Чому ви повинні щось з'їсти, перш ніж приступати до «роботи»? Тому що якщо ваш шлунок порожній, a

Чому ви повинні щось з'їсти, перш ніж приступати до «роботи»? Тому що, якщо ваш шлунок порожній, у вашого тіла не вистачить енергії, щоб отримати з нього найкраще. Якщо, навпаки, ваш живіт переповнений - або ви не набиті «хорошими» продуктами - вся енергія, що виділяється під час тренування, піде на процес травлення. Щоб цього не сталося, ось кілька продуктів, яких слід суворо уникати перед тренуванням.

Квасоля або інші пухкі продукти

О так, не час перед від’їздом - найкращий час для того, щоб скуштувати суп із квасолі, який прислала твоя мама. Але також бажано відмовитися від брокколі або фруктів (крім бананів), оскільки вони здуті. І нам, мабуть, не потрібно пояснювати, чому це може бути ніяково під час, скажімо, поглибленого заняття йогою ... Окрім очевидних речей, відчуття напруженості живота також заважає приділяти повну увагу тренуванню.

Зерно

Окрім того, що вони трохи надуваються, зерниста їжа, така як мюслі, запускає метаболічні процеси (буквально «вишкрібаючи» кишкові стінки), що також не найкраща умова для початку тренувань. Якщо ви точно хочете скибочку мюслі, виберіть ту, яка містить менше 4 грам круп, але ми воліємо кидати смачний салі або овочевий суп за годину до тренування. Це не важка їжа, і організм встигає їх переробити до початку тренування.

Цукор-рафінад

Може здатися гарною ідеєю поласувати шоколадною булочкою перед тим, як почати пітніти вигуком, щоб «все одно спалити». На жаль, це не зовсім так: так як ви його ще не переварили, цукор не зливається, а відкладається, не кажучи вже про те, що, хоча ви раптово заповнюєте великий приплив цукру енергією, він триває лише короткий час, і тоді ви відчуваєте роздуття. Якщо вам потрібна моментальна енергія перед тренуванням, замість цього виберіть банан: він повний важливих мінералів, корисний і смачний.

підходить
Гостра їжа

Якщо ви не хочете вибігати до ванної кожні п’ять хвилин посеред занять пілатесом, уникайте гострої їжі, перш ніж починати рух. Це може спричинити печію, а в більш чутливих - розлад шлунка, яке лише посилюється при “струшуванні”. Тож залиште гострі курячі крильця після тренування!

Солона їжа

Хороша велика тарілка картоплі фрі, посипана сіллю ... може звучати добре, але ні, якщо ви заскочите до спортзалу по дорозі до ресторану швидкого харчування. Це тому, що дуже солона їжа зневоднюється, що може призвести до головного болю і навіть мігрені, і жодна з них не є хорошим супутником, коли справа стосується тренувань. Якщо ви не можете уникнути солоної їжі, важливо випити склянку-другу води і мати при собі мінеральну воду під час тренування.

Важка їжа

Їжа, яка є кремовою або смаженою в олії, перетравлюється довше, тому фізичні вправи не будуть настільки корисними, як раніше, оскільки, як ми вже писали, організм повинен приділяти енергію травленню. Якщо ви знаєте, що вам важко буде обідати чи вечеряти, а пізніше піти на тренування, обов’язково закінчіть їсти принаймні за дві години до того, як почати робити вправи, щоб полегшити свій організм і не потіти. марно.