В останній день року є багато обіцянок прийти в кращу форму наступного року. Якщо ви один з них, ця стаття для вас, її потрібно прочитати тим, хто ніколи не тренувався з гантелями та машинами.

Перш за все, це можливо не стрибайте в глибоку воду без допомоги, тобто орієнтація набору перед вашим першим тренуванням. У вас є два варіанти. Для цього потрібно багато вчитися, читати, відстежувати та, якщо не вдається - експериментувати, але це безкоштовно. Інше - гостра протилежність: це коштує грошей, але вимагає мінімальних подальших дій, і шанси на невдачу досить низькі.

Для самоучок

Можливо, ви вже зрозуміли: у першій версії ви намагаєтеся освоїти методи тренувань самостійно і все, що з ними пов’язано, від правильного харчування до вживання харчових добавок.

спершу

Хороша новина полягає в тому, що ви знаходитесь в найкращому місці. Ми написали безліч статей з вивчення фактів про тренінги та світ дієт у стовпцях Builder, ви можете знайти їх у групі за цим посиланням.

Бодібілдінг - відносно молодий вид спорту (у порівнянні з боротьбою, скажімо так чи інакше), кожен день вивчають нові речі, але є основні поняття, які є вічними. Тож обов’язково прочитайте «Жовту капсулу» - книгу, написану Наркоманом Зайчиком, яку також можна прочитати по телефону, що містить всю основну інформацію, яку потрібно знати перед тим, як зануритися в глибоку воду та пірнути на незнайому місцевість.

Не завадить переглянути кілька частин з BB.Tv та переглянути нашу базу даних, яка також ілюструє вправи відео, щоб ви могли пройти тренування з правильним виконанням.

Хто не дбає про гроші

Звичайно, такої людини - цивілізованої - у світі немає, гроші важливі для всіх. Якщо ви хочете бути впевненими в першій тренуванні у своєму житті, краще вибрати друге рішення і звернутися до професіонала, тобто Персональний тренерви звертаєтесь до. Він попросить у вас кілька тисяч форинтів за годину, це буде додатковою витратою, яку вам доведеться пожертвувати собою на додаток до пропуску в тренажерний зал, на додаток до харчових добавок, але ви можете заощадити багато часу веле.

Персональний тренер добре знає правильне виконання вправ, слухає вас, виправляє ваші помилки і може написати вам персональний план тренувань. Ніхто не може взяти на себе ці завдання від нього - навіть ми.

Звичайно, було б помилкою дивитись на світ чорно-біло, бо світ, звичайно, не такий. Найкраще застосовувати обидва методи однаково ти використовуєш. Завжди сумнівайтесь - не слід довіряти сліпо керівництву людини лише тому, що він добре виглядає. Переконайтесь, що ваші знання справді є законними. На жаль, ми також чули про персонального тренера, який радив новачкові швидко робити негативні етапи, а позитивні - повільно під час вправ. Я особисто навіть не пускав людей біля спортзалу.

Тому вибір правильного професіонала є надзвичайно важливим. Звичайно, у методу самоучки є і мінуси: навіть якщо, переглянувши кілька разів відео, вам здається, що ви навчилися вправі, ви, можливо, ще не зможете добре її імітувати, коли вийдете в кімнату і схопити вагу. У таких випадках знання часто повністю втрачаються. Повірте, цей досвід мені підказує.

Пара хороших порад та статутів

Якщо ви вирішили розпочати тренування без допомоги особистого тренера, є кілька основних правил, яких потрібно дотримуватися. Почнемо з самого початку: розминка дуже важлива. Перед тренуваннями потрібно гуляти 5-10 хвилин (особливо, якщо є тренування нижньої частини тіла), робити кола на ногах і браслети, але розтягувати категорично ЗАБОРОНЕНО, бо це небезпечно.

Хоча бодібілдери тренуються з вагами, які не може рухатись середньостатистичною людиною, ви повинні знати, що вони досягли свого нинішнього рівня сили за багато років. Бодібілдінг - це не вага, але щоб м’язи, над якими ми хочемо працювати під час вправи, могли якомога більше брати участь у роботі.

Це називається зв’язок мозок - м’яз. Для розвитку знадобиться час, але після цього це буде як велосипед. На тренуванні важливо не те, скільки кілограмів ви тренуєте, а наскільки регулярно ви тренуєтесь. Ось чому спочатку з невеликою вагою займайтеся в тренажерному залі, опануйте правильну техніку тренувань, а потім, коли вона у вас є, ви зможете піднімати тяжкості. Надалі завжди вибирайте ваги, з якими ви все ще можете регулярно виконувати вправи, але в той же час вам важко тренуватися.

До речі, ви можете знайти плани тренувань за цим посиланням, але ви повинні знати, що це лише зразки, з них абсолютно непогано починати, але пізніше вам потрібно створити власний персональний план тренувань, оскільки жодна людина не є однаково, немає двох тіл однакової будови. Будьте готові, що спочатку ви будете розвиватися порівняно швидко, але цей темп суттєво зупиниться через кілька місяців. Тому необхідно повністю міняти план тренувань кожні 2-3 місяці - організм надзвичайно добре адаптується, і ви можете прогресувати, якщо робите незвичні речі.

Мабуть, найкраща порада, яку ви можете отримати від когось: бути наполегливим. Не приєднуйтесь до табору тих, хто починає тренуватися, а потім зупиняється через кілька тижнів, оскільки вони не відразу стали Арнольдом Шварценеггером чи Джен Селтером. Дайте своєму тілу час перейти до більш здорового, спортивного способу життя. Побудова красивого, естетичного тіла з нуля може зайняти роки.

Загалом, не бійтеся приступати до тренувань та зміни способу життя. Ніхто навіть не пошкодував, що пішов на тренування.