ЇЖА - КЛЮЧ

Ви безліч разів чули, що деякі продукти є кращими за інші, коли ви хочете позбутися від цих зайвих ручок любові. Ми розповідаємо вам, якими вони є

Ви намагаєтесь втратити вагу? Якби була поживна речовина допомогти вам отримати його, це було б білка. За даними "Здоров’я чоловіків", "це все робить". Чому? Це допомагає вам будувати і підтримувати пікові м’язи, підтримує різні функції в організмі (від вироблення ферментів до гормональної регуляції) і може допомогти вам схуднути.

схуднення

Загалом, рекомендується робити свій внесок у наш організм між 40 і 60 грамів білка щодня, але потреби можуть відрізнятися залежно від віку чи стану здоров'я. Наприклад, під час вагітності потрібно більше споживання. Якщо ви дійсно хочете позбутися тих любовних ручок і зайвих кілограмів, які вас так важать, зверніть увагу на те, що ми вам скажемо.

Це найкращий вуглевод для схуднення та втрати шлункового жиру

Подвійний ефект

Навіщо це їсти макроелементи допомагає схуднути? По-перше, тому що він має "задовільний ефект"що змушує нас не голодувати довше. Дієтологи використовують цей термін для позначення як швидко ти почуваєшся ситим. Чим менше потрібно, щоб ваш шлунок почувався ситим, тим менша ймовірність споживання більше непотрібних калорій.

Важливим є не тільки кількість споживаного білка, але й якість, хоча мова йде більше про різноманітність

Подумай над цим. Що легше взяти, дві порції вишуканих макаронних виробів або дві грудей курки? Відповідь притаманні властивим білкам властивостям. Білок може підвищити рівень пептидів у шлунку що в свою чергу посилає сигнали про наповненість мозку. З іншого боку, більшість цих поживних речовин є необхідно жувати.

На думку голландських дослідників, виконання цієї ротової вправи збільшує те, що вчені називають "оро-сенсорними факторами". Ці надсилають ознаки ситості до мозку, допомагаючи відчувати ситість при меншій кількості їжі. Учасники дослідження жували кожен укус протягом додаткових трьох секунд і в результаті споживали менше. По-друге, білок "ситийДієтологи використовують цей термін для позначення як ти почуваєшся повноцінним після їжі. Чим більше ви, тим менша ймовірність надмірного побалування.

Скільки їсти?

Дослідження неодноразово показували, що споживання близько 30 грамів білка під час їжі може викликати задоволення та ситість. Більш простий спосіб подумати про це - поглянути на розмір і товщину долоні. Будь-який шматок риби, курки, яловичини, тофу, який вміститься в цьому просторі, буде більшим чи меншим, ніж ви повинні взяти.

Рекомендується вводити нашому організму від 40 до 60 грамів білка щодня, але це може змінюватися залежно від віку або стану здоров’я

Зауважте, що є в кожному прийомі, тож за вечерею ви також повинні це взяти. Уявіть собі: три яйця - це 21 грам, три скибочки лосося 16 або чашка сиру 25. Це може здатися багато, але можна все розділити що вам потрібно приймати, додаючи продукти цього типу на сніданок. Крім того, якщо важливо, скільки ви споживаєте, такий же тип ви їсте.

"Якість важлива, але це більше стосується різноманітності", - говорить він. Майк Руссель, радник. Якщо ви їсте лише курку, вам не вистачає користі стейка (залізо), риби (омега-3) та нуту (клітковини). Остерігайтеся продуктів, наповнених цукром і калоріями, що видаються здоровими. На етикетці може бути написано, що вони є білками, але не всі вони відповідають критеріям дієтологів.