Коли настає літо, багато хто з нас поспішає скинути кілька кілограмів, і ми можемо помилитися, виконуючи одну з так званих "диво-дієт", і все, що вони можуть зробити, це принести нам головний біль. Можливо, ми швидко скидаємо кілька кілограмів, але правда полягає в тому, що в довгостроковій перспективі все - це проблеми: ефект відскоку, проблеми зі здоров’ям, поганий настрій, тривога ...

Послідовно та з розумом набагато легше скинути кілька кілограмів протягом цього сезону, не піддаючи нашому організму ризик. Я пропоную 10 порад, які хоч і є здоровим глуздом, але можуть допомогти трохи схуднути і не взяти ні грама під час свят. Сподіваюся, вони допоможуть вам:

1 - заборонених продуктів

Я зовсім не за те, щоб при схудненні виключити будь-яку їжу з дієти; Думаю, можна їсти все, але в міру. Очевидно, що ви не втратите ні грама, якщо нафаршируєтесь шоколадом (навіть товстієте), але нічого не відбувається, якщо час від часу ви берете онциту. Навпаки, можливість з’їсти трохи тієї їжі, яка вам так подобається, запобіжить появі тривоги і допоможе вам продовжувати харчуватися здорово та збалансовано.

2-Добре жуйте і не їжте великої кількості

Їжте все, але не носіть тарілку для чемпіонів. Спробуйте застосувати логіку і покладіть на тарілку помірну кількість їжі. Крім того, раджу їсти повільно, насолоджуючись їжею та добре пережовуючи її. Це допоможе вам засвоїти краще і усвідомити, поки не насититесь.

3-здорові перекуси

Якщо раптом ви отримали помилку, тікайте від закусок. Вони не будуть ні насичувати вас, ні забезпечувати оптимальні поживні речовини для вашого організму. Яблуко, морква, трохи індички ... Приєднуйтесь до нинішнього «гурману», який такий модний останнім часом.

розумного

4-Не зловживайте легкими продуктами

Добре замінити у своєму раціоні деякі загальноприйняті продукти іншими низькокалорійними, але не бажано захоплюватися цим питанням. Деякі люди, наприклад, замінюють оливкову олію калорійною олією ордези, але я теж не прихильник цих "замінників". Я вважаю, що повноцінне, здорове та збалансоване харчування є важливим, оскільки немає нічого кращого, ніж придбання хороших звичок для збереження довгострокових результатів без необхідності робити монументальні жертви.

5-Використовуйте свіжу їжу

Звикніть робити покупки на прижиттєвому ринку зі свіжими сезонними продуктами. Заздалегідь приготовлена ​​або упакована їжа, як правило, містить більше жирів, консервантів та добавок, ніж свіжа їжа, деталі, які не допоможуть вам схуднути і, крім того, не будуть цілком здоровими для вашого тіла.

6-гідратний колодязь

Вживання великої кількості води допоможе вам вивести рідину та легше втрачати жир. Бажано випивати від півтора до двох літрів води на день.

7-п’ять прийомів їжі на день

Намагайтеся їсти п’ять разів на день і не пропускати жодної їжі. Ця порада рекомендується не тільки тому, що ви не прийдете до наступного прийому їжі з ненажерливим голодом, але й тому, що це пришвидшує ваш метаболізм.

8 - На десерт, краще фрукти

Так, ми всі любимо мати пиріг, морозиво або солодке, щоб додати завершальний штрих до будь-якого гастрономічного вечора. Робіть це час від часу, але завжди намагайтеся використовувати фрукти. Якщо ви звикнете їсти шматочок фрукта на десерт, в середині ранку або в середині дня, ваше тіло віддячить вам, і ви почуватиметеся краще. Це невичерпне джерело енергії та вітамінів.

9-Попрощайтеся з сидячим способом життя

Не обов’язково ставати елітним спортсменом, але прогулянки по годині на день або виконуючи якісь вправи два-три рази на тиждень допоможуть вам легше схуднути, підняти тонус, а найголовніше - почувати себе як собі краще. Спробуйте, і ви побачите!

10-Будь постійним

Послідовність - це запорука успіху дієт та багатьох інших аспектів життя. Йдеться не про те, щоб ніколи не пропускати дієту, а про придбання ряду здорових звичок, які в майбутньому значно полегшать вам здорову і збалансовану їжу.

Ви приєднуєтесь до здорової "Операції Бікіні"?

Схожі повідомлення

До настання літа ледь залишається кілька тижнів, і ви, безсумнівно, збільшуєте свій ...

Я вже казав тобі. Якщо я розпочав 2015 рік з однією метою, це ...

Навіщо обманювати себе, майже кожного літа нас багато, хто в підсумку довіряє себе ...

Журналіст спеціалізується на красі, моді та серці