Кожен чоловік любить тренування рук, оскільки добре вироблена, міцна надпліччя може бути дуже ефектною. Які методи допомагають тренувати руку для досягнення великих та струнких біцепсів та трицепсів? У наступній статті ми спробуємо допомогти вам розвинутись, порадивши кілька порад.

можете

Статут компанії:

  1. Опрацьовуйте м’яз ізольовано, не гойдайте вагу! Зверніть увагу на правильну поставу!
  2. Працюйте в повному обсязі рухів, прагніть до ідеальних, цілеспрямованих повторень!
  3. Зверніть увагу на правильне дихання (видих під час навантаження). Зосередьтеся на скороченні м’язів!
  4. Різноманітність радує! Бари, ручні гантелі, кабельна машина, використовуйте їх! Також змініть кількість повторень!
  5. Не забудьте розтягнутися! Це також дуже важливо для розвитку м’язів, тому ви ніколи не можете пропустити це!

Для біцепсів уникайте нереального багато практика! Трицепс складає 2/3 руки, тому не можна нехтувати цією частиною руки! Однак у серіалі це важливо низький і навіть дуже високий також включайте підрахунок повторів, оскільки всі вони сприяють досягненню ваших цілей. Ви можете перейти від низьких, 6-8 повторень до 50 повторень, де ви зможете нарощувати м’язи з дуже невеликою вагою. Високі показники повторення a капіляри формування та вени вони також сприяють зростанню, тим самим збільшуючи м’язову масу крові- і запас поживних речовин, ваша рука жахливо потрапляє, забезпечуючи додатковий фактор росту. Не потрібно навіть зупинятися на 50. 🙂

Познайомлю вас із вашим тренуванням складний ряд і суперсетів! Складний ряд призначений для однієї і тієї ж групи м’язів, суперсет - два антагоніст, тобто означає поєднання вправи на протилежній групі м’язів без відпочинку (біцепс-трицепс, грудна клітка, згинач стегна-згинач стегна).
Потрібно поговорити про ще одну дуже важливу річ. Це не що інше, як правильне регенерація та споживання поживних речовин важливість! Регенерація між якісним відпочинком та тренуваннями дуже важлива, і ви повинні прагнути отримувати якісні поживні речовини та харчові добавки. Адекватні, якісні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали - все це сприяє довгоочікуваному, розвиненому озброєнню.

На закінчення деяких моїх улюблених вправ:

Біцепс:

  • Підвісна рука зі стрижнем (прямий або французький стрижень)
  • згинання руки, стоячи в руці молотка (за допомогою ручної гантелі або шнека)
  • концентрований біцепс
  • Лава Скотта, що згинає руку

Трицепс:

  • Опущення чола
  • Відкрутіть
  • Кінський удар
  • Відштовхування