Поради щодо запобігання скаргам на хребет
Ви також прочитаєте цю тему?
Займіться йогою при болях у попереку!
"Я свідомо готувався до цивільного життя"
Життєві види спорту? Спорт. Громада!
Я. Стоячи в черзі, нам потрібно звертати увагу на правильне положення. М’язи тулуба втомлюються, стають жорсткими і у них з’являються болі в попереку через тривале статичне навантаження. Однак ми можемо запобігти цьому, звертаючи увагу на наше тіло і займаючись активною м’язовою роботою замість нервозності.
Вправа виконується наступним чином:
а.) встаньте невеликим розтяжком, б.) підтягніть живіт, в.) витягніть сідниці г.) підніміть груди, е.) витягніть тулуб, е.) утримуйте це положення 3-4 секунди, потім розслабтеся наші м’язи. Вправа виконується в 6-8 повторень; його можна повторити кілька разів залежно від тривалості позиції.
II. Особливо небезпечно навантаження на хребет, коли нам доводиться піднімати важчий предмет із землі в нахиленому вперед положенні, оскільки це може спричинити пошкодження міжхребцевих дисків.
Зверніть увагу на таке:
- завжди стояти якомога ближче до предмета, який потрібно підняти,
- присідайте в невеликому розтягуванні, з прямим згинанням спини, стегна та коліна,
- схопивши предмет, підніміть його, витягнувши коліно,
- уникайте підняття багажника під час підйому.
Дотримуйтесь вищезазначеного, кладучи предмети на землю! Цей метод підйому слід практикувати регулярно без ваги, а потім з невеликою вагою, щоб м’язи стегна та сідниць також зміцнювались.
III. Намагаємось розділити придбані речі на дві рівні частини, щоб уникнути одностороннього перевантаження хрящових дисків між плечовим поясом і хребцями. Позбувшись нашого багажу, посуньте плечовий ремінь.
Наступні вправи повторюють 6-8 разів!
1.) Підтягніть обидва плечі до вух, потім опустіть їх і витягніть вниз.
2.) Відтягніть два плечі назад, закрийте плечі разом, витягніть плечі вперед і зніміть плечі.
3.) Давайте зробимо коло! Підніміть два плечі, потягніть їх назад угору, потім опустіть, посуньте вперед і потягніть вперед. Ми також робимо вправу назад!
4.) Підніміть руку, потягніться до стелі, потім опустіть. Робіть вправу обома руками.
ARC. Займаючись різними домашніми справами, користуючись комп’ютером та стресом, також з’являється напруга та скутість м’язів шиї та плечового пояса. Тому після переміщення плечового пояса також рухайте шийний відділ хребта.
Ці вправи також повторюються 6-8 разів.
1.) Нахиляйте голову вперед-назад.
2.) Нахиліть голову вправо (піднесіть праве вухо до плеча), витягнувшись лівою рукою вниз. Те саме повторюється навпаки.
3.) Поверніть голову вправо, а потім вліво.
Для зміцнення м’язів тулуба, попередження та усунення скарг потрібні регулярні 25-30-хвилинні вправи. Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте посилений біль або інші скарги, припиніть вправи та негайно зверніться до лікаря.!