початківцям

Ви щойно починали як велосипедист? У вас вже є машина, яка називається велосипедом, трикотажем, шортами, шоломом, колготками, чим завгодно. Ви перевірили, які поля біля вашого будинку можна використовувати для навчання. Ви склали календар змагань і, що ще важливіше, тренувань. Як новачок, тепер у вас є лише найскладніше: поїзд.

Якщо ви завітаєте до технічних паспортів професійних велосипедистів, то побачите, що навіть найтовстіший чоловік важить дуже мало. Існує максима, і це те, що їзда на велосипеді - це витривалість, і для витривалості потрібно мати силу, але перш за все фізичну: знявши поверхневий жир, зайві кілограми, ми будемо почувати себе комфортніше, особливо на підйомах. Не потрібно робити нісенітниці або тренування, які забирають ваше, просто дотримуйтесь дієти і добре тренуйтеся. У цій публікації ми написали чотири простих кроки, за допомогою яких ви можете швидко схуднути ... якщо дотримуватися їх.

  • Поступово збільшуйте спалювання калорій. Щоб схуднути спочатку, вам доведеться поступово виключати спалені калорії під час прогулянок. Як? Ну, наприклад, трохи збільшивши пройдену відстань і зміцнивши контури, те, що можна зробити, шукаючи помірні схили для підйому. Підніміть їх на стійкій частоті обертання педалей, дихаючи розслаблено та ритмічно. Чергуйте сидячи на сидінні, стоячи та рухаючи дупою на коромислі.

  • Робота інтенсивності. Спалювання калорій, втрата ваги та інші чесноти, такі як зміна швидкості та ритму, набирають цілісного результату, якщо робити інший вид вправ: інтервали. Збільште швидкість обертання на короткі серійні спроби, спробуйте стиснути протягом 30-60 секунд, щоб почати, а потім поверніться до комфортного темпу, коли одужаєте і пульс знизиться. Збільште свою ефективність і можливість відстежувати свій прогрес за допомогою інтервалів ходьби за допомогою пульсометра.

  • Вимірюйте спалювання калорій, коли вас немає. Тобто, в дні, коли погода погана, ви можете скористатися можливістю відвідати тренажерний зал, щоб потренуватися на стаціонарному велосипеді або еліптичному. Вивчіть інформацію про комп’ютер, що відображається на стаціонарному велотренажері; дізнатися кількість часу та зусиль, необхідних для спалення певної кількості калорій. Це найкращий спосіб схуднути.
  • Спалюйте більше калорій при цьому занятті, ніж ви вводите протягом звичайного дня, або зменшити кількість споживаних калорій. Це має відбуватися спочатку, поки ви не знайдете ідеальну вагу, яку потім потрібно підтримувати. Майте на увазі, що в кожному сеансі, святах, подіях, днях народження, весіллях, хрещеннях та причасках бувають перерви ... Тут немає секретів: щоб підтримувати свою вагу, кількість введених калорій повинна дорівнювати кількості спалених.