Аїда кампені а я люблю арахісове масло! Я особистий тренер і фахівець із спортивного харчування. Я веду здоровий веганський спосіб життя. Я люблю допомагати людям у досягненні їх фізичних та психологічних цілей, особливо в жіночому секторі. Оскільки я усвідомлюю, спорт був частиною мого життя, і я не уявляю життя без нього, зараз я практикую кросфіт та змагальні веслування.

Мене звати Дарій, Я персональний тренер і дієтолог компанії PonteMASfuerte. Я вже багато років займаюся спортом на витривалість, провів кілька Ironman 70.3 і зараз готуюсь до свого першого IRONMAN.

"Щоб отримати щось, потрібно пожертвувати"

Привіт! Мене звати Дані Перес, Радник з питань харчування та особистий тренер у PonteMASfuerte протягом багатьох років. З маленьких років я займався бойовими мистецтвами, ціную дисципліну, повагу та наполегливість, основоположні принципи гармонії із собою. За всі ці роки я допоміг багатьом людям досягти своїх цілей, і кожен день - це новий виклик.

"Єдиний, кому ти повинен щось довести, - це ти сам"

Мене звати Мері хоча більш відомий як Меріоне. Я особистий тренер, дієтолог і футбольний тренер. Моїми захопленнями завжди був світ ваг та футболу. Поки я не вирішив, що моє хобі стане моєю професією.

"Я багато вірю в удачу. І я виявив, що чим більше я працюю, тим більше мені щастить"

Мене звати Жорді, Я технік з дієти, фізичної та спортивної діяльності та спеціаліст з фітнес-залу. З часом я навчився цінувати важливість харчування та фізичної активності - два аспекти, які, на мою думку, можуть бути основними для нашого здоров'я та щастя. Ось чому важливо бути в курсі подій, уважно ставитися до того, що ми їмо, і добре вибирати, чим ми хочемо прогодуватися.

Мене звати Пау Гарсія. Я відчуваю великий інтерес до світу харчування, особливо до впливу їжі на наш організм. Я приєднався до спільноти BePMF, частиною якої я є зараз. Я вважаю себе людиною, яка любить бути в курсі останніх новин, досліджень та досліджень у цій галузі. І завжди з ідеєю: Якщо ви є тим, що їсте, яким би ви хотіли бути?