Психолог Кісс Лора - 15 квітня 2020 р. 11.38

щодо

У попередньому розділі ми дізналися про інструменти самоконтролю: ми дізналися, як розрахувати індекс ІМТ, виявилося, що крім відображення балансу, може бути варто контролювати нашу талію щотижня, і ми також отримали міркування за ведення щоденника харчування.

Тепер ви можете дізнатися про ефективні цільові кроки та кілька простих порад, як тримати свою вагу під контролем протягом карантинного періоду.

Що потрібно знати про успішне встановлення цілей

Для того, щоб ми змогли виміряти, чи насправді наші зусилля принесли довгоочікуваний успіх, важливо знати, як формулюється мета.

Варто використовувати метод SMART для формулювання наших цілей. SMART - це абревіатура від "конкретний", "вимірюваний", "досяжний", "реалістичний" та "часовий". Давайте подивимося, що ми маємо на увазі під цим!

  • S - «Конкретні»: Замість важко визначених цілей встановіть конкретні, ЧИСТИЙ та ЛЕГКО ДОСТИЖИТИ цілі. Наприклад: я хочу схуднути на 7 кілограмів.
  • М - «Вимірюваний»: прогрес помітний і при вимірюваних цілях. Наприклад: Я вимірюю свою вагу щотижня.
  • THE - «Досяжний»: Досяжні цілі мобілізують наші зусилля та досягнення, збільшують наше відчуття успіху. Наприклад: 1. Я вживаю менше цукерок (до двох разів на тиждень). 2. Я вживаю три види сирих овочів або фруктів тричі на день. 3. Я займаюся 30 хвилин щодня.
  • Р. - «Реалістично»: Подумайте про заплановані та орієнтовані на можливості цілі. Наприклад: я втрачаю 0,5-1 кг на тиждень.
  • Т - «Часові рамки»: Часові рамки також повинні бути вимірюваними, досяжними та реалістичними. Наприклад: я втрачу 7-8 кг протягом наступних 8-15 тижнів.

Звичайно, ті, хто не хоче схуднути, але бажає зберегти свою поточну вагу під час карантину, також можуть поставити перед собою розумну мету.

Прості поради, вражаючі результати

Лісозаготівля

Якщо ви вже кілька днів ведете щоденник харчування (див. Попередню статтю), ви, можливо, помітили, в яких ситуаціях та/або емоціях ви, найімовірніше, потягнетеся після їжі/напою. Тож щоденник уже намітив складні ситуації. Якщо ви ще не почали вести щоденник харчування, ще не пізно! Досвід показує, що лісозаготівлі допомагають нам приймати більш обґрунтовані рішення щодо їжі, яку ми їмо, тому ми можемо зменшити кількість та поліпшити якість.

Стратегії боротьби з голодом

Те, що у вас на думці, заманливо

Не варто «грати з дияволом», але бажано видалити їжу з рук наших очей. З одного боку, погляд на їжу викликає тягу, голод, а з іншого боку, це може спричинити прийом їжі майже автоматично. Отже, якщо у вас під рукою миска з солоним фундуком, ми все одно з’їмо її, якщо все одно не зголодніли, і автоматизація добре показує, що миска може бути вже порожньою, коли нас помітять, хоча ми цього не хотіли їжте його, тому що ми хочемо звертати увагу на свою вагу і робити здоров’я.

Пиття води та активне відволікання

Для більшості людей, які хочуть схуднути, коли вони відчувають почуття голоду, скажімо, між двома прийомами їжі, вони спочатку випивають велику склянку води, а потім відволікаються. У більшості випадків почуття голоду спалахує хвилеподібно і дзвонить приблизно через 10-15 хвилин. У цей час, звичайно, не варто спостерігати за годинником із зозулею і чекати, поки пройде 15 хвилин, тримаючи руки на колінах (бо таким чином може ставати дедалі спокусливіше сказати, скажімо, сир у холодильнику ). Але давайте займемося чимось, випивши води, яка може бути чим завгодно, що відволікає нас. Багато людей роблять це в будинку або на терасі/в саду, деякі перехресно розмовляють, а інші читають або телефонують. Не має значення, що ми виберемо, але якщо, наприклад, прасування не відволікає нас протягом декількох хвилин, варто ЗМІНИТИ на іншу дію або ЗМІНИТИ щось зараз (наприклад, продовжуючи прасувати телефоном “вільні руки”) дзвінок).

І яка мета пиття та відволікання уваги, що ми від них отримуємо? Ми затягуємо і практикуємось. Чим пізніше ми їмо, тим менше ми їмо в цілому. Крім того, ми збагачуємось цінним досвідом, оскільки ми все більше і більше усвідомлюємо, що з нами відбувається, а що ні, як ми можемо протистояти перекусу між основними прийомами їжі.

Ви також можете сказати своє слово в продовженні моєї серії статей! Я з нетерпінням чекаю ваших контактних питань, на які я спробую відповісти у продовженні!